【导读】： 明星减肥经验是很多爱美MM减肥时最常用的参考资料，大家都想学习明星减肥的方法，让自己像明星一样拥有苗条身材。不少明星都有过发胖的日子，台湾女星杨千霈也一样，小时候也曾经肥
明星 减肥 经验是很多爱美MM减肥时最常用的参考资料，大家都想学习明星减肥的方法，让自己像明星一样拥有苗条身材。不少明星都有过发胖的日子，台湾女星杨千霈也一样，小时候也曾经肥胖过，但是后来通过健康减肥 的方法，现在可是拥有好身材的美女呢！下面就让我们来看看她的减肥经验 谈吧。
在甜食圈长大的小公主
小学时期的杨千霈身材还算清瘦，正餐对我而言只是每日摄取食物中的一部份，除此之外，每天还得来个“零食大点兵”，洋芋片、脆笛酥、波卡……各个牌子的零嘴我都可以如数家珍的说出它独到的口感，若有新口味上市也必定抢先嚐鲜，对於零食的诱惑，只能用“爱不释手”形容。
除了零食外，甜点更是我的最爱，虽不至於为甜点而活，但甜点在我面前铁定不能存活！小学五年级时，我就到爸爸朋友的店裡帮忙，开始学做蛋蜜汁、花式饮品，那时年纪虽小，做起来可是有模有样，当然最后那些好喝的饮料全都咕噜咕噜进了我的肚子裡。每次“收工”回到家，还有美味可口的珍珠奶茶等著我，妈妈知道我喜欢喝珍珠奶茶，后来干脆自己做。
爱吃甜点的杨千霈，最中意起司味超浓的蛋糕，因此重起司蛋糕（还是亲爱的杨千霈爸爸特地跑去天母买的）、刨冰加三圆（芋圆、粉圆、外加汤圆），再淋上厚厚的一层炼乳，就是杨千霈夏天的良伴。至於寒冷的冬天，我喜欢来碗加了面麸和开水搅拌的面茶糊，那滋味真是难以形容的棒！
跃升成惊为天人的“六字头”美眉
就这样，小时候的杨千霈努力享受著美食，似乎怎么吃都不会胖。没想到升上国三时，体重却开始持续上升；在那段成长发育期，每天中午一个排骨便当加上一只炸鸡腿是必要的，有时排骨便当会换成叉烧油鸡饭便当，宵夜首选则是盐酥鸡和炸花枝，杨千霈爸爸更是三不五时来个十全大补鸡燉汤，表现一下他的爱心！在没事就灌鸡汤、啃鸡腿和零食的加持下，我的体型也跟著有向两侧发展的趋势……
真正让我对自己的身材“惊”为天人是有一天穿裙子时，感觉到百页裙的页摺已经不浮贴，腰带也开始有绷紧的横线条，似乎提醒我应该克制一下自己的食欲了……但当时若没有补充高热量食物，根本无法专心读书的我还是坚持“两个便当，主菜炸鸡腿、叉烧饭”这份每日标准菜单，以不让自己饿到头昏脑胀为最高指导原则。也因此，在国中三年中，我的体重竟然爆增十公斤以上！进入高中后，体重也第一次迈进了六字头大关……
虽然内心觉得自己应该要瘦一点才行，但是处在“读书需要热量”与“想减肥 变漂亮”的两难之间，最后我还是决定让自己维持肚子吃饱饱的原状，期待有一天一觉醒来，突然摇身一变，成为一个瘦子！
爱美，减肥 的最大动力
杨千霈希望一觉醒来成为瘦子的梦想没有出现，但是减肥的念头却在一次准备出国游学时萌生。
高一升高二的暑假，杨千霈决定和好朋友一起参加美国游学团，当时两个小女生的脑袋瓜裡充满著沙滩、阳光、小可爱，以及泳装 女郎的曼妙身材画面，因此两人互相为对方打气加油，立志成为热情海滩上的小美人。杨千霈开始假日跑去游泳，每天中午吃牛奶配面包，晚上则以巧克力酥饼当晚餐（由此可知，我有多爱甜食零食吧！），这些食物相当不营养，吃完很快就觉得饿了，因此到了晚上肚子常饿得咕噜咕噜叫，但不久后我的体重真的下降了，终於在暑假之前如愿以偿，回复到五十公斤的体重。
这次“看似成功”的减肥经验 ，却为杨千霈的第二次“错误减肥”埋下了导火线，让杨千霈误以为“只要少吃就一定会瘦”，殊不知这些“少吃”的东西，若含有对身体来说很重要的营养成分，副作用就会更明显。
痛苦减肥 三“不”曲：不碰油、不社交、不开心
第一次看似成功的减肥纪录，成为推动杨千霈发挥神农氏精神背后的那只“黑手”，从此减肥恶梦也开始如无间道般的恶性循环……
回顾那段疯狂乱减肥的时期，杨千霈只要听到任何有效的减肥方法 就会立刻好奇地想要尝试；一旦决定要试，就会发挥神农氏实验精神＋阿信的毅力，对各种减肥方法了解到如数家珍，并且一定贯彻到底，因此举凡用胶带缠手指头、合法减肥排油药丸、只吃肉类减肥法……我统统都尝试过。
减肥 无间道
杨千霈在大二时开始进入演艺圈，刚出道时算满幸运的，大家并不会用严苛的角度来看待我的身材，十八、九岁的少女有点婴儿肥在电视前倒也十分讨喜可爱。后来我前往天气炎热的澎湖拍戏，或许因为天气太热，那段时间的胃口不是很好，加上喜欢跑步的我，收工后总会让夕阳陪伴，沿著沙滩海岸线跑步……没想到一个暑假过去，体重就开始往下掉，加上皮肤晒黑，看起来清瘦不少。於是，拍戏结束到回台北后，那种“再瘦一点”的念头又开始钻进我的脑海裡，并且逐渐放大成型，让我步入第二次“减肥无间道”之中……。
我先去台大家医科进行卡路里的咨询，学习计算食物热量，对每种食物的卡路里有了初步的了解。或许是因为对热量开始有概念，於是不管三七二十一，自行将这套理论应用在每天的饮食之中。只要是有油、有淀粉的食物都不吃，外食一定要放碗水在旁边，过水去油后才吃；只吃各种绿色烫青菜（例如高丽菜、菠菜、金针菇、大陆妹、空心菜）或是生菜沙拉和蒟蒻。
强迫症的想法
至於汤类，一概谢绝不喝，就连爸妈的爱心燉汤也一口不碰。吃饭时间我总是匆匆吃些青菜就离开餐桌，就算夜晚常常饿到头晕手脚软，甚至出现厌食状况也绝不妥协，打定主意说不吃就绝对不吃！有时爸妈好言相劝要我喝点煲汤，我还会发起脾气说：“不吃！”就连朋友约聚餐时，也会理直气壮的回绝，减肥 减到整个人处於易怒暴躁的状态。
同时我也开始出现类似强迫症的想法，强迫自己每天一定要运动到某个程度，像是每天至少要踩跑步机加爬楼梯机一个小时、要做100个仰卧起坐，如果一天没运动或是运动量不足，心裡就会感觉不舒服，因此对自己生起闷气；当减到40公斤时，看著镜子裡的自己，感觉就像一颗丸子插在筷子上，连小燕姐看到我时都摇头说太瘦了！
那时我才知道，原来太瘦也有上镜头的烦恼，有些女艺人会因为手臂太粗不能挑露肩衣服穿，我反而因为太瘦，肩膀四肢的骨头有稜有角，同样不能露出手臂，上电视时只能穿有袖子的衣服来掩饰手臂的线条。除了上半身明显骨感，下半身也因为过度运动，小腿变得相当发达，肌肉超明显，看起来就像个准备参加奥运的跑步选手，后来我只好叮嚀自己跑步时不要跑得太激烈，大量运动之后也会请人帮忙按摩腿部，希望瘦也要瘦得很美型。
天呀，我的月经冬眠了！
瘦身成功后，杨千霈的体重如愿掉到40公斤，但是“恶性减肥 ”的后遗症也一个一个出现，从小就怕冷的我，比减肥之前更怕冷，尤其进入冷气房后没多久就开始打起哆嗦来，皮肤也变得比较苍白、失去光泽、没有弹性，就连背剧本也比以前费力得多，感觉记忆力好像变迟钝了，整个人失去了元气。
接下来，我发现自己“小小骄傲”的胸部竟然有缩水的跡象，更可怕的状况也跟著出现，有天我突然想到，该报到的月经迟迟未报到……我心想或许过几天就会来了吧！没想到一个月、两个月过去，还是迟迟不见月经的踪影……天啊！我该不会这么年轻就得跟月经说拜拜了吧？！
抱著几分戒慎恐惧的心情，赶紧去看妇產科医生，医生虽然表示，月经短暂delay对身体不会有太大影响，但因为不当减肥，身体会自动感觉到养分不足，新陈代谢也会跟著减缓，因此除了帮我打了催经针之外，也耳提面命看起来已一脸面黄肌瘦的我要注意饮食均衡，千万不要再减肥减过头了！
经过这次的“月经冬眠”事件，我才发觉减肥这档事可不能自己乱来，那种强迫减肥的心态才整个鬆懈了下来；慢慢的，除了每天量一次体重、适时提醒自己不要饮食过量外，我也开始一个礼拜去吃一次all you can eat（吃到饱），让心情慢慢好转起来。朋友邀约聚餐时也不再一概推拒，当然好喝到不行的爸妈爱心煲汤也重新上桌，决心让自己彻底远离那种没有月经、没有社交生活、没有体力的减肥恶梦！
健康才是王道，再也不走冤枉路
即使有过惨烈的减肥 经验，但是瘦身、保持体态仍旧是我持续努力的目标。只是下定决心不再走减肥的冤枉路后，我开始以均衡饮食、煲汤和中医三管齐下来调理身体，并且配合适当的运动，不久，当大家再度看到我时，虽然感觉到我比狂瘦时有肉，但每个人的第一句话都是：“你的气色变好了！”
事实上，当我恢复正常饮食、月经週期也正常回复时，那种差点感动到落泪的感觉，是我最开心的时刻！能重新感受到健康的存在，实在太美妙了！仔细想想，造成杨千霈有易胖体质的原因，或许和爱吃甜食以及一成不变的饮食习惯有关。杨千霈妈妈是四川人，对於三餐的烹调还满重口味，食物裡从不缺少辣椒，有时煮好的食物还要再加酱油膏才够味。
选择水果
有人说体型容易受到父母的遗传影响，杨千霈妈妈年轻时也相当清瘦，中年之后有些发胖，现在是西洋梨形身材，也让我对未来开始有了几分担心……不过爸爸中年后瘦下来就是瘦下来了，这也让我又多了几分信心。哈！
在选择水果时，我会将以前来者不拒的哈密瓜、香瓜、榴槤等水果，改成糖分低的水果为主。平日我也有保持运动的习惯，慢跑、跳舞从不间断，最近还迷上了跳国标舞，让自己的体态更加阿娜多姿，慢跑则是选择户外的公园，一面可以呼吸新鲜空气，另一面可以看到花草树木，心情也好了起来，夏天则去游泳。
中医调整体质
目前除了以中医调整体质外，我也尝试用埋针疗法来抑制我的好食欲，藉由刺激身体穴位，帮助身体排水肿。薰脐则是一两年前开始尝试的，薰脐时腹部会感到热热的，每次薰脐后尿液的顏色也会感觉比较深，据说这样可以增加血液循环、帮助排便。
透过内在体质的改造，以及外在运动、中医薰脐、埋针和穴道按摩等方式，同步大改造，杨千霈终於变身大成功了！更重要的是：瘦得很健康，瘦得很有“型”！
