懒人常做这些运动身体壮，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，减肥的效果也是非常明显的，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享懒人常做这些运动身体壮技巧。
懒人常做这些运动身体壮1
懒人健身计划
1、猫身运动
趴在床上，撑开双手。伸直合拢双腿，翘起臀部，脊梁那样用力拱拱腰；再放下高超的臀部，如此反复10次。
懒人叮瞩：可锻炼腹背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血顺畅，有防治腰酸背痛之益。
2、弹脑运动
坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指（食指、中指和无名指)轻轻弹击后脑壳，“晦暗”的声晌。每天起床弹三、四下。
懒人旧瞩：有解疲劳、防头晕、强听力的作用。
3、挺腹运动
平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。
懒人叮瞩：可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛，同时，有提高胃肠消化吸收功能之益。
4、搓脸运动
坐在床上，先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎吾穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖会合。如此反复搓脸18次。
懒人旧暇：有促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒大功。还有减少面部皱纹。永葆青春容颜之益。
5、转睛运动
不急不躁地运转眼珠。左右、后上下，各转眼珠18次。
很多人都知道健身运动之前一定要做热身运动，但是依然会有人省略了这一步。热身运动对正在健身的我们来说是非常重要的，成分的热身能够让我们舒展身体，让肌肉活跃起来。下面就跟小编一起来了解健身房运动前应该做的热身运动，及适当健身的好处吧！
想提升运动效率，事前的暖身很重要！全身的伸展运动，能提前预热身体关节，让身体处于合适的运动状态，提高肌力、关节和柔软度，并降低运动伤害发生的机会，预防抽筋、扭伤等问题。
Stretch1：胸大肌伸展
两手放置背后，十指交扣，双手向外延展，放置于背后，两手交迭，十指相交扣，抬头挺胸，背杆打直。
双手从背后交迭，向上拉举，两手交迭后，将手缓慢地往上抬举，身体向后伸展，背部维持平行直线，此动作维持30秒，加强胸部的扩胸伸展。
Stretch2：股四头肌伸展
单脚站立，另一脚向后举起，右脚站立，左脚向后抬起，将脚贴近臀部，用左手勾住左边脚踝，动作维持30秒，以相互轮替方式，换脚进行，伸展大腿肌群。
Stretch3：弓箭步蹲
左脚向前跨一步，膝盖弯曲呈90度。右脚膝盖打直，让腿部保持一直线，脚掌完全贴住地面。
双手放置于前脚膝盖上，后脚打直，保持上半身抬头挺胸，动作维持30秒，两脚相互轮替进行伸展，拉动小腿、大腿后侧肌群。
Stretch4：手臂伸展
左手平举，右手肘弯曲，并以右手从左手下方勾起，往对侧拉（左边)，动作维持30秒，双手交换进行，伸展手臂肌群。
Stretch5：脊柱扭转
两脚张开与肩同宽，双手平行向上伸直，将手与身体同时进行摆动，身体与手的方向要同一侧。
动作重复交叉，两手和身体向左边进行转动后，再摆动到另一侧，此动作重复交叉实行，来回共进行2分钟，可让身体温度提高，伸展腰部。
懒人吁瞩：有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。
6、叩齿运动
轻闭嘴辱、上下牙齿相叩击36次，间宜旋舌舔动上肥数次。
懒人叮瞩：能促进口腔、牙齿、牙床和牙频的血液循环，增强唾液的分泌，从而达到洁除污垢。提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。
健身运动的好处
健身能够帮助我们缓解压力，不管是家庭的压力，还是工作的压力都能减轻哦！长期的压力造成现代人的现代病人对压力的反应是从远古以来就形成了的。一个猎手如果发现有猛兽靠近的时候，精神就会高度紧张，心跳加快，呼吸急促，体温开始升高，身体也开始出汗。这是由于大脑对外界危险信号做出的反应。你体内神经系统高度兴奋，激素分泌也增加，这些都是为你去进行博斗或逃跑而作好准备。但现代人面对的压力往往是长时间的、不间断的，比如工作上的压力、家庭压力、社会压力等。这些压力也同样会让身体产生上述反应。若长期下去，会对身体造成损害。人们往往会产生失眠、不能集中精力、长期疲倦，更严重的会促进癌症、溃疡、忧郁症等疾病的发生。
健身缓解我们的现代病
坚持健身能够促进新陈代谢加快，如果你比较喜欢尽情的运动，适量出汗更好哦，当你运动结束之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅，这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。另外，身体在锻炼之后，会分泌一种叫啡呔的物质，使人减轻疼痛、感觉舒适。由于新陈代谢的'提高，人在锻炼之后食欲会有所提高，睡眠质量也会得到改善，所有这些对缓解压力、增进心理健康都是大有益处的。
健身改善我们的紧张生活
除了上面介绍的几点，健身也可以被用来做精神调味品哦！当你心情不好，情绪低落的时候，你可以外出锻炼，呼吸新鲜空气，感受阳光，享受运动完之后的舒适感。有多项研究证明，四周的规律锻炼可以大幅度降低忧郁症的症状。健身也可以帮助你发泄不良的感觉，比如愤怒。又如将你的老板想像成拳击的靶子，你第二天上班见到他时心情会好得多。
懒人常做这些运动身体壮2
平板支撑
平板支撑，刚做的人可能连十秒也坚持不住，坐时间长了以后可能会坚持一分钟，时间会慢慢的变长，所以平板支撑不需要场地也很简单，每天只要做个十组，会对飞机有很好的锻炼作用。
空中脚踏车
这是一种躺在床上就可以锻炼的活动方式。双手平放在床上将双腿抬高，与身体垂直成90度，像在空中踩脚踏车一样，可以达到锻炼腿部的目的。
仰卧起坐
如果你不想购置专用的锻炼设备，那么您可以选择买一张瑜伽垫儿，或者直接在家里的地板上做仰卧起坐。如果你能轻松的在十分钟之内做上几百个仰卧起坐，想必你的身体也会很好的。
独木舟式的扭腰活动
可以身体站直，两脚分开。双手紧扣。将手臂，肩膀，胸部向左转，就像在划独木舟一样的动作，然后西部左膝向右边而提起，左右交替进行。这种活动非常适合瘦腿，而且不需要场地，在家中就可以锻炼，甚至是你在看电视或者看电视剧时都可以。
深蹲
深圳对于在健身房中是很好的锻炼方式，那么因为不需要太多场地，所以在家中也可以做，可以双腿分开与肩齐平蹲下膝盖不要超过脚尖，保持三秒。多做几组对于腿部和臀部的肌肉力量非常有好处。
跳绳
幼年时代，跳绳是很好的娱乐活动，到了成年以后，跳绳实际上是非常好的锻炼活动方式，可以锻炼小臂腿部和脚腕的力量。
