跑步膝盖内侧疼痛的原因，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，减肥的效果也是非常明显的，这项运动是我们经常做的，和小编一起看看跑步膝盖内侧疼痛的原因。
跑步膝盖内侧疼痛的原因1
一、膝盖内侧痛？多半是鹅足腱滑囊炎
鹅足腱滑囊炎是膝内侧痛的最常见原因。人身上怎么会有“鹅掌”呢？待小编先解释一下。由缝匠肌、股薄肌、半腱肌组成的联合肌腱，在膝关节内侧向下止于胫骨处形成的结构，因形状酷似鹅足，因此有“鹅足腱”之称。
肌肉收缩会牵拉肌腱，肌腱附着于骨骼，因此拉动骨骼产生了人体运动。为了减少肌腱在拉动骨骼过程中与骨骼表面产生过度摩擦，在鹅足腱与胫骨之间就形成了特定的软组织——鹅足腱滑囊。该滑囊壁增厚，并伴随滑囊液过度产生，因而导致局部肿胀和疼痛，就称为鹅足腱滑囊炎。
二、膝内侧痛的产生原因
鹅足腱滑囊可以避免肌腱与骨骼过度摩擦，但凡事有利就有弊，像跑步这样反复的膝关节屈伸运动，因为有了鹅足腱滑囊，所以肌腱不会与下方的骨骼发生剧烈摩擦。但是肌腱就有可能与下方的鹅足腱滑囊过度摩擦，也就是顾此失彼，从而发生鹅足腱滑囊炎。加之鹅足腱滑囊区局部肌腱互相嵌插、排列紧密，当这些肌腱配合协调不一致，也容易产生慢性劳损，加剧了鹅足腱滑囊炎。
总体来说，鹅足腱滑囊炎也是一种“over-use injury”过度使用伤，其发生原因与高频次的屈伸膝关节、内收内旋小腿高度相关，所以鹅足腱滑囊炎在跑者当中并不少见。
三、膝内侧痛主要症状
1、膝关节前内侧疼痛，运动后加重，休息后减轻；
2、膝关节内侧关节线下方2-5厘米疼痛、压痛、肿胀；
3、膝关节屈伸、上下楼梯（尤其是上楼梯时）疼痛加重
四、膝内侧痛的治疗及康复方法
1、休息
对于劳损，休息一直是缓解症状的不二法门。当你在跑步过程中觉得膝内侧疼痛时，请及时停下脚步。同时适当控制跑量也是必须的，大量科学研究得出的一致结论是普通人一周跑量不要超过40英里（约合64公里），超过这个跑量，发生运动性劳损的概率大幅提高。
2、治疗
（1） 对于运动后即刻产生的膝内侧疼痛，可以选择冰敷来缓解。
（2） 涂抹非甾体类抗炎药，如扶他林、吲哚美辛等（建议使用外敷药而非口服药）。
（3） 较为严重（肿胀明显，剧痛难忍）者建议尽快就医，遵医嘱进行理疗。
（4） 对于非急性期膝内侧痛，可以到医院理疗科、康复科进行理疗。
此外， 也可以适当使用肌贴来增强膝内侧本体感受。
3、拉伸
当膝关节周围肌肉过紧时，会导致鹅足腱与鹅足腱滑囊摩擦增加，因此，肌肉过紧、柔韧不足，也是鹅足腱滑囊炎的重要诱因，所以跑步后针对起止于膝关节周围的肌肉都需要 进行充分拉伸。
4、训练
仅靠拉伸是远远不够的，增强膝关节周围（大腿前侧、后侧、小腿后侧）肌肉力量，加强膝关节稳定性才是治本的方法。如何提高？下面介绍几种简单有效又常用的动作：
五、总结
鹅足垫滑囊炎是由于过度使用而引起的膝内侧疼痛。常用的处理方法包括休息、冰敷、涂抹消炎药等，较严重者建议就医接受理疗，待炎症消解后疼痛会明显减轻甚至消失；通过拉伸和力量训练来提高膝关节周围肌肉质量是一种从根本上治疗鹅足垫滑囊炎的方法。深受膝内侧疼痛困扰的跑友们，知道该怎么处理了吗？
跑步膝盖内侧疼痛的原因2
过度运动：
每个人的关节强度是不一样的，所能承受的使用也是不一样的，有一些朋友听说爬山对关节有好处，于是就每天爬山，长时间的爬山，大家要知道爬山这个运动对于关节的刺激是非常大的，如果运动的量过大，就有可能造成关节内软骨和半月板的损伤，出现鹅足的问题也是非常常见的。另外有些朋友听说快走或者是慢跑可以很好的帮助自己控制体重，维持骨骼的健康，维持身体的健康，于是就每天快走3万步，每天跑步十几公里，甚至更多，这么大的运动量，长此以往关节能没有损害吗？
不顾自己身体情况运动：
这里的身体情况指的范围是比较广的，比如不顾自己的年龄选择一些运动，不顾自己的关节已经存在着问题，选择一些运动，这是非常错误的行为。在本人出门诊的时候遇到很多这样的患者，那就是年龄比较大，关节已经出现了软骨的磨损，平时关节就已经有微微的疼痛，而且在屈伸关节的时候会有明显的摩擦感，甚至可以听到摩擦的声响。但是这些患者依然会到广场跳鬼步舞，水兵舞，有一些患者会长时间地打太极拳，结果导致了关节反复的积液，长期的疼痛，其实这些舞蹈和太极拳对于没有问题的关节是有好处的，但如果关节已经存在着问题，在过量的进行这些运动就有可能导致伤害，而且这样的病例并不少见。
另外还有一些患者不顾自己的年龄，进行一些比较激烈的运动，也会对膝关节造成伤害，我们都知道人老不以筋骨为能，随着年龄的增长，关节的灵活性和身体的反应性都会变差，如果进行剧烈的运动，有可能反应不过来，造成关节的损害。就在前几天，谢医生还诊断了一个65岁的老年患者，打羽毛球比赛，导致了前交叉韧带撕裂以及半月板撕裂……
运动方式选择不对：
很多人不顾自己的身体状态，也选择了错误的运动方式，向前面已经说到了，如果关节已经存在着问题，那么进行太极拳或者是跳比较激烈的舞蹈，对于关节造成的`可能就是伤害，而如果这些朋友选择去游泳馆游泳或者是骑自行车，或者是做一些比较舒缓的运动，例如散步，都是对身体有好处的运动，但偏偏有人选择错误的运动方式，导致了关节的损害，诱发了问题，而一旦关节出现了问题，想要再恢复如初就太难了。
忽视热身和拉伸的重要性：
另外在我们身边很多的喜爱运动的人群，只知道单纯的运动，并不知道在运动前的热身和运动后的拉伸是多么的重要，从来不进行热身和拉伸。要知道科学的拉伸和科学的热身可以让我们的身体活跃起来，可以让我们的身体维持更好的灵活性，并且可以很好的预防运动损伤的发生。
忽视运动场地和设备的重要性：
有些朋友在运动过程当中并不知道要好好的选择运动场地，有些朋友在运动过程当中也比较忽视设备的重要性，就拿慢跑或者是快走来讲，很多朋友认为穿上一双鞋就可以走，认为慢跑和快走是最简单的行为，但其实不然，要知道，对于慢跑和快走的人群来讲，适合的鞋子非常的重要，一双适合的鞋可以减轻我们的足踝以及膝关节，在运动过程当中承受的压力，可以给足踝一个更好的稳定性，尽量避免扭伤的发生。另外运动的场地也非常的重要，比如在崎岖不平的道路上跑步和快走和在水泥地面上，以及在专业的运动跑道上进行运动，关节所承受的使用强度是绝对不一样的。
