【导读】：想要拥有性感紧实的翘臀，平时可不能偷懒哦！也不需要剧烈运动，只要每日花十分钟做提臀操 ，完成以下三个步骤，只需一个月，臀部线条立即UP，拥有如小S般让人羡慕的S身形！
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想要拥有性感紧实的翘臀，平时可不能偷懒哦！也不需要剧烈运动，只要每日花十分钟做提臀操 ，完成以下三个步骤，只需一个月，臀部线条立即UP，拥有如小Ｓ般让人羡慕的S身形！
Squats－深蹲紧实臀部
Step 1:
这招比较简单，适合初学者尝试。
首先，站姿，挺直腰背，双手在胸前相握，双腿分开与肩同宽。
Step 2:
注意保持平衡，双脚及臀部慢慢向后坐，假想屁屁底下有凳子。
前膊保持平衡，双手可合十，腰背保持挺直。
Step 3:
下蹲的时候，注意膝盖不要超过脚尖的位置。
尽量蹲深一点，蹲到大腿平行地面成90度的水平。
重复动作十至二十下。
Side-Legs Raise －提升臀部线条
Step 1:
抬腿这个动作，一般人只会做侧腹抬腿，但抬腿时，额外进行往后抬腿的动作，便可全方位提升臀部线条。
可单手依靠在台面上作支撑。
配合呼吸，慢慢往侧面90度抬起脚。
每边脚，每组3次，每次做10-20下。
Step 2:
完成侧腹抬腿后，便可往后抬腿。
每边脚，每组3次，每次做10-20下。
Cow Pose － 消除浮肿
Step 1:
这是一个温和的动作，但可改善血流量及循环，令下身消除浮肿，紧实臀部线条。
先跪在瑜伽垫上。
Step 2:
双手支撑整个身体，慢慢将脚往上抬起。
当提起至90度时，会感觉到臀部有紧绷的感觉。
Step 3:
慢慢将脚抬到最高的位置，停留两秒便可慢慢放下。
每边脚可重复10-20次。
