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睡前拉筋10分钟 放松肌肉醒来就变瘦

来源:潮女谷    阅读: 3.09W 次
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【导读】:每晚睡前花10分钟拉拉筋 ,不但有效令肌肉放松,还能平静心情。如经常有失眠问题,以下5式拉筋操,可以帮你更容易进入睡眠模式,由放松肩颈肌肉到腿部肌肉让你轻松瘦!

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睡前拉筋10分钟 放松肌肉醒来就变瘦

每晚睡前花10分钟拉拉筋 ,不但有效令肌肉放松,还能平静心情。如经常有失眠问题,以下5式拉筋操,可以帮你更容易进入「睡眠模式」,由放松肩颈肌肉到腿部肌肉让你轻松瘦!

睡前拉筋10分钟 放松肌肉醒来就变瘦 第2张

  第一式:放松肩颈肌肉

Step 1:双膝合拢,跪坐床上,上半身前倾,下巴贴床。

睡前拉筋10分钟 放松肌肉醒来就变瘦 第3张

Step 2:吸气抬头,臀部翘起,双臂向前滑动。

睡前拉筋10分钟 放松肌肉醒来就变瘦 第4张

Step 3:腰部保持平坦,手踭贴地,开合手指直放头上。

睡前拉筋10分钟 放松肌肉醒来就变瘦 第5张

Step 4:呼气,将胸部、下巴贴床,腋窝尽量向下贴床,反手扣向天。

睡前拉筋10分钟 放松肌肉醒来就变瘦 第6张

  第二式:放松背部肌肉

Step 1:手踭、前臂及手心贴墙,保持背部平坦,脚伸直。

睡前拉筋10分钟 放松肌肉醒来就变瘦 第7张

Step 2:保持Step 1动作,双手向下滑动,拉直背肌。

睡前拉筋10分钟 放松肌肉醒来就变瘦 第8张

  第三式:放松腰部肌肉

Step 1:端坐床上,脚掌相合,弯曲膝盖,伸展腰背。

睡前拉筋10分钟 放松肌肉醒来就变瘦 第9张

Step 2:保持腰背平坦,呼气,身体前屈,尽可能贴近床面。

睡前拉筋10分钟 放松肌肉醒来就变瘦 第10张

  第四式:放松臀部肌肉

Step 1:平睡床上,脚掌相合,双手放于子宫位置,保持正常呼吸

睡前拉筋10分钟 放松肌肉醒来就变瘦 第11张

Step 2:大字型张开双腿,放松摊睡。

睡前拉筋10分钟 放松肌肉醒来就变瘦 第12张

  第五式:放松腿部肌肉

Step 1:横向屈曲一腿,撑起另一腿脚掌,上臂与下臂维持约90度,眼向下望,腰腹尽量向下压。

睡前拉筋10分钟 放松肌肉醒来就变瘦 第13张

Step 2:维持屈曲一腿,整个人放松趴向床面。

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