瘦身习惯有哪些，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体苗条，好的可以帮助我们加速排出身体里的毒素，养成好的习惯助我们有效轻松瘦身，清楚明白瘦身习惯有哪些，就快快动起来吧！
瘦身习惯有哪些1
1、主食选择肉类
和身材苗条的人一起吃饭的时候，你也许会被吓到，他们选择肉类作为主食！你也许会想，肉类不是高卡路里食物吗？其实，肉类是蛋白质的宝库。蛋白质是形成肌肉不可或缺的营养素，肌肉量如果增加的话，基础代谢能力也会上升，脂肪燃烧也将变得更加容易。因此，如果积极食用肉类的话，身体自然也就绷紧了。如果午餐时对选择兽类的肉还是鱼而迷惘的时候，就选择兽类的肉吧。
2、肉类多选择鱼肉
鱼类富含单一不饱和脂肪酸，有助于减少腹部脂肪堆积。但如果不喜食鱼类，少脂肪的禽肉类也是不错的选择。
3、保障纤维素的摄入
纤维素不仅能使人有饱腹感，同时还有利于消化和排毒。我们可以在早上食用麦片粥，并在每日餐饮中至少食用5种新鲜蔬菜或水果，或在每道热菜中加入一汤勺糠米即可确保纤维素摄取。
4、进食顺序要正确：水果→汤→菜→肉→饭
减肥原理：进食顺序是饭前水果，然后先吃汤，吃菜菜，再吃肉，最后才是吃饭，不仅符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
通过对瘦身的习惯认识，在瘦身的时候都是要注意以上问题，而且在瘦身过程中，饮食上也要合理安排，在晚上的时候尽量要少吃，同时也不要吃油腻的食物，这样很容易造成身体脂肪过多，这样在瘦身的时候要进行注意的。
瘦身习惯有哪些2
1、必须保证每天8小时的睡眠
研究表明，每天保证8小时的睡眠有利于减肥。充足的`睡眠对于控制饮食、加快新陈代谢有很大的帮助。每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间，这个时间睡眠，可以加速体内毒素的排出。
2、早餐不可少
你知道吗？通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，跟不吃早餐的人相比，他们肥胖的机会只有一半。一份营养又健康的早餐应该包含4个部分：碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。在这里推荐的早餐食谱是：一份任意全麦主食、一只鸡蛋、一个苹果、一杯 牛奶 、一小份生菜沙律。早餐可以尽情吃到8成饱，通常不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决！
3、不同身材选择不同的运动方式
既然有氧运动可以消耗脂肪，那我就去跑步、练习动感单车？NO！如果你是肌肉型身材，有氧运动只会让你变成"肌肉女”，但却不会让你的身材变得苗条匀称。不同类型的身材要做不同的运动才行。
专家建议：如果你是脂肪型身材，请选择有氧运动，把脂肪变成肌肉，让身体紧致起来，例如慢跑、动感单车、搏击操等等。如果你是肌肉型身材，则要选择瑜伽、普拉提、快步走、踏板运动等无氧运动，已达到雕塑形体的目的。当然，运动完后一定要拉伸——通过拍打、按摩或者伸展瑜伽，防止肌肉结块。
4、想瘦小腿？练习倒立吧！
一般来说，非脂肪型（肌肉型）女生都有一个共同点：上身很瘦，但是下身较胖。虽然这种体型的女生不用担心吃了会发胖的问题，但是想要减下肥来，也确实很难。特别是小腿和脚腕部分，粗壮的小腿会让你的女人味儿顿失，怎么办？其实这个问题也不是不能解决，你可以通过练习倒立和局部的淋巴按摩来排除下半身的水肿。
5、排毒很重要
大家的身体会不断的积累毒素，这些毒素如果沉积下来，就会让你的小腹变大、皮肤暗黄、粗糙。所以，一定要注重排毒！推荐一个很瘦模特们推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃一只水果。另外，果醋、绿茶、酸奶、冬瓜也是不错的排毒食品。
6、瘦身方法的底线
极端的不吃不喝的瘦身方法，不仅极端损害健康，最后的结果也都会反弹。通过节食减肥也不是完全没有用，但是一定要记住一个底线：晚餐可以不吃。如果你瘦身的愿望不是非常急切，可以不吃主食。要提醒你的是，过度的节食只会造成你的新陈代谢减慢、基础代谢率降低，从而更加不利于减肥。
7、一定一定要运动！
你是否认为常常在给自己找借口：锻炼多了会长肌肉，长了肌肉就再也瘦不下去了，所以不用锻炼。这是绝对NG的做法！你看到电视上那些"健美小姐”身上大块的肌肉，是靠专门的营养品和大量的力量练习才能实现的。所以，放下那些不着调的借口，动起来吧。让身体瘦的又美又健康！
