夏季跑步有哪些要注意的，运动的同时也要保护好自己，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量运动才能对生活充满热情，运动可以降低身体的血糖，以下分享夏季跑步有哪些要注意的。
夏季跑步有哪些要注意的1
1、日出前，日落后
夏天尽量选择日出前或日落后跑步，凌晨5点起床是一件让人无法开心的事情，但你肯定不愿意在阳光暴晒的炎热中午去跑步，所以努力在日出前起来一定会有不一样的感受。随着太阳升起，看着世界慢慢醒来的美妙。也可以等太阳落下后，选择夜跑这样可以避免日晒，而且温度也会急剧下降。
2、夏季着装
切勿穿棉质的'T恤或短裤，棉质的衣服很容易吸汗且不容易干，导致贴在身上非常难受，会非常影响跑步心情。所以在运动前穿排汗好易干面料的运动装，也会让汗水更快与皮肤隔离，干爽点的状态总是会让自己更加舒服自在。
3、随身装备
出门前带上帽子或遮阳帽会保护你的头部不受太阳直射。此外，它还可以挡住脸上的阳光。太阳镜也很重要，可以保护你的眼睛免受太阳的强烈照射，能起到缓解阳光对眼睛的侵害。
4、防晒准备
想必大多数运动爱好者已经学会了在运动时防晒的重要性。不过在出门前很容易忘记，可能总是用防晒霜在海滩或去户外的活动，不会想到与跑步相关联。有时可能我们觉得阴天没关系，不过要知道夏季阴天的紫外线对皮肤的伤害不亚于晴天太阳直射。
5、及时补水
夏季跑步容易大量出汗，及时补水非常重要。有些跑友喜欢随身背着水袋或便携水壶及时补水，这是一个很好的习惯。不过不少跑友会想着等跑一段距离或者到了某个超市及加油站附近再购买水补给。而这样在炎热的夏季运动不会给你带来任何好处，很可能会导致随时脱水或中暑等问题。
6、切勿乱吃
在我们火热运动途中，切勿吃雪糕或冰冻饮料和冰冻水等食品，身体突然冷热交替会导致出现问题或疾病。西瓜也不建议在运动中吃，会导致拉肚子或不舒服等问题。
7、慢慢停下
当我们在炎热的夏天跑步时，心跳速度会非常的快，在我们准备结束跑步时千万不要马上停下来或者坐下来，这样会导致身体突然崩溃及其他问题。所以放慢速度跑一段距离，直到我们感觉心率降下来后，在慢走一段距离。
夏季跑步有哪些要注意的2
合理安排跑步时间、路线
时间：可以在早晨5-7点太阳还不是很大的时候进行晨跑，也可以在20-22点温度较低的晚间进行夜跑。
路线：请选择林荫道跑，也就是马路两边种植了高大的树木，枝繁叶茂那种，很多城市的马路两旁都有种，在树荫下温度要低不少；另外就是选择有大量植被的公园跑，整体环境温度要比光光的马路低不少。
频繁补水
天气热，汗水蒸发很快，如果不及时补水，你会很快处于脱水状态，所以训练的时候带瓶水，如果有专业的水壶腰包就挂腰包上，如果觉得绑腰上热，你也可以用手持水壶。自己灌水，然后用手拿着。一般15-20分钟喝一口，一瓶水大概能支撑10-15公里。
当然，省事儿的方法就是带些钱，跑到7-8公里又刚好路过便利店的时候，进去买一瓶
及时补充电解质
由于大量出汗，而汗液会带走体内的钠、钾等电解质，当这些物大量质流失的时候很容易导致抽筋，因此在跑步过程中应该及时补充电解质，你可以带一瓶水和一瓶运动饮料（佳得乐、脉动等），也可以自己调配，最简单的就是蜂蜜+盐+水。
随时关注身体异样
在高温干燥的环境下跑步很容易引起热衰竭。其主要症状就是大量出汗，皮肤变凉，脸色苍白，肌肉痉挛，疲惫无力，头晕目眩，恶心呕吐和昏厥。
这就需要跑者在跑步的过程中能随时关注自身的情况，一旦出现异常，必须马上停下来休息，并做适当的处理，包括喝一些冰镇不含酒精的饮品、冲凉水澡等等。如果一小时后后情况还没有好转，需要立刻去医院治疗。
阴凉处拉伸
停下来后，找个阴凉通风的地方（经常在某个区域跑，平时就应该留意这些地方）进行拉伸和放松，帮助身体恢复平静。
总之，夏天高温天跑步重要的就是预防中暑，当然，比较安全的做法就是不要一个人跑，因为，和同伴一起跑能相互照应，安全性自然比一个人闷头跑要高。
虽然看上去夏季跑步训练“危机重重”，但是只要我们掌握了科学的训练方法，注意在训练前后进行调整，特别是当状态不好的时候，也不要怀疑自己是否在退步，只要保持正常、系统的训练，在经历“夏练三伏”后，相信下一个赛季每一个人都会有一个好收成！
