夏季健康科学减肥经验心得分享，每个人都想不断的把身材变好，所以很多人都不想错过每个减肥的好时机，而在夏天就是最适合减肥的季节，瘦身方法也是有很多不一样的，下面和小编一起看看夏季健康科学减肥经验心得分享知识。
夏季健康科学减肥经验心得分享1
制定减肥计划
减肥首先要有一个目标，给自己先立个flag，比如说这个月要减多少斤，这样才能朝着目标努力的动力。我这里所说的目标，可不是你微信换个头像说不瘦十斤不换头像就算了，而是真的给自己出一个可行的计划表。比如每天的饮食计划、运动计划、作息计划，如果能按计划坚持的执行下去，你觉得你会瘦不下来吗？
遵循健康减肥原则
减肥一定要采用健康科学的方式，这样你的减肥才是最有效的。错误的节食减肥消耗的并不是脂肪，而是你身体里必须的营养。所以我们要坚持“健康减肥”的总原则，稳扎稳打，营养不减，在充分保证身体健康的情况下，科学减肥。
做好生活中的调理
大部分的身体肥胖是因为不良的生活习惯以及饮食习惯所导致的，所以要积极的调整。控制饮食的种类以及热量，吃饭的时间以及吃饭时的心理状态。采取少量多次的原则，吃饭时细嚼慢咽，不能暴饮暴食也不能狼吞虎咽，每天要保证有充足的睡眠，不能熬夜。
保持清淡饮食
夏季水分蒸发多，会减少胃中消化液分泌，减弱胃肠道消化功能。若吃太多油腻食物可增加肠胃负担，影响食物消化，导致身体肥胖。饮食以清淡且易消化为主，尽量以蒸煮凉拌或焖的方式来烹调食物，控制油盐和其他调味品用量，控制总热量摄入，有利于减肥。
有选择的运动
虽说减肥离不开运动，但是夏日温度过高，尤其是在中午，剧烈的运动很容易导致中暑，强烈的紫外线更会灼伤皮肤，所以，夏日尽量选择室内运动，运动时间应选择在傍晚或清晨温度较低的时间段，在选择运动项目时，应尽量避开剧烈的运动，选择游泳，瑜伽等温和的运动，既可以减肥，又可以很好的塑造身体形态，还可以放松减压，但是需要注意，运动后需要及时的补充水分。
减肥用对方法真的很重要，我们都可以根据个人的生活习惯、气候季节制定适当的减肥计划。以保证每一次的付出都是强有力的输出哦~
夏季健康科学减肥经验心得分享2
经期减肥经验
生理期来之前的一个星期——调整心情，做好准备 在这段时间，身体比较容易浮肿，体重会稍微上升，情绪比较不稳定，可能有便秘和长痘痘的情况。不要烦躁，注意保持健康营养的少量饮食，千万别放纵口欲吃很多东西来安抚情绪。心情烦躁的话最好做做运动发泄，体重也许很难很快下降，不过说不定在生理期过后就能很明显地降下来了。
生理期来得那几天——健康放首位，重点是塑型 在生理期间的要做到正确地安全的减肥，那么，就要记住这几天应当把健康放在首位，在这个时候的减肥任务是次要的，而应该是注重塑型，从而保证机体处于健康稳定且正常的状态，生理期之后的时间才能更好地减肥！在饮食方面，专家提倡“饮食四宜”，就是可以吃肉类、豆类、坚果和少量的甜食，从而更好地促进体内污血的排出以及补充机体营养。在这段时间，特别注意多吃含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白。
专家还提倡“饮食四忌”：忌吃生冷食品、辛辣食物、咸食、咖啡茶。
生理期应放松心情，进行和缓的适量运动将利于血液白癜风的早期症状 循环，但要记住避免剧烈的和高强度的`运动。应当以塑型为主进行减肥运动，帮助污血排出。比如一些轻柔的运动，如简单的太极拳和舒缓瑜伽（不做倒立姿势和腰腹发力的动作)，还有其他的比如散步、慢跑等运动。
生理期过后的第一、二个星期——减肥最佳时期
终于等到生理期结束的第一个星期了，恭喜你！因为有了生理期减肥前的充分准备和对身体的调理，现在你的身体正进入最佳的状态：心情愉快且精神安定平静，肤质细嫩而光滑，新陈代谢快，消化功能佳。这时候你应当把握好这么棒的时期开始进行有效的减肥任务了。建议这段时间最好的减肥方法就是做运动锻炼了，但是也只能是稍微剧烈的运动，比如每周坚持运动，一周至少要运动3次，每次至少30分钟（这30分钟是给身体热身，重要的是30分钟之后进行的运动)。
小编提示：月经期如何减肥除了运动之外，还可以进行正确的减重饮食减肥的方法。因为这个时候是最能控制食欲的了，因此，可以使减肥比平常更快速见效。
