怎么有效的戒烟，在生活中，有很多人都是有抽烟的习惯，这让身边的人感到十分的困扰，当他们想戒烟的时候，不知道从何下手，小编和大家一起来看看怎么有效的戒烟的相关资料，一起来看看吧。
怎么有效的戒烟1
你可以在家人的监督之下，列出一份清单--吸烟的好处和坏处；戒烟的好处和坏处等，一定要具体，然后贴在醒目的位置。你还要写一份戒烟承诺书，然后让家人监督你，你也可以顺便告诉身边的朋友，你要从哪天开始戒烟，希望朋友们多多支持你。
在戒烟的前几天，当你想要吸烟的时候，你可以找点有意思的事情来做，比如说，看电影，打球等，你要知道，除了吸烟，你的生活一样是可以很精彩的。然后在接下来的.几天里，你要放松心态。
你要找一些帮手来帮助你戒烟。最好的人选当然是和你每天朝夕相处的人，第一当然是家人，你可以和家人商量，制定一些监督的计划和规定等。然后就是医生，必要的时候可以在医生的指导之下戒烟。你还可以向有过成功的戒烟经验的人取经，看看他们是怎样做到的。
其实戒烟是一件容易的事，只要你不要受到一些诱惑：你要少去一些容易吸烟的地方，比如说酒吧，KTV等；当你在应酬的时候，也要少吸烟，如果可以那就尽量拒绝一些无聊的聚会。
当别人递给你烟时，你要能经受住诱惑，坚决的拒绝，如果很难做到，按就找个理由推脱，比如说是去洗手间等理由，然后立刻离开。你吸烟或许会喜欢到一些特定的地方，比如你家的阳台上，或是客厅里，那你可以在这些地方贴上一些禁止吸烟的标语，当你想要吸烟的时候，看到这些标语，你就会想到你现在是不能吸烟的噢。
如果你真的下定决心去戒烟，那你一定要克服难关。戒烟时，你的心情或许会很烦躁，容易生气，你要学会控制住这种不好的习惯，可以去外面散散步或是找个人聊聊天等。
怎么有效的戒烟2
1、随身备零食
在戒烟的初期，可以在身上随身准备一些小零食小糖果之类的，当自己犯了烟瘾时，可以使用这些小零食去替代，能够在一定程度上缓解烟民对于香烟的依赖性。
2、睡眠要充分
在戒烟的前一个礼拜当中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有规律，这样的话，身体的机能会慢慢提高，而身体机能会帮助人抵抗烟瘾的发作。
3、多增强锻炼
有规律地锻炼，可以有效地增强呼吸系统功能，而且人在锻炼的时候精神注意力集中，很难想到香烟，所以这也是一个比较好的方法，而且这种方法还可以提高身体的免疫能力，保护身体健康。
4、忌刺激饮料
尽量不要喝一些刺激性的饮料，这些刺激性的饮料都会自己到味蕾和神经，会让烟民想要抽烟，可以喝一些牛奶或者是新鲜的果汁，这种温和性的饮料可以补充营养，同时又可以帮助戒烟。
5、多补充VB
经常食用维生素B，维生素B可以很有效的舒缓神经，舒缓神经的同时就可以有效抑制对于尼古丁的渴望，而维生素B群，在日常生活当中也非常容易获取，各类新鲜的瓜果蔬菜以及动物类食物当中都可以有效获得。
6、喝水吃粗粮
在戒烟的时候会产生口渴的症状，这个时候可以大量喝水，大量饮水有助于身体毒素的清除，而且可以帮助身体的快速戒烟，同时可以多吃一些粗粮或者是含有纤维素的蔬菜，因为许多人在戒烟的期间容易产生便秘的问题，每天可以多吃一些含有纤维素比较丰富的食物，能有效克服便秘的问题。
7、勤喝茶戒烟
经常喝茶也是可以帮助戒烟的，因为茶类当中含有儿茶素可以有效的防止胆固醇在血管壁上的沉淀，可以降低吸烟的人经常喝茶能够降低吸烟对身体带来的这些并发症的发作可能性，而且喝茶还可以利尿解毒，可以帮助身体排出一些毒素，减少在体内停留的时间，对于戒烟之后身体的健康保持具有非常好的作用。
大家在生活当中尽量少抽烟或者不抽烟，因为吸烟不仅会影响到呼吸系统、肝脏，甚至还容易诱发癌症，所以大家要尽量戒烟，而以上这几个有效的戒烟方法在大家戒烟的过程当中一定会有所帮助的。
