睡前1分钟6步拉伸筋骨，运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，其实睡前做一些拉伸动作会提升睡眠质量，下面小编带你了解睡前1分钟6步拉伸筋骨会有好处。
睡前1分钟6步拉伸筋骨
A、大肚腩消失姿态：
仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。 保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。
B、塑造浑圆美臀姿态：
仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。
C、消灭树干腿姿态：
仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。
D、纠正萝卜腿姿态：
仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。
功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
E、促进全身血液循环姿态：
仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。
F、解决下半身浮肿姿态：
仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：帮助下半身消除浮肿。
睡前拉伸动作
颈部拉伸。
我们的脖颈部位，每天要承受来自头部的压力，所以 一天下来肯定颈部会有酸痛的感觉。睡觉之前可以将头向前后左右四个方向拉伸，转头的时候慢一点，每个方向拉伸的时间在1-2秒之间。但是要注意这样的拉伸并不是让你头转圈圈，而是左边拉伸一下之后回来，再换到右边，依次进行。当你一天下来之后，可以适当拉伸拉伸。
肩部拉伸。
肩膀部位，跟颈部一样很容易因为一天的`劳累有酸痛的感觉。将双脚打开之后与肩同宽，身体站直。手指虚握之后大拇指点在肩膀上，然后曲臂向前一组再向后一组做画圆的动作。但是注意，花圈的幅度一定要大，但是速度最好不要太快。
背部拉伸。
屁股坐在后脚跟上，身体自然地向前爬，掌心向上，手臂尽量往前伸，放置在地面上。这样的方式不仅仅是拉伸你的背部，也能够帮助拉伸到你的脚部的筋络。这也是瑜伽里面的一个姿势，主要就是促进背部的拉伸，帮助缓解背部的酸痛感。
腹部拉伸。
整个人俯卧在地上，之后双腿贴近地面，只用双手将上半身撑起来，之后就能感觉得鳌腹部有很明显的拉伸感，这个姿势可能会有点累，这是因为能够拉伸到腹部的筋，所以才会有酸痛的感觉。而经常拉伸拉伸还能帮助你减肥。
大腿前侧拉伸。
自然站立的时候，勾起左脚，用左手抓住脚踝之后再慢慢拉到臀部，然后换边。如果单独站立不稳的情况下，可以借助椅子或者是墙来保持平衡。这样的动作是能够很好地做到大腿部位的拉伸的。
小腿后侧拉伸。
弓步的姿势面向墙壁，之后一只脚脚尖和膝盖抵着墙，另一只脚后撤之后伸直，两只手曲臂之后扶着墙。然后换边作用样的动作。小腿部位也是人很容易抽筋的部位，因为离心脏部位比较远，所以很容易血液循环不通畅，经常拉伸拉伸也是能够帮助促进小腿部位的血液循环的。
做以上的拉伸动作的时候，要注意每个人本身的柔软程度是不一样的，所以说，在作上述动作的时候，当你感觉到身体肌肉在拉伸并且有酸痛的感觉的时候，就可以放松 一下了。主要还是要记得坚持，因为拉筋的时候，也很容易因为动作幅度太大或者是其他的原因导致肌肉损伤，所以拉伸的时候要注意慢一点，然后每次拉伸的时候千万别拉到有痛的感觉，这样很容易损伤肌肉。
