晚上几点运动效果好，运动对人们是有很多好处的，但是选择运动的时间是一门学问，在日常生活中，有很多人都会晚上做运动，那么晚上几点运动效果好呢？下面就跟小编一起来了解一下吧。
晚上几点运动效果好1
早上空气差，不宜锻炼？
俗话说，一日之计在于晨。很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好最宝贵的时间里，进行一些提升自我的活动，比如学习、晨练等。然而不知道从什么时候开始，流传出早上空气缺氧，不宜锻炼之类的说法。
其实，从理论上来说，经历过一夜黑暗的清晨六七点钟，空气中的二氧化碳确实最多，而在下午三四点钟，空气中的氧气则最多。这一数据是从一些条件足够理想的环境中(比如蔬菜大棚、实验室玻璃瓶)统计而来的，而我们的地球，尤其是我们大部分人居住的钢筋水泥城市，是不会受到那点微小的浓度波动变化所影响的。
简单来说，就是我们实际接触的空气中的氧气和二氧化碳，其浓度基本是恒定的。如果非要计较空气好坏的话，那么早上恰恰是汽车尾气排放污染最小的时候，而缺少的那点氧气和汽车尾气污染相比较的话，就有点微不足道了。
晚上锻炼，等于慢性自杀？
除了有些城市的晚上空气污染确实比较严重之外，科学上并没有什么可靠的依据能够说明晚上锻炼等于慢性自杀这一说法。有些人认为晚上锻炼会让身体变得越来越虚或阳气不足，大多是源于古人的观点，和现代人相比，古人每天日出而作，日落而息，在白天进行了大量的体力劳动之后，他们自然要在晚上好好休息，养精蓄锐。
而现代人的生活方式就完全不一样了，一般来说，除了体力劳动者外，大部分人从早上到下午，要么一整天坐在办公室或教室里一动不动，要么闲在家中，如果这个时候还不赶紧把握住晚上的时间适当活动一下，恐怕很难避免“亚健康”的状态了。
什么时间最适合运动？
如果非要说什么时候运动最好，按目前所看到的资料综合分析，早上锻炼似乎是个不错的选择。有研究显示，当人吃下热量脂肪较多的食物后，同样的运动量，在早上完成的时候效果最好，因为和其他时间运动相比，早上运动在一天当中抑制血脂上升的效果最好。
不过，早上锻炼有好处并不代表其他时间运动就一定有害。就能量消耗和锻炼效果而言，不同时间的运动是没有好坏之分的。选择早上锻炼还是晚上锻炼，主要还是看个人的作息习惯。
如果你习惯早起、早上时间充裕，就可以早上锻炼，这样每天早上就能把运动先完成，也不容易受白天其它事情影响而打乱锻炼计划。如果在早上锻炼的话，前一天晚上一定要记得吃晚饭，然后在早上锻炼之前少量吃点面包、饼干，喝点水或酸奶，再等到锻炼后约半个小时，身体恢复平稳后再吃早餐。
如果你早上起不来、早上时间紧张，那就比较推荐晚上锻炼了。但是最好尽量将活动安排在傍晚，不建议深夜运动，因为运动时间太晚容易引起神经兴奋，影响睡眠，而且深夜外出也不太安全。考虑到工作结束时间、晚饭时间和睡觉时间，一般选择在晚上6点到8点之间锻炼都比较适宜，比如下班后，或晚饭结束后1到2个小时。也可以将晚饭拆开来分两次吃，锻炼之前吃一半，锻炼结束休息好后再吃一半。
晚上几点运动效果好2
晚上几点运动好
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的'40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
