【导读】：屁屁上的赘肉是长期堆积的结果，想要快速瘦臀提臀，当然要靠运动了。下面跟大家分享一组瘦臀运动，在家就可以做，性感翘屁屁你值得拥有。
大腿运动
我们在做大腿运动的时候，在家里找一个比较稳定、不会移动的椅子当作把杆。穿着轻便、自在就好，觉得头发会干扰你做运动的话，也可以绑马尾或包头喔。
先将双脚往外旋转打开，一边伸直脚一边做PLIe”（下蹲）的动作。
做完大概八次之後，将膝盖向外撑开，做Passé（单脚曲膝抬腿）。
接着我们将外面的腿向前伸直，并配合手部的抬高运动。
做完八次之後，将腿往外伸直，手由外至内同时运动。
接着将双脚打开，并往下蹲，做PLIe”。重复八次之後，再将小腿收进来，手往上抬。
停止手部的运动，将手停在外侧，并将腿往外踢。重复八次之後，将腿停在外侧，并往上抬。
臀部外侧运动
做完大腿运动之後，我们接着做臀部的外侧及後侧训练。这个训练需要准备一张瑜珈垫及弹力带，如果没有垫子的话，可以用大毛巾铺在地上代替，如果没有弹力带的话，记得保持身体以及双腿的平稳，或是用长条的毛巾。
大腿跟骨盆平行，小腿及大腿呈90度，并将腿往上提。
做完一到两个八拍之後，将腿停住，并接着做小小的Passé。
接着我们将腿往上抬至腹部，重复做一到两个八拍。
慢的抬腿做完之後，我们接着做稍微快一点点的抬腿。
做完几次之後，再将腿往上往腹部靠近，重复八次。
接着，我们将膝盖碰膝盖，脚趾碰脚趾，由慢至快重复。
最後我们停留在脚趾碰脚趾的动作，将腿轻轻往上抬，做最後的放松。
臀部後侧运动
首先，我们先平躺在地面，双手放置身体两侧，双腿与肩同宽。用臀部的力量将身体往上抬，重复几次即可。
接着我们廷再向上抬的地方，在这边做一个小小的Passé。
做完之後，将臀部放下来，双脚并拢，将脚趾靠在另一只脚的膝盖上，把臀部往上提，再做一个Passé。
重复八次之後，另一只脚做跟刚刚一样的步骤。
两边都做完之後，深吸一口气，双脚并拢，最後将身体一节一节的放下来。
