巧妙瘦臀方法学起来，很多女性朋友对自己的臀部都不太满意，由于久坐以及各种不良习惯导致臀部变得又大又扁平，没有梦想中的又瘦又翘，其实我们可以通过一些方法来改变我们臀部的形状，一些巧妙瘦臀的方法送给大家，快学起来吧。
巧妙瘦臀方法学起来1
1、穿高跟鞋
穿高跟鞋可以提臀翘臀。虽然高跟鞋的设计并不符合人体工学。但是常穿高跟鞋可以收紧臀部，达到向上提拉臀部曲线的效果。每天穿高跟鞋慢走30分钟就可以达到提臀的效果了。但是高跟鞋毕竟都腰椎不太好，因此还是不要每时每刻都高跟鞋不离脚。
2、坐姿
久坐是豪华臀的温床。无论是办公时的坐姿还是公车上的坐姿，都不要将凳子坐满，不要臀部贴近椅背。最好坐在椅子的三分之一，同时保持腰背挺直。尽量让大腿后侧接触等面，减少局部压强，保证臀部血液流畅。
3、睡姿
睡觉趴着睡对心脏和胸部都没有好处，那么不妨改为侧睡吧。让整天坐着的臀部得到放松和休息。
4、饮食
饮食也和翘臀有密切关系。保证正常的荤食搭配比例，保证摄入足够的蛋白质。只有充足的蛋白质才能让臀部肌肉更加坚挺。
5、走路
走路也和臀部是否翘起来有关系。尽量让落在后面的腿伸直在提步向前迈，这样可以运动到更多的臀部肌肉，有助于臀部翘起来。
6、坐车
坐车也可以提臀呢。抓着车上的吊扶手，慢慢拉向身后，做扩胸运动，让脚跟和头保持同一垂直线，将重心一道脚跟上。有意识地提臀，收紧臀部肌肉。
因此，想要瘦臀的`MM们，即使你们平时没有多少运动的机会，只要能够从现在做起，改变自己的一些习惯，加入瘦臀的一些日常知识，相信即使你是走在路上，也能够边走边瘦臀，不用再担心久坐和缺少运动导致的臀部肿大了。
巧妙瘦臀方法学起来2
一、臀部肥大的原因
很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。
二、理想的臀部
理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。
1、强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。
2、减臀肥肉
据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次～20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
3、美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。
双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次。
注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
