四大技巧让你轻松拥有筷子腿，夏季的到来，夏季是尽展双腿迷人曲线的季节，运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间下面小编带你了解怎么减肥大腿 四大技巧让你轻松拥有筷子腿好处。
四大技巧让你轻松拥有筷子腿1
怎么减肥大腿一动感单车瘦大腿
动感单车是健身房必备的器材，也是很受人们的喜爱的，它可以根据人运动的强度来改变需要用力的大小，动感单车可以有效的瘦大腿，但是要注意它运动的速度和力度，要注意时间不要太短，最好是20分钟以上，这样减肥才能达到目的。
怎么减肥大腿二长跑瘦大腿
要想去掉大腿上的肉，有一个很好的方法就是长跑了，长跑能很好的减去大腿上的脂肪，如果强度或者运动的时间足够长的话，这是很有效的一种减肥方式，它不但对大腿有作用，而且还对人的全身的'脂肪起作用，这是很好的。
怎么减肥大腿三高抬腿来瘦大腿
高抬腿是一种简单的有氧运动，我们可以通过它快速的进行瘦腿，它主要是作用于腿部的肌肉，能让脂肪随着双腿交替抬起的频率燃烧起来，是很好的瘦大腿的运动，主要有原地高抬腿和高抬腿跑步两种形式。
怎么减肥大腿四抬脚下蹲
两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。两手放在后脑勺位置。腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。
四大技巧让你轻松拥有筷子腿2
瘦腿操轻松打造纤细筷子腿
1、侧冲腿（减少大腿内赘肉)
直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方（不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。
2、下蹲跳跃（整体瘦腿)
双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。
3、弓步下蹲（大腿外侧)
手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。
4、持哑铃体前屈
挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。
5、风车冲腿
a、直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。
6、仰卧侧抬腿
向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。
简单的6步美腿操，只要按照方法坚持，就能轻松瘦腿，想要拥有纤细美腿，就赶紧动起来吧！
