【导读】：胯宽也会显得屁股大，每天久坐不运动，下半身真的是越来越肥了。怎么才能有效瘦臀瘦腿呢？今天跟大家分享一套有效骨盆操，收胯瘦臀快速减下半身。
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胯宽也会显得屁股大，每天久坐不运动，下半身真的是越来越肥了。怎么才能有效瘦臀瘦腿呢？今天跟大家分享一套有效骨盆操，收胯瘦臀快速减下半身。
第一招：
两脚打开略超过肩膀宽，从大腿根部到整只脚都呈内八姿势，脚尖朝向内侧。腰和腹部保持挺直，下腹部用力，避免屁股朝后翘。
呼气的同时腰部下沉，双脚分开，尽量让两边膝盖内侧靠在一起，往下蹲一直到膝盖不会痛的位置为止。腰往下沉、并拢膝盖的同时，从腰骨到整个大腿内侧都要持续用力。
不要放松，腰部和双腿始终保持紧张状态，吸气的时候缓缓伸展膝盖，恢复初始状态。
恢复初始动作后，保持5秒钟的吸气状态，然后彻底放松全身。以上为一组，重复5组。
另外，提醒大家，想要做紧致骨盆的伸展操，最好是在中午之前进行哦！
第二招：
双手叉腰，分开双脚站立。注意大拇指的位置，位于腰上方的骨盆顶点。大腿用力，挺胸抬头，保持姿势，深呼吸。
屁屁抬起，慢慢吐气，骨盆整体向前倾，用肚脐贴近地面的感觉，重心偏向脚跟。大脚趾翘起，然后慢慢开始吐气。
保持双手叉腰的姿势，双脚分开，身体下蹲，挺胸抬头，骨盆前倾状态。
吸气的同时挺直身体，双手手肘向后伸展开，挺胸抬头。
第三招：
跪姿，双手撑地，背部挺直，吸紧腰腹部不下沉。
吐气的同时背部下沉，但同时腹部收紧向上静止5秒。
恢复初始动作，同样静止5秒，然后再重复动作。
