5个快速瘦腿的动作赶紧get起来，现在的很多女性都比较在意自己的身材，哪个部位胖了一点就要想尽方法去瘦下来，除了饮食的控制，还应该保持一些适当的运动，下面小编教大家一些方法，5个快速瘦腿的动作赶紧get起来。
5个快速瘦腿的动作赶紧get起来1
1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。
2、呼气，以左脚为支点，双手慢慢放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，使头部，脊柱，右脚在一条直线上，身体则平行于地面。此时，整个身体成T字型，类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习，掌握不好平衡，可以单手扶着椅子进行辅助练习。
3、吸气，轻轻放下你的双手，上半身持续往下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽可能地靠向大腿，头部轻放在膝盖上，在上半身进行下压的同时，右脚向上抬起。注意，这时左脚一定要站直，膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。
4、呼气，轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，继续向前向下弯曲上半身，双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或者小腿)，弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。
5、吸气，慢慢站立起来，身体回复到预备状态，站立在地面上，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放，换腿，重复上面1~5的动作。
5个快速瘦腿的动作赶紧get起来2
1、夹纸法
找一张纸夹在自己的膝盖中间，经常要坐在教室的学生或者是坐在办公室的.白领们这个方法一定会非常地适合你。腿粗这其实也跟你们的坐姿有很大的关系，所以，我们平时要保持良好的坐姿。首先上半身一定要挺直，不要靠椅背，不要歪歪扭扭，对脊椎也不好，还容易形成驼背。
2、按摩拉伸小腿
你需要一块瑜伽垫和一个泡沫轴，慢慢滚，滚到痛点的时候停留几秒，这个动作可以充分按摩腓肠肌，让它不再紧绷。跑步或者穿高跟鞋一天后滚一滚，腿不痛，一口气能上五层楼呢！
尽量避免训练中小腿借力或者拼命练小腿。拼命练肌肉型小腿并不会让你的腿变细，可能会越练越粗。
3、脚掌抵墙拉伸
面对墙约一步的距离站立，将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感，保持20-30秒，换另一侧，以此重复~
4、拍打小腿按摩
五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。
5、前压腿
双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面，慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒，左右腿交换重叠在做一次。
