【导读】：节食能减肥，摇呼啦圈能瘦腰，这些常见的减肥误区你还在信吗？其实很多人瘦不下来的原因，就是误入了减肥陷阱，下面就跟大家盘点一下常见的减肥的误区。
迷思一：节食减重立见效
很多减重民众为了求快而采取恶性节食，体重一开始会快速减轻，赵函颖说，其实少掉的是水分且减掉宝贵的肌肉。为什麽肌肉很宝贵？因为人体的基础代谢率是靠肌肉维持，当肌肉被分解掉、基础代谢率就会降低，这时身体会出现「食物来源已经减少」的警讯，导致囤积脂肪，以备不时之需，这时吃下去的东西，更容易在体内囤积成脂肪，体重反而比减重前更重。
人无法一辈子节食，采用节食法的人，往往陷入复胖循环，久而久之产生所谓的「溜溜球效应」，也就是身体变成很难减重的易胖体质，还得付出皮肤松垮、荷尔蒙失调的代价。
迷思二：喝蔬果汁超有用
蔬果减肥法的坏处是营养素不均衡。赵函颖说，人体主要能量来源是淀粉，减重时选择全谷根茎类替代，维持人体运作还需要好的蛋白质和油脂，尤其蛋白质可提供的八大必需胺基酸，人体无法自行合成，须透过饮食补充，光吃蔬果无法获得。
不少人一开始吃蔬果减重感觉很有用，可能因为过去蔬果摄取长期不足、囤积很多肥肉，因此只能说是弥补过去的不足。蔬果汁或蔬果餐在减重时只能当辅助用，且蔬菜比例要多、水果一次控制在一份的量即可；蔬果汁的搭配也要多样化，不要只吃单一蔬果，任何一种食物吃过量都不好。
迷思三：低卡饮料不会胖
减重不成功者，几乎清一色都有喝饮料的习惯。不少肥胖者认为自己都是喝低卡饮料，怎麽还会胖？赵函颖表示，低卡几乎都是添加代糖，会让嘴巴以为吃到糖，但是身体知道这不是真的糖，这种不满足感会导致身体更想吃甜的东西，导致糖上瘾症，也就是没有含糖的食物或饮料就吃不下去。
嗜糖的人往往无法接受喝白开水，临床上太多减重者平时都喝包装饮料、手摇杯，还强调只选无糖饮料。赵函颖建议可用一些小方法来练习增加喝水量，比如加点柠檬片，柠檬水还可以调整硷性体质，也可换不同花草来泡，比如洛神花茶、红枣茶、洋甘菊茶、香蜂草茶等，再慢慢增加只喝白开水的量。
呼拉圈减重效果差
许多人对於自己的小肥肚很不满意，认为摇呼拉圈就能甩掉腹部的肥肉。中山医学大学附设医院健康管理中心主任林敬斌表示，常有人抱怨「每天运动还是减不了肥」，其实就是选到「无效运动」，因而无法在最短时间达到瘦身成效，呼拉圈就是一例。
林敬斌指出，人体燃烧燃料时，一定先找容易燃烧的醣类，最后才找上脂肪，因此，燃烧脂肪需要持续、缓和的有氧运动超过20分钟后才有作用，而呼拉圈即使连做2小时，只会累却不喘，运动量非常低。他强调，摇呼拉圈能让腰部的肌群持续收缩，稍稍修饰腰部的线条，但无法减去腰部肥肉，不算合宜的减重运动。
至于瑜伽属於伸展性质，虽然同一个动作维持几分钟会流汗、消耗体力，但不属于燃脂的有氧运动，也难以达到瘦身功效。此外，不少人认为骑脚踏车是有氧运动，但林敬斌表示，到户外骑车多半骑平路、速度慢，属于休憩性质，室内骑飞轮才有持续达到中等强度的训练效果，若真的要靠脚踏车减重，室内骑车是较好的选择。
为了达到最佳减重效果，建议先进行有氧运动（健走、慢跑、有氧舞蹈），每次至少半小时、1周至少做3天，加快身体燃脂速度，再做无氧的肌耐力运动，每天10分钟，每次可练不同部位，做8～12下，以保持减重成果。
骨头重难瘦身？
老是减重不成功者，有时会归咎于「骨架太大、所以骨头太重」，马偕医院家庭医学科医师黄丽卿曾问过很多患者：「你认为全身骨头多重？」而多数人推测至少有20公斤。她说，其实全身骨头总重量不会超过4公斤，骨架大小只会影响身体的线条，过高的体重，主要仍来自于肥肉。
