【导读】：晚上睡觉没事可以做做高抬腿，对瘦腿减肥还是很有效果的哦！当然了坚持下去才能看到成效哦！那么女生瘦大腿最有效方法有哪些？下面来看一下。
高抬腿可以瘦腿，经常做高抬腿运动可以加快腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿的作用。
其实高抬腿的燃脂原理，和波比跳一样，将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪!只要以身体能承受的最快速度做高抬腿，这个动作消耗的热量可以达到普通慢跑的两倍啊!高效燃脂之余，也能有效刺激所有人最讨厌的肚子肥肉、大屁股还有脂肪容易堆积的大腿部位!
1、高抬腿仰卧式
躺在地面，两腿伸直，一条腿慢慢向天空抬高，另一条腿半悬空。左右腿依次摆动，坚持5组。有利于瘦腹和瘦腿。
2、倒骑自行车式
平躺，头部微微翘起，双手置于头后。按照骑车的姿势反向进行。动作缓慢进行，保持这个动作5组，瘦腿瘦腹效果很好。
3、船式
坐在地上，两腿伸直，慢慢向天空抬高。将重心放在臀部。最终身体形状摆成一个“V”型。坚持这个姿势10秒。
4、下犬式变式
身体俯卧，臀部向上翘起，双手伸直。坚持这个动作10秒，有利于腿部肌肉的增强和身体的舒展。
5、平板支撑式
臀部由高抬慢慢放下做平板支撑状，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖踩地，身体离开地面。身体伸直，头部、肩部、臀部和脚腕保持在同一平面。将这个动作保持10秒。
大家在进行抬腿运动的时候需要注意，对于减肥的人群来说，我们在进行高抬腿运动的时候，这时候我们不妨多喝些水才行，这样还可以起到减少饥饿的效果，同时还可以通过抬腿运动的方法来让减肥的效果更好，同时我们在抬腿运动的时候还要注意，我们是应该注意，大家一定要提高细胞的新陈代谢的速率，这样对我们健康是有意义的，同时我们建议大家补充含有胶原蛋白的食物，这样能够对我们健康是有意义的，对于鲜奶、鸡蛋等食物大家不要错过，是大家在抬腿运动的时候需要注意的。
