只是运动还不够不做拉伸训练全白搭，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动锻炼也是有很多方法的，下面小编带你了解只是运动还不够不做拉伸训练全白搭好处。
只是运动还不够不做拉伸训练全白搭1
前髋屈肌伸展
拉伸 1 前髋屈肌伸展
首先，将你的左脚膝盖放置于地上;右脚以高跪姿的状态呈现90度角，接著将手放在右大腿上或腰部两侧，向前倾斜臀部在前臀部区域伸展，保持5秒钟并重复5次，完成后再做另一边的拉伸。
拉伸 2 坐姿蝴蝶伸展
先以盘坐的方式坐于地板或瑜珈垫上，然后背部挺直肩膀向下腹部核心保持上挺，将脚底互相接处压置于前方膝盖弯曲到两侧，尽量让你的脚跟朝向你同时让膝盖朝地板放松，这时不要用手将大腿向下推到地板上，应该使用大腿和核心肌肉将它们向下推，身体往前倾尽量让腹部与地面成平行，然后深呼吸保持10-20秒
拉伸 3 仰卧臀部屈肌伸展
身体採仰卧于地板或平板上，接著左脚弯屈左膝朝向自己，轻轻地将腿往头部拉，感受臀部肌群的伸展，然后深呼吸保持姿势3-5秒然后松开，接著换右脚重复上述动作，每侧执行5次就可以。
看仰卧臀部屈肌伸展动作：
训练 1 反向弓步
首先，将双脚分开站立;右脚向后退一步然后向下弯成弓步，接著穿过你的左脚跟站立再立即降回弓步，这时你要专注于核心的稳定性保持上半身直立，如果身体还不稳时可以握著椅子做为辅助，每一侧做3组12次重复。
训练 2 坐姿髋关节屈曲
坐在椅子上或长凳上保持上半身直挺，慢慢将右膝抬高朝向胸部;确保大腿不会翻滚或向外翻，然后暂停1-2秒接著慢慢把膝盖降低至起始状态，每侧做3组12次重复。如果一开始你膝盖只能举起一点，不要担心随著练习时间与次数的.增加，你就会有所进步。
训练 3 单腿膝盖抬起
採取站立姿势抬起左膝盖直到大腿与地面平行，稳定上半身保持10秒钟，帮助平衡的一个技巧是盯著你前方几英尺处不动的地方，持续保持腹部核心紧绷，每侧做三组10次重复。如果你已经掌握站立诀窍的话，就可将反向弓步一起融入在动作里面。
只是运动还不够不做拉伸训练全白搭2
力量训练后怎么拉伸吗？
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部：扩胸运动。
4、二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
