如何最有效的戒烟，现在越来越多的人喜欢抽烟，抽烟会对人体造成很大的伤害，所以是个不好的行为，以下就是小编为大家整理的一些关于如何最有效的戒烟的资料，希望大家一起来看看吧！
如何最有效的戒烟1
认识抽烟的危害
想要戒烟的话，首先要从思想上冲分的认识到吸烟的害处，正确认识吸烟会容易引起肺癌、心血管疾病等问题，看到吸烟对自己、家人、以及周围人的危害。减少自身对抽烟的积极性，从而让自己减轻想抽烟的欲望，并且同时要树立一个坚定的意志力，这样能起到一定的戒烟效果。
制定戒烟计划
一下子完全一根烟都不抽对大多数人来说可能有点难，所以可以给自己制定一个戒烟计划，用逐渐减量的方式进行戒烟。比如每天减少1-2根烟，到最后慢慢一根也不抽。且戒烟计划要做的越详细越好，这样才能增加戒烟的'几率。
嚼口香糖代替抽烟
想戒烟的话可以在身上随时备一点口香糖或者是瓜子之类的食物，烟瘾上来了之后可以选择嚼口香糖，让自己的嘴巴忙起来，且还能转移注意力，从而可以达到一定辅助戒烟的效果。
在香烟上涂抹气味大的食物
可以将生姜、大蒜、醋等气味大的食物打成汁，然后用棉签沾取这些食物打成的汁涂抹在烟上将其晾干。等晾干的香烟再来抽时就会让人产生厌恶感，从而就能起到戒烟的效果。
戒烟多久算成功
1年左右。
一般养成一个习惯需要21天左右，但戒烟并不是这么容易的事情，想要达到戒烟成功必须坚持1年不抽烟才行。等戒烟不会给自己带来生理和心理上的痛苦时则说明戒烟成功了，如果然在没有抽烟期间，戒烟有给自己带来生理和心理不适，自己仍对香烟具有一定依赖感时则说明戒烟仍需要坚持。
如何最有效的戒烟2
戒烟多久才算成功
一般说来，戒烟分为生理戒断期和心理戒断期。生理戒断期一般需要2~4个月的时间，而心理戒断期在1年之后才会比较容易保持。
戒烟不同阶段身体表现
戒烟1分钟：身体开始进行自我修复；
戒烟20分钟：身体循环系统得到改善，心率开始正常；
戒烟2小时：尼古丁开始排出体外，心率、血压恢复正常；
戒烟8小时：血液中含氧量增加，一氧化碳含量减少约1半；
戒烟12小时：体内尼古丁得到有效清除，身体开始出现不适；
戒烟24小时：戒烟给心脏、血压、血压循环系统的好处开始显现。
戒烟48小时：身体内尼古丁全部排出体外后，味觉、嗅觉得到改善；
戒烟3天：身体呼吸变得更加轻松，整个精神状态得到改善；
戒烟1~9周：身体呼吸系统功能得到改善，呼吸问题解决后，肺部的工作效率有效提高；
戒烟1年：身体患冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降大约50%；
戒烟5年：身体患中风的可能性降到不抽烟者水平，患口腔癌、喉癌、食管癌等危险下降到不吸烟者的50%；
戒烟10年：身体患肺癌的危险性达到不抽烟者的50%；
戒烟15年：患冠心病、肺癌等的危险性与不抽烟者相似，死亡的总危险度恢复到不吸烟者的水平。
