练习减肥心理操有助快速瘦身，几乎没有人希望自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肥，我们也可以通过减肥心理操进行一定的辅导瘦身减肥。接下来小编带你看看练习减肥心理操有助快速瘦身。
练习减肥心理操有助快速瘦身1
第1招
原理，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
做法，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。
提醒《瘦身男女》的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，当然我们不能光对着照片“憎恨”，还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。
第2招
做法。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
提醒，将每点进步具体化。比如，体重每减轻500克就往空袋子里装上500克沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第3招
原理，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
做法，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
建议，里面的朋友很多哦！
第4招
原理、气味，甚至于对食物的想象，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。
做法，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。
可以采取多种进食方法：
意识进食法“意识进食法”要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥的目的。
分食法三餐清肠、淀粉分食的方法，如果你能够用这个方法科学的进食，就可以在1个月里轻松减下3.5公斤哦！
第5招
做法，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的.地方、一定的时间内就餐，改掉边看电视边进食的习惯。
练习减肥心理操有助快速瘦身2
有效减肥操
减肥操第一式：
1、平躺在垫子上，上身尽量紧贴着垫子，双手自然放在体侧，掌心着地，双腿并拢屈膝双脚着地，吸气收腹。
2、双腿夹紧慢慢抬起，上身与大腿成90度，脚掌朝前，均匀呼吸，双手屈肘放在后脑勺上，眼睛看着上方，动作持续10秒。
3、保持以上姿势不动，慢慢地用双手抬起头部，肩膀以下部位不动，动作持续10秒。
4、头部慢慢回到垫子上，双腿与上身成90度，腹部保持收缩，动作持续10秒，恢复第二步骤姿势。
5、保持上一步姿势，小腿部分慢慢放回地面，即恢复第一步骤动作，然后持续15秒。
减肥操第二式：
1、平躺在垫子上，上身尽量紧贴着垫子，双手张开与肩膀平行放在垫子上，双腿并拢屈膝双脚着地，腹部保持紧张。
2、双腿夹紧慢慢抬起，上身与大腿成90度，脚掌朝前，均匀呼吸，眼睛看着上方，动作持续10秒。
3、双脚慢慢放回到垫子上，双腿屈膝，腰部以上保持不动，扭动腰部转向右边，动作持续15秒，再换边重复动作。
4、腰部扭向正方，并拢双腿抬起，双腿与上身成90度，腹部保持收缩，动作持续10秒，恢复第二步骤姿势。
5、保持上一步姿势，小腿部分慢慢放回地面，即恢复第一步骤动作，然后持续15秒。
减肥操第三式：
1、半蹲姿态，让膝盖弯曲与伸直，最大的重点就是就是上半身往上提的时候，膝盖不要完全伸直。
2、双手平举向前，双脚癫痫能治愈吗打开至比肩膀略宽的宽度。
3、吸气，同时慢慢弯曲膝盖，上半身可微微前倾，将腰部往下压，当腰部降到最低点的时候，膝盖要正好位于脚尖的正上方，维持3秒。
4、大腿要与地面平行，膝盖要在脚尖的正上方。
5、吐气，同时伸展膝盖，变成稍微半蹲的姿势。
减肥操第四式：
预防肩周炎，上下活动肩部使关节和全身的筋骨变得柔软有韧性，活动肩膀时要注意保持同样的幅度使两边的肩膀均衡。
1、站直后弯曲双臂轻轻将两手放在肩膀上。
2、左右手臂画8字上下活动肩膀，这时要将两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。
3、站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展，将胳膊肘弯曲至90度。
4、保持第3个动作并上下反复活动肩膀，双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。
减肥操第五式：
结实脊椎，使消化和呼吸道更加健康，缓解颈部和肩膀的酸痛，使压力得到放松，年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽，缓解身体的压力。
1、弯曲手腕使手指朝向身体方向，向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部，注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。
2、慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部，使身体程S型曲线，向后伸直双臂保持均匀呼吸，维持动作4秒钟，整体动作反复2次。
减肥操第六式：
1、平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
2、双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。
3、双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。
4、伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
减肥操第七式：
1、双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。
2、手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8—15次。
减肥操第八式：
1、双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。
2、将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8—15次。
减肥操第九式：
1、双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。
2、双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8—15次。
减肥操第十式：
1、将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。
2、运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8—15次。
减肥操第十一式：
1、平躺在地，双脚跨开与肩同宽，膝盖曲起，脚掌平放在地。双手上举，手肘弯曲，放在头后侧。
2、呼气，将头、颈、肩膀离地，稍微停顿一下，然后吸气，慢慢地让躺回地面。重复8—15次。
减肥操第十二式：
1、高跪在地，上半身往前倾，双手臂打开比肩稍宽，撑在地上，面朝下。将肚子用力往内吸。
2、将右手往前伸直，同时左脚往后伸直，皆平行于地面。默数5秒后，再回到原位。左右各重复8—15次。
