运动瘦腿是先粗后瘦吗，很多人都会做一些适当的运动来锻炼，既能保证身体健康，也可以起到减肥的效果，那么，运动瘦腿的效果如何？是先粗后瘦吗？下面和小编一起看看运动瘦腿是先粗后瘦吗，知识。
运动瘦腿是先粗后瘦吗1
运动瘦腿必须要严格注意运动量和运动方法，才可以避免 先粗后瘦。
第一、一定要先做有氧运动，有氧运动的时间 要在持续60分钟为宜，以心率超过160次为主，需要全身 微微出汗，才能够达到充足的运动量。
第二、进行双腿部 的伸展和拉伸运动，最好选择下肢内侧韧带和外侧韧带的 皮拉提斯，能够使双腿变得更紧致，视觉上显得更瘦。
第三、定要禁忌碳水化合物和高油脂食物，以清淡饮食和富 含高纤维素的叶绿素和蔬菜为主，有利于促进下肢淋巴排 毒，有利于瘦腿。
运动瘦腿是先粗后瘦吗2
急于求成
无论是减肥还是瘦腿，只要是健康的方法都没有捷径可言，所谓的捷径都是极端的方法，虽然能够快递见效但会反弹不说还会危害健康。按正常的来讲，针对下半身做肌力训练，一周3次，需要持续4-6周才会看得出变化。所以不要急于看成效，长远安全才是王道。
没有对症下药，盲目练腿
对症下药，虚胖型？结实型？肌肉型？根据自身情况找对方向，适合自己的`才是最好的。每个人天生条件就不同，所以也需要不同类型的运动。如果本身腿已经纤瘦，就不适合长跑，会消耗更多腿部的肌肉，让腿看起来不是很好看，反而需要更多下半身重量训练；如果腿比较短的人，做太多重量训练，会让腿看起来更短，只需要使用身体的重量，做深蹲和弓箭步就好。
只重视局部瘦而忽视全身
局部瘦身是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。这是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的。特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。所以想瘦腿一定要先瘦全身。
忽视有氧运动
其实和误区2有一定的关联，进行有氧运动时，脂肪供能的比例相对较高，所以有氧运动是可取的瘦身运动，比如跑步，游泳等，有氧运动有助于全身减肥，再结合力量训练拉长腿部肌肉线条。
进行单一的腿部训练
腿部训练并不是一个两个动作的事情，不是单纯的跑或者走路就可以，想要腿型好看，要进行全方位的腿部训练才有效。
恐惧力量训练
适当的力量训练可以美化肌肉线条，并不是一定能练成肌肉腿，尤其是女生，不要对力量训练有恐惧感，肌肉并不那么容易就会出来的。可根据自身情况选择适合自己的力量训练。新手可以先不使用器材，徒手使用身体重量来训练，但是当训练一段时间之后，开始觉得很轻松，甚至感觉不到重量，那就需要使用器材了，如果是简单的深蹲和弓箭步运动，双手可以各拿一个5-8磅哑铃，后续再慢慢将重量往上加。
忽视拉伸
拉伸运动也是一种健身方法，身体各部位肌肉进行拉伸的主要目的是为了放松身体以及缓解肌肉疲劳等，肌肉拉伸并不局限于健身锻炼后对肌肉进行拉伸，日常生活中也可以对肌肉进行拉伸。
