健身后疲惫恢复不过来，健身是我们现代人必不可少的一部分，运动其实是治疗抑郁最好的办法之一,所以有些人心情不好就爱去健身。有些人健身后疲惫恢复不过来，这就需要我们多加注意了。
健身后疲惫恢复不过来1
健身后疲惫恢复不过来
1、好好休息
这可不是废话！时间就是让你体力恢复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢变大了。这也是让体力恢复的最基本方法。
2、拉筋
拉筋不仅仅能促进睡眠，还能促进全身气血循环！
3、缓和运动
这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程（切记不就是突然间完全停下来）。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以把你肌肉内令人感到疲倦的乳酸移除，同时还能减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好的表现。
4、适当饮食
在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源恢复体力，修复肌肉，并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后的60分钟内进行饮食，而这些食物应该包括高品质的蛋白质（例如：肉类）以及一些碳水化合物（例如是扁豆、糙米）之类。
5、补充水份
运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时也应该在运动后进行补充。因为水份能促进身体的新陈代谢，以及使人体更快吸收营养。
6、“主动式回复”
就是进行一些简单、缓慢的动作来促进身体的血液循环，同时让营养更快被吸收，废物更快速地被排走。理论上，一些轻微的运动可以使肌肉恢复得更快。
7、按摩
除了让你觉得舒服，同时也可以使你完全放松，并促进血液循环。除了找人帮你按摩，同时也可以自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。
8、交替冷热水浴
有一些运动员声称交替地洗热水和冷水浴可以使你恢复得更快，同时还能减低肌肉的疼痛感。这其实是有科学根据的，因为热水使你的血管膨胀，冷水则使其收缩，不停交替进行的话可以加速身体新陈代谢并使废物排出体内。主要的方法是先洗两分钟热水浴，之后再冲30秒冷水，来回进行4次，不要一下子转到极热或极冷，而是要慢慢转。
9、大量睡眠
在你睡觉时，身体会产生“生长荷尔蒙”，这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。
10、避免过度训练
其中一个最快恢复的方法，就是定下一个好的健身计划，定清楚什么时候进行训练、什么时候是休息时间等，有系统的.训练计划，可以使你有充裕的时间进行休息和训练。
健身后疲惫恢复不过来2
10条健身之道——增强生命活力的心肺助力法
1、摄入脂肪根据美国的一项研究，如果饮食中21%的热量都来自于单不饱和脂肪，那你患心血管疾病的可能性就会减少25%。因此，吃沙拉时浇上一层橄榄油吧！
2、来点儿金枪鱼金枪鱼的欧米加-3脂肪酸能够使你的心肌更加有力，并能降低血压、防止血栓，同时，还能减少体内潜在的致命性动脉炎。
3、爬坡跑
4、使劲儿跳在运动中跳跳绳能增强你的血液循环、提高心血管机能。
5、跳水游泳对关节不造成负担，同时还对心脏很有利，它能使你的心脏得到很好的锻炼，还不会像跑步那样剧烈地刺激关节。此外，游泳每分钟所消耗的能量大致与骑车运动相当。
6、增加性爱次数研究者表示，要达到情欲高潮所耗费的体力跟爬楼梯一样。当然，这里指的是通往天堂的楼梯。
7、勇往直前报名参加一场耐力比赛（半程马拉松）并且坚持下去！意大利研究人员通过对65岁左右的耐力运动员研究发现，老年运动员的血管功能与那些很少运动的20多岁的年轻人相当。
8、吸气，呼气跑步的时候，同时扩张你的胸腹来吸气，能够保证肺部都充满氧气，由此，你可以坚持更长时间。
9、放声大笑这将有助于体内的淋巴系统去除毒素。“淋巴系统本质上是个排污系统，”心脏外科医生格纳德·勒摩勒博士说，“让它保持快速的流动和清洁能够最大限度地促进你的心血管健康。”
10、保护勃起功能新的研究显示，血流不畅与勃起功能障碍之间存在某种联系。不吸烟、控制血压和胆固醇的水平能减小这一风险。
健身后疲惫恢复不过来3
女性健身注意事项
第一条：女性可以练出肌肉吗？
女性的雄性激素不高，所以很难练出来很多肌肉。如果你想成为一个硬妹，需要付出比男性还要多的努力和汗水，不过，相对来说女性朋友们也不用担心运动过度导致身体过于发达。所以，算是有好处也有不足吧。
第二条：女性适合做力量训练吗？
力量训练和你是不是女性无关，不管你是什么人，你都可以去尝试，但是新手都要从最小的力量开始逐步增加，找出适合自己的力量。
第三条：女性适合做什么运动？
女性要多练习一些下肢运动，这样可以帮助女性减少痛经现象的发生；孕妇做一些轻松、温和的有氧运动，可以帮助自己分娩。
第四条：女性生理期可以运动吗？
很多人都说女性在生理期内是不可以进行什么运动的，但是这其实是错误的。其实我们可以，但是不可以进行太激烈的运动，我们可以用温和的运动帮助我们身体变得健康。但是，如果痛经现象过于明显的话，就不可以贸然运动啦。
第五条：女性健身的误区是什么？
健身不等于减肥，减肥不等于变美，体重轻不等于体型好看，体型好看的人不一定会很轻。
第六条：女性练到什么地步比较合适？
随个人喜好，这个没有正确回答。但是，你必须要注意一点，女性的体脂率在百分之二十五到百分之二十八的时候，是最健康的。请各位女性不要健身过度，影响到了身体的健康。要知道，脂肪是有用的东西，并不是没有作用的。
第七条：女性可以从健身中得到什么好处？
女性比较关注自己的外形，我们就从这个角度作答。首先呢，女性可以通过健身得到一个比较好的体型，不管你是想消除脂肪、减脂瘦身，还是想要看上去有力匀称，都可以得到最大限度的满足。
除此之外，我们还能从健身中得到健身的身体以及平衡的心态，还能提高免疫力、帮助我们的空闲的时间多姿多彩！
第八条：女性能通过运动减肥吗？
可以，但是不能只局限于有氧运动中。我们必须走出这个局限。
第九条：运动减肥和健身有什么区别？
运动减肥要同时控制卡路里，健身则不用那么严格。运动减肥主要是消耗脂肪，健身则是为了让自己的体格变得好一点儿，拥有一个健康的身体。
第十条：女性在健身中有什么格外需要注意的？
平衡心态、注意安全、尽量避免经期健身、做力量训练的时候慢慢开始。
