如何通过有氧运动健康减肥，适当的运动可以帮助我们减肥，但是在运动之前要做好热身，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，很多人都会通过有氧运动减肥，下面小编告诉大家如何通过有氧运动健康减肥。
如何通过有氧运动健康减肥1
第一个：高抬腿跳
我们需要怎么通过有氧运动减肥呢？高抬腿跳这个运动就可以帮助你快速刷脂，这项运动主要依靠双腿进行运动，在进行这项运动的时候全身的脂肪也会受到牵连，所以高抬腿跳就可以让你的双腿变得更加修长美丽。高抬腿跳的燃烧热量的速度非常快，经常进行这项运动，我们的双腿就会有效被拉长。
第二个：游泳
我们需要怎么通过有氧运动减肥呢？接下来给你介绍的——游泳运动就可以帮助你减肥。游泳运动对于减肥比较有效，因为水中会有阻力，所以燃烧热量更加迅速，如果你经常进行游泳运动，就会燃烧一定的热量，每小时可以燃烧550大卡左右的.热量，可以促进身体得到有效地改善。
而且，我们会发现眼下的气温非常高，而游泳运动就可以帮助我们的体温降下来，从而达到降温避暑的效果，所以现在进行游泳运动非常适合，如果你想要减肥，就一定要进行游泳运动，多多尝试起来，度过清凉一夏。
第三个：羽毛球
我们需要怎么通过有氧运动减肥呢？羽毛球这个运动就可以帮助你快速刷脂。因为我们在进行羽毛球运动的时候，会跑会跳会提高自己的反应速度，会帮助自己的身体脂肪得到很好的锻炼和运动量，所以经常进行羽毛球，就可以帮助自己的身体得到良好的锻炼。
第四个运动：慢跑
我们需要怎么通过有氧运动进行减肥呢？我们可通过慢跑运动帮助自己进行减肥。慢跑燃烧卡路里的速度非常迅速，每小时燃烧卡路里约为600到650大卡左右，也就是说，只要你每天慢跑一个小时，就可以帮助自己消耗每日通过饮食摄取的热量的三分之一。减肥速度绝对是杠杠的。
第五个：竞走
我们需要怎么通过有氧运动进行减肥呢？竞走就可以帮助自己进行减肥。我们在进行竞走运动前，需要注意做好热身，不要以为竞走运动就不用进行热身运动了。我们需要进行5分钟左右的热身运动，把身体的每一个部位都充分预热了以后，然后再去参加竞走运动，就可以有效预防运动伤啦。
如何通过有氧运动健康减肥2
有氧健身操
小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
