打造臀部迷人曲线的小动作

打造臀部迷人曲线的小动作，爱美之心人皆有之，每个人都想拥有好看迷人的臀部，但是很多人都不知道那些小动作可以让臀部拥有迷人曲线，其实这些小动作都十分简单，让我一起来学习一些打造臀部迷人曲线的小动作。

打造臀部迷人曲线的小动作1

一、刷牙漱口

1、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。

2、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

二、沐浴放松时

沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的

1、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。

2、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

三、站立式

1、双腿紧贴站立，双手按墙而立。

2、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

四、跪地式

1、跪在地上，用双手撑住地面。

2、单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次踢腿式跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。高身体，维持约3秒。

打造臀部迷人曲线的小动作2

1、 站立向后抬腿

这个动作是非常简单有效的提臀动作，首先我们处于站直的状态，背部挺直收腹，然后我们让其中一只腿尽量向后抬起，能够抬的越高越好，以能够明显感觉到大腿以及臀部肌肉被拉伸为标准。做这个动作要注意两只腿交叉进行，一般其中一只腿坚持15秒后稍微放松，而后换另一只腿进行，同样坚持15秒。

2、 肘撑踢腿

肘撑踢腿动作有一定的难度，但却是非常有效的提臀动作。肘撑踢腿动作，首先要求我们先按平板支撑的标准做好，我们只能够手肘以及双脚触地，其它部位均离开地面。然后我们的`身体要保持和地面平行，当我们做好平板支撑时，我们就可以尝试将其中一只腿屈膝抬起，整只腿抬起有难度，我们可以先将其中一只腿的小腿抬起，坚持15秒后再更换另一只腿进行。

3、 平衡抬举

这个动作需要借助哑铃完成，首先我们开始动作前，双手各握一只哑铃，然后双腿并拢站直。保证我们的腰部以及背部也是挺直的，然后我们俯身成90度，再将其中一只腿抬起，这样一来，除了支撑我们站立的一只腿，身体其它部位呈现一条直线，要保证我们的双手握哑铃始终放在我们的腰部周围，一只腿各坚持20秒。

在日常生活中，其实有非常多种小动作都能够很好的起到打造迷人臀线的效果，上面这些动作都是非常经典又很有效果的，我们日常在家中都能够完成，想要拥有迷人的臀部曲线指日可待。