有氧做多了减脂效果会下降吗，现在越来越多的让人喜欢运动，因为希望通过运动的方式，可以达到减肥的效果。以下就是小编为大家整理的一些关于有氧做多了减脂效果会下降吗的资料，大家一起来看看吧！
有氧做多了减脂效果会下降吗1
首先，我们要知道其中一个衡量肌肉的指标，那就是睾酮素与皮质醇的比例，这个比例的数字越大，肌肉量就越大，反之，肌肉量则变少。而有氧运动属于低强度运动，睾酮素并不会分泌，加上长时间的有氧运动，皮质醇的分泌增加，因此睾酮素与皮质醇的比例数字变小，不言而喻，肌肉量就变小了，代谢和燃烧工具就越变越小，减当然越来越难。
有氧与力量怎么搭配？
糖分是身体耗能的首要来源，如果你把有氧运动放在前面，你身体内的糖分就会被消耗，等你再进行力量训练时就会感到力不从心，影响锻炼效率。而当你进行力量训练后你进行有氧运动，在糖分燃烧的差不多的时候就直接燃烧脂肪了。最明智的做法，应该是短暂的热身（5-10分钟）后进行力量训练，然后做有氧运动。
饮食约训练方法
训练上采用递增式金字塔训练法，饮食上采用减脂饮食，高蛋白低热量的摄入。每公斤体重20大卡的热量，蛋白质控制在每公斤2.5g左右。
递增式金字塔训练法：采用由轻到重的负荷，每组重量都有所增加，而重复次数则保持不变或有所减少。前面小重量就是专项热身的过程。
递增式金字塔训练方法的主要优点：
1、降低过度负荷的危险；
2、减少锻炼者多一成不变的锻炼组数，次数的厌烦感；
3、增加锻炼方法多样化；
4、提升锻炼效果。
有氧做多了减脂效果会下降吗2
其实是不一定的，高强度间歇性训练和铁举才是比较标准的训练，这种训练不叫适合都市生活的人。一般做的话只要做二十或者三十分钟的时间就可以了，这比匀速跑步一个小时的效果还要好。燃脂效果也会是它的几倍。
跑步和骑车到底哪种运动才能更好地减脂？它们之间的下过是差的挺多的。骑车比跑步还要累，因为骑自行车只用到了下肢的力量，但是跑步差不多都能活动到全身的每一个地方。而且骑自行车只是简单地向心收缩运动，跑步既是向心收缩和离心收缩相互结合。所以，跑步的时候燃烧脂肪和供能比骑车还要多，跑步更能减脂。
空腹跑步真的好吗？大家对这个问题已经争论了很久了，但是还没有太标准的答案。但是我觉得这个问题也是不应该有太标准的答案的。因为我们没一人的体质不一样，产生的影响也是有很多不同。
如果需要减脂的小伙伴，我觉得空腹做有氧的话，对消耗脂肪是比较有效的`。当你的身体没有吃任何东西的时候就去跑步的话，一开始消耗的就是你的储存能量和脂肪，那么你的减脂效果就会大大提高。
但是想要增加肌肉的宝宝，空腹去跑步就会把你的肌肉消耗掉，所以不建议空腹去跑步。还有那些身体素质不好的人，空腹跑步也不是很好，最好在跑步之前适当补充能量，不用太撑。只要保证自己不饿，又能够有力气去运动就可以了，吃的太多去跑步的话，身体有可能也会出现不适。
爬楼梯，这也是一项特别燃脂的运动项目。当你一次爬两个台阶的时候，你会感觉到你的腿部和背部都能得到拉伸，但是在爬楼梯的时候，尽量不要弯腰驼背，提起膝盖的时候也不要超过脚尖，尽量用你身体的中间部位去发力支撑你的身体去运动。
