减肥健身五大误区，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，经常不运动的人要注意这几点了，散步是最简单的运动了，这项运动是我们经常做的，下面小编带你了解减肥健身五大误区。快来看看吧！
减肥健身五大误区1
只要多运动，便可达到减肥目的
“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”？“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5－6次，每次45－60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1－2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。
饭前运动有损健康
空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖元的`储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排在饭前。由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5－2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。
每天坚持30分钟慢跑即可减肥
研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。
运动减肥有全身或局部的选择
能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥决不能和塑形相提并论。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
减肥健身五大误区2
误区一：拉筋延伸可以防止运动受伤
解 读：所有运动都要需要热身，拉筋也一样，肌肉冷却时候同样会伤到肌肉。
误区二：运动分为有氧和无氧
解 读：运动要注意五个方面，速度+耐力+力量+敏捷+灵活。单纯靠有氧无氧来运动，是不会达到健康效果的。
误区三：腹肌锻炼能减肚腩
解 读：腹肌锻炼可以减，最重要的是合理的饮食和科学的锻炼。
误区四：多吃蛋白质和碳水化合物可以增加肌肉
解 读：蛋白质和碳水化合物都可以为锻炼提供能量，但是大部分饮食里面都含有这些东西，不用特意补充。
误区五：No pain,No gain
解 读：痛则不通，痛则不通，运动结果要适量，是酸痛，不是疼痛。
