胖子减肥需要注意事项，每个肥胖的人都渴望拥有苗条的身材，因为肥胖的人在生活中老是会接收到别人异样的眼光，所以渴望减肥成功，那么要怎么减肥，跟着朵朵女性一起来看看有关胖子减肥需要注意事项。
胖子减肥需要注意事项1
一、注意锻炼
锻炼说要持之以恒才能起到减肥效果，若是锻炼两天休息三天，一星期过去了都没锻炼几次的话，那是永远不可能瘦下来的。坚持每天锻炼，可以提高身体的代谢能力，让脂肪燃烧的速度加快，帮助消耗身体上的赘肉，让你的小肚腩、大象腿消失。
建议每天跑步，骑单车，做跳绳运动等，保持身体有半个小时到一个小时的运动量，减肥效果才会好。
二、注意饮食
日常饮食要学会忌口，油多的、盐多的、脂肪多的，统统都不能吃。所以说，日常烹饪菜肴要少放油少放盐。并且糖分高的食物也不能吃，因为糖分积累过多也会诱发肥胖，因此，蛋糕、糖果等要忌口。
另外，吃饭方式也是造成肥胖的原因之一，比如说吃东西吃太快了，不利于食物消化，肠道内堆积的'食物增多了，就容易出现小肚腩。所以，进食的时候要细嚼慢咽。
三、注意补水
人体消耗脂肪的时候，需要大量的水分参与其中。换句话来说，那就是多喝水能够促进脂肪的燃烧。所以说，女人们想要获得快速减肥的效果，需要注意补水，也就是要多喝水。同时多喝水的话，还可以将人体内的废物更好地排出去，有助你减轻体重。
这里需要注意的是，补水不要喝果汁、甜味饮料，虽然它们可以适当补水，但是糖分过高，喝多了反而容易发胖。
胖子减肥需要注意事项2
胖子慢跑减肥的三个不要
不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？
最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
的确，如果跑步时间或者速度没有掌握好的话，即使胖子们每天跑步都不会取得减肥的良好效果，只会越跑越胖。当然，最好不要每天都跑步，隔一天跑一次是最好的时间，如果再注意每天跑步时间的长短以及速度，坚持下来一定能减肥的。
