晚跑是饭前还是饭后，在生活中有不少健身爱好者，会选择晚上夜跑的，可是晚上跑步也有一些注意的事项，比如说晚跑应该是饭前还是饭后呢，小编今天和大家一起来看看晚跑是饭前还是饭后的相关资料。
晚跑是饭前还是饭后1
夜跑是饭前还是饭后
夜跑应在饭后一小时。
(1)如果空腹进行跑步运动，很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了;空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
(2)晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。
(3)如果吃晚饭时间较早，可以选择晚饭吃七成饱，再休息一个小时，然后出去跑步半小时至一小时比较合适。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担。
夜跑后可以吃东西吗
夜跑后可以适量吃东西。
网上很多人都说，运动后吃东西会吸收得更好。这句话没错，然而大家不知道的是：此时你吃下去的食物，不是变成了平时的脂肪，而是吸收后储存成了糖原。也就是说你同样吃一碗饭，如果在跑步后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物会转换成为了糖原;在平时吃，这些热量不会转换成为糖原，而是脂肪。也就是对比循环如下：
夜跑后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环
饿着不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环
夜跑与晚餐的安排
夜跑大概晚饭后多久开始合适?
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，夜跑时间建议是在30~60分钟。夜跑过程中，最好采取走跑结合方式。先热身走10分钟，再慢跑20至30分钟，最后再走10分钟，让心跳逐渐趋于平稳。夜跑时间过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。
夜跑后如何补充水分和能量?
(1)夜跑容易让人觉得饿， 若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。 建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋类，低脂酸奶等，以给肌体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食，好尽快入睡。
(2)夜跑后饮用温水更有利于身体健康。在夜跑后如果大量引用冷饮，这样极易损害身体。因为肠道血管会在强冷刺激下收缩，减少腺体分泌量导致消化不良，甚至会引起胃痉挛、腹痛，严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。冷饮强冷刺激也会造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病。
第四：夜跑补充能量可以吃宵夜吗?
夜跑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，经常夜跑后宵夜很容易形成结石、诱发酒精性脂肪肝、增加胆固醇和诱发失眠。
晚跑是饭前还是饭后2
一、时间衡量很重要
吃饱晚餐再去跑步，确实能够补充好能量，而且能得到比较好的训练效率，但是如果你吃完饭都已经八点了，那这个时候如果运动对健康是非常有害的，胃部消化两小时后十点才开始运动，是不太理想的，这样会严重的妨碍睡眠质量，那健身的成效就会受影响。当然，如果你六点吃晚饭，八点运动到九点这个还是能接受的一个范围的。
二、下班太晚怎么办？
如果下班太晚，在吃晚餐那就会更晚了，如果你的晚餐超过七点钟以后，就建议不要去吃晚餐再去跑步了。当然可以建议你在下班前准备进食，这样下班就可以直接去运动了，最好能够摄食量在500大卡以上。
三、吃完晚餐去跑步，会长胖吗？
其实只要你跑步的`时候吸收好，是不会胖的。因为跑步会消耗你大量的能量，此时的补充不会去囤积脂肪，因为这个时候进到胃里的食物会有效的，帮助身体恢复元气，身体状态也会更好，也有助于消化更多脂肪，不过要注意的是不能大吃大喝，也不要吃饱腹性过强的食物，同时要控住晚餐的热量。
四、不吃晚餐，直接去跑步好吗？
其实根据科学上来说，饿着肚子去跑步是不利于健康的。因为从午餐到晚餐的这个时间段，如果没有能量的补充，基本上身体内的血糖就快耗尽了，那么这个时候直接去运动，不仅没有力量，也容易发生危险。如果没有时间去吃晚餐，可以建议在跑步前补充碳水化合物，或者补充一些血糖。
五、跑完步太晚还能吃饭吗？
如果跑步结束以后发现已经很晚了，这个时候又非常的饿，这样的处境其实很尴尬，所以建议还是在跑步前吃足够热量的晚餐，这样运动结束以后也不会那么饿，只要再补充一些简单的碳水化合物就可以了。
六、晚上跑步最理想的模式
其实跑步的时间点建议能早就早，运动前一到两个小时吃足300大卡的碳水化合物再去跑步最好，适当的补充一些盐分和水分，一小时后再吃晚餐是最理想的。如果时间已经很晚了，那么建议在吃饱晚餐600大卡以上后再去跑步。
以上六点只是小编的一些建议，希望能够对跑步的朋友们有所帮助。当然也希望大家不要过度的去纠结哪一个更好，其实在我看来，在不违背健康的情况下，适合自己的才是最好的。
