深蹲一天做多少个好？说到深蹲大家肯定是不会陌生了，现在很多人都喜欢做深蹲，因为它不仅能很好的锻炼我们臀部的肌肉，还可以增强心肺功能，那么深蹲一天做多少个好呢？一起跟随小编来看看吧。
深蹲一天做多少个好1
对于普通人来说，每天做10分钟左右的深蹲是最好的，没有具体规定个数，根据自己的节奏，进行间歇性休息。对于普通的人来说，在健身运动中只做徒手深蹲的话，最好是在8到10组之间最适合。大多数的人都是可以做到力竭了就可以，并不一定要达到十组。也就是说，做到做不下去了，那么就可以停止了。
基本上大家在锻炼了一组深蹲以后都是要留出一分钟左右的时间来休息的，但是休息时间尽量休息的时间时间时间时间时间五秒到50秒左右，是最为适宜的。之所以一定要休息，是因为这个时候身体的肌肉也是需要一定的恢复时间的。
一、深蹲需要每天都做吗
根据个人的习惯，坚持做深蹲可以紧实臀部脂肪，深蹲是每天练还是每周两到三次，要看每次练习的强度、质量和练习的目的。深蹲可以每天都练，但是要控制次数。刚开始进行下蹲运动应该做20个左右，一天可分2~3次进行（体弱的人开始少做，有体力的人可多做），每天运动5分钟~15分钟。
如果每天锻炼，不但不能增加肌肉，反而会导致肌肉的损伤累积起来，一定程度后就转变成慢性的肌肉劳损。所以最好是一次锻炼后能让肌肉完全恢复，然后在进行下一次的刺激。而这个完全恢复的时间最好72个小时以上，所以一周两次的锻炼就足够了。
二、深蹲的好处有哪些
1、增加免疫力
加强锻炼，可以让身体变得更好，深蹲由于是属于锻炼方式当中的一种，所以如果长期坚持的话，能够起到增强免疫力的效果，许多的人之所以免疫力极差，就是因为在平时缺乏锻炼，而且吃的又多就容易堆积脂肪。
2、改善失眠
深蹲除了可以减肥之外，还有一个非常大的好处，那就是可以促进身体的血液循环速度，对于部分有严重失眠情况的患者来说，在晚上睡觉之前进行20个深蹲，是一种加快睡眠的好方法。
3、增加肌肉
深蹲主要训练我们的大腿肌肉，而大腿肌肉生长了，就可以高效增长我们人体的睾酮素水平，而睾酮素水平的高低就能够体现我们肌肉的强硬程度，睾酮素分泌高就能够增强我们的肌肉生长速度，所以说，要想肌肉长得快，那就赶紧深蹲。
4、减脂塑形
深蹲最明显的益处是可以帮助提升臀部，塑造完美的臀型，在视觉上提高腿的长度，给人大长腿的错觉。
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一、深蹲要站直吗
做深蹲时蹲起的时候膝盖需要稍弯一点，便于腿部肌肉发力去带动身体撑起，因为完全站直是靠双腿的骨骼来发力，长期这样容易出现骨骼关节磨损，反而不利于继续进行锻炼。
二、深蹲的好处
1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展
深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。
2、深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥
深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。
3、深蹲有助于消化
深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的`供给，这将促进人体有规律的排便。
4、深蹲练习可以随时随地练起来
做深蹲你可以不用去健身房，也不用购买任何健身设备，哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。
三、深蹲训练心得分享
杠铃深蹲有很多种变形。因为我最关心无装备力量和肌肉生长，我采用窄站距深蹲，脚趾稍微向外。这也是我在站立时最放松的方式。很多人都发现，他们最自然的深蹲方式，也是力量增长最快的方式。
我用3/4英寸高的木板抬高脚后跟。一些专家认为，这会让膝关节承受过大的压力。这也许是对的，但这是因为臀部柔韧性不好。膝关节是一个铰链式的关节。膝关节向前超过脚趾并不一定是坏事。我保持下背部紧张，胸部挺起，肩膀向后，目视前方。向上看会对颈后的椎骨施加过大的压力。
把每一次练习都当成单独的一次比赛。我经常提醒自己挺胸，保持下背部紧张，特别在接近力竭时。我既不快速站起，也不利用反弹。我缓慢下蹲，直到最低点，然后缓慢地站起。
四、半蹲VS全蹲
我反对半蹲，因为在水平位置停止时，过大的压力施加到了膝盖上。全蹲时，动作在最低点才停止，压力都落在臀部和股二头肌上。臀部和股二头肌非常强壮，他们能承受这些压力。不知你注意到没有，那些声称深蹲伤害膝盖的人，都是练半蹲的人。
适当的热身也非常重要。我骑10分钟自行车，5~6组腿弯举，直到力竭。外加1~2组很轻松的腿屈伸。我也作几组轻重量深蹲，从体力和精神上做好准备。
