如何轻松拥有水蛇腰。女性天生都爱美，拥有傲人的身材更是一辈子追求的。好身材的一个关键就是小蛮腰，但是腰部是很容易堆积脂肪的，那么女生如何轻松拥有水蛇腰呢？我们一起来看看吧。
如何轻松拥有水蛇腰1
强化腹肌练习
利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”
他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗1/4的热量
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的'训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
做适当的力量训练——减腹部脂肪的效果是只做有氧运动的减肥者的4倍多
有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。Skidmore学院一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。
当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。
做适当的力量训练还有别的好处，“当你减掉体重时，通常脂肪和肌肉的含量都会减少，”Olson博士说，“但力量训练却会帮助你保持甚至提高肌肉的含量，这就避免了新陈代谢的减缓。
如何轻松拥有水蛇腰2
正确瘦腰
有的MM为了快速看到瘦腰效果，会加大运动量，或过度食用能一些会产生副作用的食品，这样容易给身体造成负担。如果你想要快速有效的瘦出平坦小腹就要适量的运动，合理的饮食，这样才能瘦得健康又性感哦。
喝红薯红豆粥瘦腰
有的MM腰腹其实并不胖，只是没有及时的将隔夜的宿便排除，才会显得那样凸起。如果你想要让腰腹变得更加平坦纤瘦，那赶快给自己熬一碗红薯红豆粥吧，它能有效的促进肠胃蠕动，让你喝着美味的靓粥就能轻松摆脱赘肉烦恼，瘦出性感细腰哦。
挺身按摩瘦腰
挺直腰身坐在椅子上，双手四指并拢紧贴在腹部上，双腿屈膝垂于地面。利用双手轻轻的按揉腹部，反复练习该运动直至其略微发热。这套运动能使腰部脂肪加速燃烧，让其变得更加平坦紧实，常练习能轻松练就出性感蛮腰哦。
冷热交替瘦腰
当利用手指指腹轻轻的按压腰腹，直至其略微发红发热后，可以尝试着用冰毛巾轻敷腰腹，这样冷热交替能使腰腹脂肪肪加速燃烧，还能使腰部变得更加紧实平坦，常这样做能轻松赶走大肚腩，瘦出性感曲线，从而达到减肥效果。
转身运动瘦腰
简单的转身运动也能有助于赶走粗腰哦，不论你是坐着还是站着，你都可以利用身体的力量将身子缓慢向后扭转，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习这套动作能使你的腰部快速摆脱赘肉，让你轻松瘦出性感曲线，以达到减肥效果。
穿合身衣裤瘦腰
有的MM很喜欢穿紧身，其实穿紧身衣并不会使你看上去变得窈窕，常这样穿不仅不能减肥，还会让身体的血液不通畅，让你的身材变得更加浮肿。如果你想要轻松瘦出好身材，那不妨将你的紧身收起来，换上合身的衣裤吧，这样能避免浮肿哦。
各位想要瘦腰的MM赶快看过来，小编为你们精心准备了几款绝妙的瘦腰秘方。如此难得的机会你们可不能错过哦，且瘦且珍惜吧！
