怎样减肥效果较好什么运动对脂肪消耗大，运动可以舒缓我们的心情，很多人想要通过运动减肥但不知道具体怎么做，下面小编带你了解怎样减肥效果较好什么运动对脂肪消耗大。
怎样减肥效果较好什么运动对脂肪消耗大1
1、怎样减肥效果较好
管住嘴。
减肥的前提一定是“管住嘴”，也就是说要减少我们吃入体内的热量。如果你以为节食就是不吃，或者减少食量那就大错特错了。减肥不仅不用受饿，还能吃到饱，关键是吃什么。
减少碳水化合物摄入。
首先要减少的就是碳水化合物类食物的摄入：包括日常的主食、加入精制糖的饮品和零食、高糖水果。这是因为过多的碳水化合物在体内会和脂肪结合，形成糖脂。大家都知道脂肪作为储存能量的载体，一般是很难会消耗的。所以糖分变成糖脂就意味着脂肪体积变大，也就长胖了。当然主食不能不吃，而且必须吃!只要把主食换成全谷物，并且每天的食用量减少到之前的一半就可以了。水果含糖量高，还容易吸收的果糖，水果当饭吃会发胖的哦!
脂肪的摄入。
作为人体三大必须营养素，脂肪同样要吃。我们吃的应该是多不饱和脂肪酸，也就是植物油，坚果油之类的。适量的摄入多不饱和脂肪酸不仅不会发胖，还能有效的增加体内饱和脂肪酸的利用率。但是脂肪毕竟热量高，即便是多不饱和脂肪酸也一定只要摄入每天所需量就好了哦!动物油(除深海鱼油外)都是饱和脂肪酸，植物油也并非就都是不饱和脂肪酸，如椰子油、棉籽油和可可油。
补充蛋白质。
蛋白质是十分适合减肥人士食用的营养素，如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆腐等。人体消化吸收蛋白质需要消耗比碳水化合物和脂肪更高的热量，而且蛋白质利用率高。运动后补充蛋白质还能帮助肌肉的增长，每天的食物以多种蔬菜瓜果配合高蛋白，不仅顿顿能吃饱，还能在不知不觉中瘦下来哦!
2、什么运动对脂肪消耗大
快慢速交替跑：匀速跑步对身体来说并不是最好的燃脂运动，快慢速跑步能更好的激活身体，调动身体代谢脂肪的能力，所以快慢速交替跑对脂肪的消耗最大哦!
跳绳：跳绳是一项能调动全身绝大多数肌肉的运动，所以在热量消耗上比较大，对脂肪的代谢作用就更明显。但跳绳需要注意两点：跳绳场地应该选择塑胶跑道或者松软的泥地，跳绳时双腿要微微弯曲，这样才不会对膝盖造成大的损伤哦!
游泳：游泳同样是一项也需要调动全身绝大多数肌肉的运动，而且还需要对抗水流对人体的阻力，所以对热量的消耗是有氧运动中最高的。但有场地限制，所以不如跳绳方便!
3、减肥有哪些误区
吃减肥药：一切打着可以随便吃，不运动就能瘦的旗号都是假的。先不说减肥药的效果一般都不怎么样，减肥药对人体肝功能有极大的破坏作用，还会刺激肠胃。简直是得不偿失，减肥药一定不要吃!
断食减肥：少吃或者完全不吃都是不对的，这样瘦下来，一旦恢复正常饮食会立马反弹。严重的可能会变得更胖，并且容易得胃病。
追求快速减肥：快速减肥对身体伤害是极大的，而且快速减肥的后果就是皮肤松弛。不仅影响健康，还影响美观。十分不划算哦!
怎样减肥效果较好什么运动对脂肪消耗大2
有利于减肥的运动
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的.作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
6、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
