健身前吃香蕉还是健身后吃香蕉，运动是保持身体健康的基本途径，运动还能帮我们甩掉赘肉，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，而运动期间的饮食也很重要，下面和小编一起看看健身前吃香蕉还是健身后吃香蕉相关内容。希望对你有帮助！
健身前吃香蕉还是健身后吃香蕉1
健身前吃香蕉还是健身后吃
都可以。
香蕉不管是健身前还是健身后都是可以吃的，都可以起到增强饱腹感、补充能量等作用，具体选择健身前还是健身后，建议根据自身情况来看。
健身吃香蕉有什么好处
健身前吃香蕉提高血糖
不少人做健身锻炼时，刚训练没多久就可能出现像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象，而香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质，健身前吃上一根能够起到提高血糖的作用，避免这样低血糖的情况发生。
健身后吃香蕉缓解疲劳
香蕉中含有丰富的钾、镁等元素，在高强度健身锻炼后，体内的钾和镁随着汗液流失，钾是参与碳水化合物和蛋白质代谢的重要物质，维持着细胞内渗透压正常，以及神经肌肉的应激反应和心脏的正常功能，缺钾会导致肌肉酸痛，四肢无力，而镁元素是维持肌肉和神经兴奋的重要元素，还有消除疲劳的作用，因此吃香蕉补充钾和镁元素可以有效消除疲劳，缓解肌肉酸痛以及肌肉痉挛，促进身体恢复。
而不管是健身前还是健身后吃香蕉，都是可以带来以下的一些好处：
增强饱腹感
健身前或是健身后吃上一根香蕉，可以增强饱腹感，健身前吃香蕉，能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行，而健身后吃香蕉，则是能缓解健身后的饥饿感，避免健身结束后大量进食，适合健身减肥的人群。
补充能量
香蕉是容易被人体消化吸收的，而且香蕉中含有比较丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素，其中含有的单糖和双糖易于人体吸收，能快速补充能量。健身前后吃香蕉都是能为身体补充能量的。
帮助减肥
想要通过健身达到减肥目的的人群，吃香蕉可以保证血糖的供给，还能促进糖的分解和脂肪的燃烧；再加上香蕉中含有丰富的食物纤维、维生素等，能够起到润肠通便的作用，也是能帮助增强减肥效果的。
健身前后多久吃香蕉合适
间隔15-30分钟。
健身前不宜吃完香蕉就去训练，容易影响消化，导致肠胃不适，一般建议提前10-15分钟吃最好；
而健身训练结束之后，肌肉的活动会使得身体的血液大量的供应给活动的肌肉，而内脏器官像胃、肠等消化器官的血流量则会减少，消化、吸收的机能也是处于抑制状态，胃液分泌相对减少，肠胃蠕动也是会减弱的，使得消化吸收能力大大的减弱，这时用餐只会给肠胃增加负担，无法很好的消化吸收，容易造成消化不良。因此建议健身后休息15-30分钟再吃香蕉等食物。
健身吃多少香蕉合适
1-2根即可。
虽然说香蕉对健身有诸多好处，但是也不能多吃，以免造成副作用，一般来说不管是健身前还是健身后吃个1-2根香蕉效果就很好了。
健身前吃什么好
温开水
健身前喝大约500毫升的温开水能够帮助充分滋润身体，延缓身体因为流汗过多引起的电解质缺乏，身体脱水等问题，一般健身前2小时左右有效补充一次水分即可。
杏仁
杏仁能够帮助补充营养，为健身的.身体备足营养，一般健身训练前可以吃1把杏仁，或者是其他坚果类食物，比如榛子、花生、松子、开心果、腰果、巴旦木等等。
面包
健身前吃面包能够帮助有效供能，特别是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能力，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。
燕麦片
在健身前的30分钟，喝一杯燕麦片，是非常有益的，燕麦能够帮助源源补充能量，维持能量水平在运动中的一致性，另外燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。
健身后吃什么好
菠萝
菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
鸡蛋
健身后补充一些蛋白质和碳水化合物，能帮助肌肉肝糖恢复和肌肉的合成，对于肌肉的修复也是很好的。而鸡蛋中含有的蛋白质是很丰富的，能够很好的帮助运动后肌肉的恢复。
草莓
健身过程中可能会出现肌肉轻微撕裂的情况，身体会产生酸痛的感觉。而草莓中含有的大量纤维、维生素C和钾元素都是能帮助运动后身体的自我修复的。
酸奶
酸奶是比较健康的食谱，能够帮助促进肠胃消化，提高人体对钙质的吸收能力，在健身后喝酸奶是可以给身体补充碳水化合物和蛋白质的，还能修复受损的软组织和肌肉纤维。
三文鱼
三文鱼中除了含有大量的蛋白质外，还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸，对运动后的肌肉重建是有比较好的效果的。
健身前吃香蕉还是健身后吃香蕉2
健身运动前不能饱肚，也不能饿着肚子，以防血糖降低，影响身体健康。运动前1~2小时之间最好可以适当的吃一些高纤维的饼干、优酪乳、葡萄干、新鲜水果等等，适当的进食可以帮助运动的时候更有劲，防止血糖降低。运动的时候肚子里有食物的话，血液就会从消化道流到锻炼中的肌肉里，导致胃部痉挛和滞涨感，因此不宜饱餐后运动。
如果是即将参加跑步或者其他运动量大的比赛等，那么应该在比赛之前的2~3个小时吃一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜，水果、酸奶、面包、谷类等都是不错的选择，又容易消化。如果是习惯清晨运动的话，又不方便吃东西的话，那么就要在保证前一天的饮食能够为你贮备足够的能量，能够维持60分钟左右的锻炼。另外，运动时间离上一次的进餐时间已经超过了4小时的话，运动前的45分钟左右应该先吃点点心类食物。
健身运动之后，体力会有一定的消耗，那么要吃点什么才呢？有人认为要快速的补充消耗的体力，应该多吃一些肉类，例如、鸭肉、鱼类等等。殊不知体力没有得到恢复，反而肌肉更加的胀痛，关节酸痛，身体更加的疲劳。这是为什么呢？
大量的运动之后，本身身体就会有疲惫感，这是因为身体产生了大量的乳酸，肌肉酸痛的情况继续食用酸性的食物，就会增加血液的酸化，减缓酸性代谢产物的分解，因此身体会更加的疲劳。
而上面所提到的鸡肉、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类等等均是酸性的食物，运动之后不宜食用。正确的饮食应该适当的食用碱性的食物，例如豆类、豆产品、、水果、牛奶以及奶制品等等。
了解了应该吃什么时候，还需要知道什么时候吃比较好，运动之后应该休息一个小时左右才能进食。运动之后比较容易接受的是各种的饮料，补充身体的水分，应该先补充充足的水分，以白开水为佳。另外如果运动之后两个小时还不到吃正餐的时间的话，可以先吃一些能够补充糖类和蛋白质的食物，例如水果、牛奶、两片面包等。
