运动健身的一些常识，在日常生活中，很多人都会通过做运动来锻炼自己的身体，但是有些人在运动的时候不知道要注意什么，其实运动常识大家都要知道的，下面小编分享运动健身的一些常识，一起来了解一下吧。
运动健身的一些常识1
运动健身的一些常识
1、锻炼时绝不能喝水
再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了，应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。
体内的细胞要靠循环来获取所需的能量，排泄废物。缺水时，滋润细胞的体液就会减少，细胞就无法正常地活动。没有体液，肌肉不能继续工作，心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着，为了让减少了的血液继续循环，心脏不得不多跳好几次。
2、锻炼前吃糖可提高能量水平
在比赛或锻炼前摄取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现，糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。
需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后，多余的糖才不会产生额外的能量。
3、运动前禁吃某些食物
在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明，人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材料，选出在禁食之列的食物，免费送给大学里的运动员吃。难消化的、产生气体的、加佐料的——应有尽有。无论是在运动场上还是在实验室里，无论是运动员本人还是研究人员，谁都没有发现任何奇异的现象，更没有任何运动员因吃“禁用”食物而病倒。
4、游泳前不要进食
这个说法如何产生.我们无从知晓。既无记载亦无科学实证。痉挛很少引起过溺水身亡之事。因痉挛溺水而亡的人可能患有心脏病。
反对泳前吃食的理论根据是:这样做会把血液引入肠内。按照这样说法，开始锻炼时，由于肌肉也要血液，心脏会劳累过度。事实上，一旦开始运动，血液流到肠部就停止不前了，继而又流向肌肉。
食后就锻炼，至多只能感到肋部产生一阵剧痛。但痉挛与食物无甚干系。
5、吃盐可防止疲乏
绝对不行。吃盐比不吃还要糟糕。
确实，大量出汗时，肌肉会发生痉挛，除非补充盐份。盐份不会立即就驱散人的疲乏，食盐过多反而会引起恶心、呕吐。
6、多摄入蛋白质可使人健壮
许多运动员对此深信不疑。结果，补品推销员乐不可支，鼓励他们敞开肚子吃。其实，多吃蛋白质等于浪费钱财。
人体需要各种各样的食物。不吃某种食物正如摄取补品一样都是荒谬的。
7、赛前或累时多睡几小时
人既不能储蓄睡眠，也不能补睡。睡12个小时比睡8个小时还要糟糕。超过8小时、至多9小时的睡眠并不会产生精力
卧床休息会产生失调。超过9小时的最大限度，在床上的时间越长，人就越虚弱无力。偶尔以放松的状态躺在床上，几乎和睡眠一样的悠闲，同时还能得到足够的复原。因为担心睡不着，与其躺而不睡8个多小时，还不如从床上下来活动一下。睡不着时，也应放松。
8、赛前要排一次汗
短跑运动员想练习起跑动作，作些热身活动并无害处。与排汗准备活动不同的任何技巧准备活动都行。而长跑运动员不仅要竭尽全力，而且还要尽可能长时间地保持凉爽。我们知道，保持凉快时间最长的赛跑选手成绩最佳。
延长准备活动和排汗都会产生反作用。一个原因是，准备活动耗尽了营养贮备;另一个是，产生的体温耗尽了比赛用的能量。这对任何一个着手适应训练的人来说都是一个教训。
9、排汗可使人处于良好状态
运动的基本规则是:无论何时，只要可能，就要避免出汗。消暑需要能量。这种能量来自汗腺的活动。汗腺使用能量时，身体能做的工作量就减少了。力尽精疲时，汗腺停止分泌活动，人就有中暑的危险。
在奋力运动时，舒适凉快绝无危险，不舒适的温热绝无好处。
10、锻炼后穿上毛衣
这一条最得老祖母的厚爱，当然也是一派胡言。用衣服包住身子，延长酷热，这毫无意义。至于会引起伤风这一说法，可以想见，身体的某一部位，如脖子会变得僵硬起来，但不会因温度的变化而伤风感冒。在锻炼后汗流浃背时，把毛衣脱掉，帮助身体恢复到正常状态。不再感到热了，出汗也减少了，再穿上毛衣，避免着凉。只要身体过热时间不长，人就会感到舒适无比。
11、热水浴后冲冷水以关闭毛孔
这完全没有必要。洗完热水浴后再来一个凉水浴，感觉是不错，但后者的确应避免，既便你是个受虐狂并乐此不疲也好。受这种折磨不仅无甚裨益，反而危及性命。冷水会引起皮肤及心脏血管的收缩。血管不是毛孔，毛孔也不一定要“关闭”。
12、绝不能在中午炎热的太阳下锻炼
诺尔·考尔德在一首歌曲中写道，只有“疯狗和英国佬”才在骄阳当空的中午外出。实际上，在阳光明媚的日子里锻炼最为安全。太阳当头，只需一顶带沿帽子挡阴就足够了。可是，在上午及下午的中段时间里，身体没法不受太阳光线的直射。
13、运动前要避免房事
有一种流行的看法，认为节欲可储备力量。这毫无科学根据。运动员有各种各样的禁忌。谁越能摆脱禁忌，谁的成绩就越棒。性交后(即便是在比赛的当天早上)，运动员的成绩似乎更为优异。受此启发的教练鼓励运动员把配偶带在身边。
14、锻炼的女子会失去女性的韵味
恰恰相反。她们会变得风韵卓然、春情更浓、活力旺盛、柔软灵活、动作有力。练举重和体操的女子把肌肉练得很结实。但因有较厚的皮下脂肪层，不会象男子那样长肉疙瘩，身体仍能保持女性的轮廓。胸部肌肉的发达可增强胸脯的线条，同样，女子的主要麻烦——臀部和大腿也会因锻炼而变得苗条起来。
运动健身的一些常识2
错误的运动常识有哪些
身边的体育运动爱好者
对运动装备带来的保护和能力提升，普遍过于高估，甚至当作心理慰藉。
而对自身身体的完美构造和肌肉能力、有氧能力，又普遍不太了解，缺乏自信，也经常把伤病或者做不到归结先天条件差。
举三个例子
某君跑步时经常觉得膝盖吃不消，于是就买了很多护具，护膝、髌骨带全副武装膝盖，并觉得好像跑起来确实不那么疼了，心理上甚至觉得带了护膝的腿更强大有力。
膝盖是人体精密的关节，受伤后想彻底治好比肌肉伤病要麻烦的多。但关爱膝盖好的方式并非给它额外多加一层防护。
护膝之类的护具，包裹在膝盖四周确实可以提供一定的支撑性，也让人在心理上感觉更“安心”。事实上这并不利于膝盖的健康使用--
科学的运动对膝盖是有好处的。不要被什么“爬山导致半月板磨损殆尽”、“跑步百利唯伤膝”之类的标题党欺骗，运动造成的膝盖损伤主要有三类：运动过量（强度过大或者运动时间过长)、错误的动作姿势（不正确的落地，膝盖承载过度压力)、潜在损伤（此前就存在的膝盖问题，或者旧伤)，无论遇到哪一种，都需要休息静养待伤痛好了再开始锻炼。
而正常人的膝盖并不需要过多的额外保护。用正确的姿势运动，并锻炼加强膝盖周围肌肉群（如股内外侧肌)的力量，膝盖自身是会越来越强大的。
护膝的存在，会让腿部肌肉产生有外力支撑的错觉，容易造成腿部肌肉锻炼的不全面。这就好比说，比左右腿都戴护膝更糟糕的，只有一条腿戴护膝--时间久了两条腿的力量就不一样了，更容易导致受伤。
非严重的膝伤（已经影响到日常生活走动了)，都未必需要护膝。护膝更多的应用场景，是在休息时保养膝盖（比如运动后的睡眠，比如老年人的风湿关节)，或者高强度的竞技体育（举重、NBA球员、排球等)，但那与普通人运动的强度完全不是一个概念。
健康无伤痛的膝盖在科学的锻炼中会变得更好，通过锻炼加强膝盖周围的肌肉群（如股内外侧肌)，也会帮助掌控每个动作，减少膝盖受到的直接冲击，再提高关节的灵活性，做做对膝盖有益的特训（如靠墙蹲)，这样你的双腿才会更有强大。
迷信运动品牌的广告和代言人效应，认为穿了某种科技的鞋子、某个明星的签名鞋款，就会跑的'更快跳的更高。
所有运动装备重要的两点性能，是帮助你更舒适的运动（比如排汗透气、比如跑鞋中底的缓震)、和在运动中提供保护（比如篮球鞋/跑鞋鞋底的防止过度扭转设计)，其次才是提升你的运动能力--而这种提升是微乎其微的。
穿了科比勒布朗的球鞋你也很难扣篮，穿了乔丹的也不行；菲尔普斯同款泳衣未必就能让你快一个身位；博尔特的跑鞋别说能让你百米提升1秒，可能连穿上它跑步都是个痛苦的事；同样的，运动品牌在广告里召集各种运动明星，把各种运动科技表现的上天入地无所不能，这只是商业噱头而已。
运动装备可以让你更舒服的运动，可以给你必要的保护和支持，但未必真的像广告里那样能让你更快更高更强。运动能力的突破，主要还是你自身力量、经验、体能…的提升，而显现的。
那些缓震再强大的运动鞋中底，只能提供更舒服更软弹的效果，并不能对抗重力，相比你自身身体的减震构造，这么薄薄一层的中底简直弱爆了，也不能避免伤病的发生，只能说稍微减缓一些--所以与其仰仗各种运动装备期望通过穿着它们突破成绩，或者笃定不再有运动损伤，不如练好科学的动作。
比如跑步，每一步奔跑都尽可能用经济合理的方式落地，让身体结构发挥作用，才可能跑的更快，对身体尤其是膝盖损耗更小；比如篮球，多加强腿部小肌肉群的训练，锻炼脚踝的灵活性和力量，才能降低在高对抗下崴脚的可能性--这比穿保护性再好的球鞋更有实实在在的好处。
相信自己的身体和体能，经过一定的锻炼，每个人都能完成很多意想不到的体育挑战。
人类相比其它动物，有氧和散热能力是非常出色的。有种说法叫人类“天生就会跑”，即说的人体构造其实非常适合耐力运动--我们几万年前的祖先，几乎都是通过奔跑逃避猛兽的袭击，以及狩猎。
所以以跑步能力来说，尽管如今很多人运动量很少，且有大大小小的都市病、富贵病、懒癌…只要经过一定时间的训练，每个人都是可以跑起来，不停歇的跑完很长一段距离的。
一个无伤病的正常中青年，（经过训练)都可以跑完十公里，且经过半年左右的训练，60分钟左右完成都问题不大；养成长跑习惯的人，按照合理的训练计划训练，一般6-12个月都可以完成马拉松挑战（6小时以内跑完42公里)。
听起来有些不可思议，然而这其实是我们天生就具备的能力，只不过需要通过大量的锻炼唤醒这种内在能力。
有氧能力的另一个特点，它不会随着年龄增长就大幅下降，相比力量、敏捷、反应等，坚持跑步，上了年纪的人依然能保持很好的有氧能力。
但与耐力（有氧)能力相反，很多力量和反应能力就很难通过锻炼去获得。好比全世界能轻松扣篮的，只会占人类总数很小的一部分。放动物界，人类的弹跳、爆发力、力量等就没有什么优势。
所以有些时候用不着过于惧怕一些目标，很多身边的运动达人，恰恰可能是学生时期的“体育差生”，只是之后对运动抱有热情且投入时间，逐渐完成很多意想不到的挑战，比如马拉松。而如果甘愿一直做个沙发土豆，渐渐的就爬几层楼梯都会喘息不止。
运动的常识
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
3、在不适当的地点运动会带来伤害
在运动是时候很多的人都会选择室外运动。由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处佳。
4、不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
