顽固性肥胖的人如何减肥？有的朋友被认为是顽固性肥胖，相对于普通人，顽固性肥胖的人更难减肥，要是减肥，需要比其他人付出更多的努力，当然也一定要考虑自己的身体状况。以下分享顽固性肥胖的人如何减肥。
顽固性肥胖的人如何减肥1
顽固性肥胖的类型
懒惰型
吃得多，运动得少。摄入多，又不爱运动，多余热量不能及时代谢，这样的肥胖者比比皆是。想想看，多余的食物不能及时变成气血能量，只好变成脂肪储存起来！如果不尽快在进食与消耗上找到平衡，恐怕要瘦很难。所以控制饮食是必须的！
贪吃型
摄入食物热量过高。贪吃高热量的食物和吃得多是一个道理，而且更糟糕的是身体的肝脏将会不堪重负，因为肝脏是分解脂肪的重要器官。所以，贪吃肉的肥胖者养肝、养肾是很重要的。同时，要记得千万不能经常熬夜，因为肝脏是在晚上值班工作的呢！
便秘型
摄入多，排出少。食物的残渣如不能及时排出体外，大肠就会再次回收残留的营养物质，这样就势必会造成多余热量的吸收。所以，便秘人群要记得先把这个问题改善了。平时可以多敲敲腰上的带脉，多按摩一下肚子。早晨5 点到7 点之间喝上一杯温开水，然后慢慢养成这个时段排便的习惯，这样定会瘦下一圈来呢。
虽然顽固性肥胖想减下来有一定的困难，但是，只要有信心、有毅力、有控制力、有行动力就一定可以减下来，这四个条件缺一不可，有信心是能够坚持相信自己能够瘦下来，有毅力是能够坚持，无论减肥过程中吃什么苦都不会选择放弃，有控制力是要控制自己每天的进食，有行动力是要让自己每天动起来，至少进行一种运动。有了这些准备，你的减肥一定可以成功。
顽固性肥胖怎么减肥
1、饮食上进行调整和控制。
首先调整饮食的结构，请放弃吃太多的大鱼大肉类的食物，增加更多的蔬菜和水果，同时还要减少主食的摄入，少吃一些米饭和馒头，可以用水果和青菜来代替。早餐要吃一些高蛋白的食物，中午可以适当的吃一些肉类或者鱼类，但是，要控制摄入量，比如平时吃4两，那至少要先减到3两，一周后减到2两。晚餐不吃主食，可以吃半根玉米或者是红薯，晚上绝对不吃肉类的食物，多吃一些青菜加上水果，晚上8点之后不再吃任何的食物，一定要管住自己的嘴巴。
2、放慢吃饭的速度。
千万不要在进餐的时候狼吞虎咽，一定要慢慢吃，把进食的速度降下来，建议一顿饭至少在20分钟以上，进入口腔的食物要反复的咀嚼，这样不仅有利于唾液的产生帮助胃肠的消化和吸收，同时，还能够让大脑发出饱腹的信号，减少进食量。
3、不吃任何甜食和油炸类的食品。
胖子往往喜欢吃甜食和油炸类的食物，如果你想减肥请放弃这些食物，如果还沉浸在对这些食物的贪婪上，是没有办法让你瘦下来的。打个比方，你一天的控制饮食和进行运动，本来已经有效果了，但是，如果你吃一个冰激凌，那么一天减肥的效果全部白费，还可能让你长肉，所以，想减肥的朋友请你告别这些食物。
4、让自己动起来。
这是顽固性肥胖的朋友最难做到的，也是减肥必须做到的，如果只是控制饮食，是很难达到理想的减肥效果的，必须配合一些运动才能真正的瘦下来，每天坚持走1万步是必不可少的，同时，还可以去健身房进行一些器械的锻炼，这个过程会比较辛苦，但是，只要你能够坚持运动，一定可以完成减肥成功的心愿。
顽固性肥胖的人如何减肥2
1、灵活的制定目标
一想到必须要减肥，谁都会给自己制定一个“夏天到来前廋多少斤”类似的目标吧。为了达到这个目标，又有多少人会制定详尽的`计划呢?
可能有人会胸有成竹的说“当然会每天坚持跑步啦”，但是由于计划本身不够具体，很难每天坚持，树立的目标过于严格等计划就会变得难以执行。
我们当中有一些人，即使决定了每天跑步，但是由于工作忙，下雨等一系列现实的因素造成这一天的跑步计划不能如实完成。因此，制定一些灵活性高，具体的减肥计划才能长久的坚持下去。比如“每周抽四天，在回家后的30分钟内来跑步”等。
2、定期给予自己一些奖励
完成一周的减肥计划后，适当的给自己一些奖励，当然美食是绝对不行，这样好不容易坚持下来的一周所做的努力都会白费。可以奖励自己一套化妆品，一场电影的时间等等。哪怕完成的是一个小小的目标也要试着给自己一些奖励，这样才能激励自己长久的坚持下去。
3、记录下每天的运动量与食量
确认自己是否按着目标在实施减肥计划时，有关的记录必不可少。例如“体重变化”“晚饭所含卡路里”“某个时间段吃了什么”之类的，看着这些记录能充分的了解到自己成果或不足之处。如果没有制定这样的记录表，那么就很难确认自己的减肥成果，也很难在适时做出一些调整。因此，要想减肥取得成功一份详尽的记录必不可少。
4、留心视线内的物品
身旁如果放着一些小零食，大多数人都会不自觉的伸手过去拿吧。相反，如果视线内放着的是运动鞋，运动用品或者某位女模特的杂志封面的话，全身的运动细胞就会开始跳动起来。
为了达到目标，请试着留心周围的物品，尽量少放零食多摆放一些能激励自己运动的物品。这样的话离目标的完成又近了一步。
5、饭后靠墙站立
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖。靠墙站立，要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
6、养成每天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。
