你知道如何通过运动增强体质吗？生活中很多人都存在着体质不好的问题，体质不好其实是可以通过运动来提高的。那么如何通过运动增强体质呢？下面是小编收集整理的相关方法，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
如何通过运动增强体质1
1.跑步健身法
跑步键身法，是一种简便易行，锻炼价值很高的体育活动。对于成长中的青少年、儿童来说，跑步是发展速度、耐力、灵巧、柔韧等运动素质，促进运动器官和内脏机能的增强，特别是发展心血管耐力，提高心肺功能的有效手段。
跑步可分为速度跑（无氧锻炼）和耐久跑（有氧锻炼）。速度跑，一般指高强度、短时间、间歇性的锻炼，经常采用的有全速跑50米、100米、200米组成的间歇性快跑的方法。耐久跑，一般指连续长时间的，或一定长距离的，强度相对较低的锻炼。经常采用的有规定一定距离的中长跑，如 1000米、1500米、2000米、3000米跑等，还有定时跑，如 5分钟、10分钟、12分钟连续跑等。影响锻炼效果的主要因素有运动强度、密度、时间、数量，其中影响最大的为运动强度。间歇锻炼中，强度尤为重要。速度跑的运动强度应使心率达到170～180次／分左右，耐久跑在运动强度上应使平均心率达到130～160次／分为宜。锻炼初期或身体较弱者，锻炼时间和跑的距离不要太大，可以走跑交替进行，随着锻炼次数增加体力渐好后而逐步加长距离和加大强度。跑步一般在早晨和课外活动时间进行，每周最少进行3～4次。
美国著名学者库珀研究了最大吸氧量与12分钟跑的距离有密切相关，在12分钟内，跑步距离越长，说明体质和有氧耐力水平越好。学生可以采用12分钟跑锻炼法，按12分钟走跑后所完成的距离，根据年龄、性别的不同评定成绩，评价锻炼效果。
2.徒手体操健身法
徒手体操是一种动作美、形态美的锻炼性身体操练。它包括广播操、武术操、轻器械体操、健美操和有针对性的徒手操等。这种锻炼形式运动强度适宜，便于组织实施，特别有益于身体保健，促进健美和发展柔韧性素质。
编排徒手体操，是按人体解剖结构，一般是由头颈开始，继而由上肢到下肢，四肢到躯干，躯干到全身的不同动作组成，循序渐进，全面锻炼。徒手体操一般为8～10节，能连续活动5～6分钟为宜，用音乐伴奏或按动作节奏完成均可。
（1）广播操。广播操是根据人体生理规律和使身体各主要部位都得到活动的原则编制的，它动作简单易学易练。广播操每做一遍约需5分钟，做操时心率和呼吸比安静时增加近一倍，从而加速血液循环，促进新陈代谢，可以消除疲劳，提高学习和工作效率。每天早晨和课间坚持做操，做操时认真领会每节操的动作要领，加大动作幅度，坚持质量标准，必然会收到良好的锻炼效果。
（2）健美操。健美操是根据练习者的身体特点，发展身体各部位的要求，把体操和舞蹈中的简单动作组编成操，在音乐的伴奏下进行的一种 体育锻炼手段。健美操动作简单易学，讲求实效，造型优美，动作连续，它练习密度较大，溶健身、健心与健美为一体，对增强体质，塑造体型美和姿态美有着明显的效果，当前，健美操发展很快，普遍受到人们的青睐。
青少年学生正处在长身体时期，都有塑造健美体型的强烈愿望，特别是女学生更是如此。学校可以普遍采用和推行健美操健身法，如能长期坚持锻炼，因人而异地掌握练习动作的幅度、完成的速度、负荷量的大小，必定会收到良好的锻炼效果。
3.太极拳健身法
太极拳是我国传统的武术健身项目，它动作柔和、体态舒松，呼吸自然，运动负荷可以适量，不受身体强弱的限制，深受学生的`欢迎。太极拳与体操不同，它是“一动无不动”的全身性运动，全身各肌肉和关节都参加活动，在练拳的过程中，体态舒松自然，重心稳定，全神贯注，沉静安定，呼吸与动作配合，起吸落呼，开吸合呼，腹式呼吸，匀细深长，开豁自然。另外，在练太极拳时，自始至终默想动作形象，用意识引导动作，意动身随，形意相合，劲力内蓄。长期的实践和科学实验证明，太极拳对增进人体健康，增强体质，防冶疾病等方面都有着良好的作用，是调节情绪，陶冶情操的一种艺术。
24式简化太极拳，由简入繁，循序渐进，易学易练，全套动作共分8段，约5分钟练完，并配有优美动听的民族乐曲，学校可以组织学生早晨、课间或晚间进行练习。
如何通过运动增强体质2
一、力量、耐力、柔韧性缺一不可
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。
进行这三种锻炼的总原则是：
一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。
二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。
三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。
二、3项素质分别练
具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣。
