上身肥胖该如何减肥，近年来肥胖的人群越来越多，在人群中不论是妇女、老人还是中年男性都会发生肥胖。运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，明白上身肥胖该如何减肥，就快快动起来吧！
上身肥胖该如何减肥1
如果你形体肥胖，特别是上身腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食，不爱运动，月经推迟、经量少、那么你极有可能是痰湿体质。
痰湿不仅仅是我们通常所说的“痰”，而是泛指体内的水湿代谢异常所造成的一系列症状，包括身体沉重，面部油腻，口粘腻等，痰湿最有代表性的表现就是肥胖。痰湿停留在肝脏中就会造成脂肪肝，停留在肌肤之中就会造成肥胖，停留在腹部就会形成将军肚、中心性肥胖。吃得多动得少，是造成痰湿体质的主要原因。现代社会生活条件好，人们往往过食肥甘厚腻的食物，加上缺乏运动，这些食物进入体内无法正常消化和分解吸收，往往会形成痰湿。
这一类体质的人减肥没有什么快捷方法，需要逐渐改变饮食习惯+适当运动。
减肥饮食要点：
如果你是痰湿体质的胖子，那要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等
一定要运动：
痰湿体质者多形体肥胖，身重易倦，所以最好能长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。
推荐运动：
无论你属于哪种体质，慢跑几乎都是最佳的运动方法，它缓和，对膝关节伤害小，而且能持久燃烧脂肪。
消耗热量：约650千卡/小时
装备：运动鞋一双（一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它）
场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅（原地慢跑)等
无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的.。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。
上身肥胖该如何减肥2
上身肥胖如何瘦胳膊
在日常生活中，我们虽然经常用到手臂，但是大多是下手臂，即使每天不停码字的女生也基本不用活动上手臂。因此上手臂的活动其实是很少的。这样脂肪就会累计在上手臂上。如果手臂淋巴循环不通畅，还会形成手臂水肿呢。
再加上坐姿不正确，手臂变粗的危险会更加大。经常弯腰驼背的人，胳膊和肩背的赘肉更加容易堆积。如果你的胳膊有水肿的问题，那么多按摩就能去除水肿。
按摩消除胳膊水肿方法
调整呼吸，吸气，举起一只手，另一只手按压手臂的5个淋巴穴位，共用时20秒。然后重复按摩10-20次。按摩的时候要注意力度。如果手臂的赘肉比较多，这样就要多用力才能有效按压到淋巴穴位。
按摩瘦胳膊方法
按摩可以消除胳膊水肿，还能减去胳膊内侧和腋下的赘肉。对于减肥的女生都知道，腋下的赘肉不仅会加剧手臂的肥胖，甚至还会影响胸部的曲线和背部的曲线。
方法：拇指和四指分开，大拇指的指腹在腋下轻轻按捏，按捏的时候要保持按捏的力度和节奏，每一次按捏10次左右。
按摩对于消除赘肉有很好的作用，除了这些瘦胳膊的方法外，平时在休息的时候要多伸直手臂。双手握成拳头，适当地敲打胳膊，打通胳膊上的淋巴。或者多上下甩动手臂，促进血液循环。
