哪些习惯有助于缩小腹部？相信这个问题很多人都想知道，有些习惯会有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,使突出的小腹渐渐缩回去.下面跟着小编一起来看看哪些习惯有助于缩小腹部，希望对你有用！
哪些习惯有助于缩小腹部1
不要经常嚼口香糖
那些腹部堆积了很多脂肪的朋友，如果想要缩小腹部的话。在平时的时候，千万不要经常嚼口香糖。因为在嚼口香糖的过程中，呼吸道里面就会进入很多的空气，就特别容易导致腹部胀大。
合理处理豆类
如果想要缩小腹部的话，在平常时候吃豆类的时候，一定要合理的处理一下豆类。吃了一些豆类以后，胃肠道里面就会有很多的气体。这样就会造成腹部胀大。想要避免这种情况的话，最好在吃豆类之前将豆类浸泡一下。
散步
腹部脂肪比较多的朋友，如果想要做小腹部的话，在吃完饭休息一段时间以后，不要只坐在沙发上看电视或者坐着玩手机。如果想要缩小腹部的话，这种情况下最好出去散散步，在散步的过程中，胃肠道的压力就会慢慢的减小，消化也会加快，这样就可以防止腹部胀气。
避免酸性饮料
腹部脂肪堆积比较多或者是经常出现腹部胀气的朋友。想要缩小腹部的话，在平常的时候一定要避免酸性饮料，酸性饮料一旦喝到身体内的话。不仅容易刺激到胃肠道，还特别容易产生腹部胀大的现象。
吃含纤维的食物
如果腹部经常胀大，那么这种情况下可以在平常的饮食中多吃一些含有纤维的食物。这些食物吃下去了以后，就可以有效的刺激肠胃蠕动，从而有效的缓解了便秘的情况。便秘的情况缓解以后，腹部胀大的情况就会减少。
减少生吃食物的频率
腹部脂肪比较多或者是经常出现胀大的朋友，平时吃饭的`过程中，最好减少生吃食物的频率。生吃食物和蒸熟食物再吃相比，消化道内生吃食物占的空间比较多，蒸熟食物再吃占的空间比较小。所以最好在吃东西的时候将食物蒸熟，这样的话，食物在消化道内占的空间就不多，从而就不会导致腹部胀大。
避免吃含有甜味剂的食物
很多朋友之所以腹部看起来比较大，就是因为经常腹部胀大。想要避免这种情况的话，在平常的时候，一定要避免那些含有甜味剂的食物，食物含有甜味剂，吃下去了以后，特别容易导致腹部胀大。
补充水分
腹部脂肪比较多的朋友，如果想要缩小腹部，在平常的时候一定要注意补充水分。如果人的身体经常水分不充足的话，身体的以后就会慢慢的堆积一些废物，这样就会造成腹部的胀大，补充水分的话，可以提高新陈代谢，还能有效的减少腹胀的情况。
哪些习惯有助于缩小腹部2
1、吃谷物早餐
便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此，吃富含纤维的谷物早餐，有利肠道蠕动，缓解便秘。
2、蔬菜蒸熟吃
有研究显示，半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当，但是在消化道内所占空间要少许多。因此，蔬菜应蒸熟后食用，尽量少生吃。
3、避免吃得过辣
过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌，导致胃部发炎。
4、少嚼口香糖
咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道，并被锁闭在肠道内，造成腹胀。
5、少吃含人工甜味剂的食品
山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂，常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。
6、减少高淀粉食物摄入
人体肌肉中储藏有大量糖原（一种碳水化合物），而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过，大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入，比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等，有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。
7、巧吃豆类
尽管豆类含有丰富的植物蛋白质，但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类，可将豆类先浸泡一晚，避免胀气。
8、多活动
饭后至少走动5分钟，让心跳和呼吸加速，刺激肠肌自然收缩，帮助释放闭锁在胃肠道内的空气，减轻胃肠道内压力，加快消化，起到防止便秘和胀气的作用。
9、多喝水
如果水摄入不足，排尿减少，废物就会在身上慢慢累积，所以，消除腹胀要补充足够的水分，促进人体新陈代谢。
10、避免酸性饮品
咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品，会对胃肠道产生刺激，造成腹胀。
11、多吃香蕉
当体内钾钠元素比例失衡后，就可能集聚过量水分，导致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平，能降低钠水平，帮助身体减去过多水分，达到收腰效果。
