如何迅速拥有完美A4腰，很多女性会用一生的时间实现完美身材的追求，曾经在网络流行的A4腰是很多女性努力的目标，但是应该怎么练才能获得A4腰呢？下面小编带大家简单了解一下如何迅速拥有完美A4腰。
如何迅速拥有完美A4腰1
1、平躺抬腿，缩小復
想要拥有马甲线和A4腰，腰部的运动是不能少的，首先身体平躺平面，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
2、腹部用力伸展，强化肌肉群
维持抬头抬胸状态，让手肘与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
3、斜侧扭转，缩腹运动
斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。
4、左右摆动，屈膝缩腹
抬起腿直腿要用手的指尖接触脚趾尖：脚和垂直高度的高度，腹部用力抬起两手的指尖触到脚趾，立即躺下后立即继续。
锻炼技巧
第1招、平躺抬腿，缩小腹
身体平躺平面，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
第2招、腹部用力伸展
强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
第3招、斜侧扭转，缩腹运动
斜侧扭转，缩腹运动，斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。
第4招、左右摆动，屈膝缩腹
摇摆、腹部收缩的膝盖，抬起直腿向指尖触到脚趾，双脚靠近垂直抬高，腹部用力抬起，两手的指尖也可触到脚趾，仰卧后马上继续。
怎样让健身坚持下来
好多人开始想健身的热情很高，可是能坚持下来的.却很少，下面我们来看一下如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来呢。
1、找一个合适的伙伴
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2、多种运动选择
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。
3、天天锻炼
很多人健身都是三天打鱼两天晒网，这是不对的，想要天天锻炼，就要坚持不懈，要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。
4、制订备用方案
制订备用方案是为了什么呢？生活中很多琐事，难免会有意外，或者没有时间锻炼，那么健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，记下克服“健身障碍”的方法，准备一套备用方案，最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。
5、目标要高，但不能高不可及
设定一个目标能很好的帮助我们坚持锻炼，这个目标的制定有很大的学问，不能太高，也不能太低，你的目标应该是短期、具体而现实的，这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标，可把目标订得更高些，并且每过4-6周核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
6、记下自己的进步
详细地记录你的健身过程，可以给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标。
如何迅速拥有完美A4腰2
怎样快速拥有 A4 腰和马甲线
腰部锻炼
两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。右手弯腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留 1-2 秒钟，每边做 5 下后换边做。
锻炼之后可以配合适当的按摩，提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
曾被评为 " 最性感女人 " 和 " 最完美的脸 " 的辣妈典范，拥有傲人身材的她在先后诞下两女儿之后，身材迅速恢复至窈窕，马甲线性感极致。
美化侧腰
两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半身朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。
腰部结实
准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做 10 下在换边。但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做 20 下。
腹肌的锻炼
步骤一、平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈 90 度。
步骤二、将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面 20 公分为止。
增强腹部线条优美
步骤一、将单脚一口气往前跨出，然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。
步骤二、然后双手往后伸，靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势。然后呈静止状态 3 秒。
