【导读】：如果你还有自己能减轻体重的余地，那就先进行自我的调节，直到某些部位实在减不下去的时候，再来进行吸脂手术。这样的话，一方面，可以减少手术对身体的伤害，另一方面还可以节约很多
盛夏时节已经到来，来向我咨询减肥 瘦身的人也越来越多。很多人想要进行吸脂 手术的治疗，被我拒绝了。我想说，吸脂手术不是减肥瘦身的最好方法。如果你还有自己能减轻体重的余地，那就先进行自我的调节，直到某些部位实在减不下去的时候，再来进行吸脂手术。这样的话，一方面，可以减少手术对身体的伤害，另一方面还可以节约很多不必要的经济开销。下面我就将一些减肥小窍门教给大家，让大家在生活中不知不觉减轻体重。
规律就餐时间
给自己设置20分钟的吃饭时间，每餐都不要少于这个时间。让自己形成细嚼慢咽的习惯。这是一种用来减肥的非常健康的最好方法，而且还不需要复杂的健身 和营养配比计划。你将你吃的每一口食物，都当做品尝。有规律有节奏的饮食习惯对于人体来说是非常有好处的，而且身体本身也非常喜欢这种规律的方式。并且这样能够调节身体内分泌的平衡。因为很多疾病都是由于狼吞虎咽和不规律饮食引起的。
从视觉上刺激自己
找到你的衣服当中，你最喜欢的款式，不管是上衣、裙子还是裤子。并把他们作为你最常穿的衣服。每天见到，就会形成一种习惯。当你觉得衣服穿着舒适的时候，就去买一件更小一号的衣服，然后将原有的衣服藏起来或者是抛弃掉，让自己尽量去适应新尺码的衣服，逐渐的，你就会发现自己变瘦了。这也是一种非常有效的减肥方法 。
拒绝培根
在你吃早餐或是午餐的的时候，不要选择脂肪太高的饮食，比如，如果在你的三明治里面有培根的话，可以把他拿出来，抛弃掉。这个简单的行动可以减少摄入大约100卡路里的热量，平时有很多客人来跟我咨询吸脂术是，也有很多被我拒绝，我让他们进行自然减肥，其中一名最有成效的客人，在一年的时间内剪掉了10磅的重量。你可以选择其他夹心来取代培根的味道。比如番茄片，甜辣椒，烤红甜椒，粒状芥末等。
多吃粗粮
多吃粗粮，也就是全谷物，如糙米，大麦，燕麦，荞麦，和全麦也是你的隐形减肥的良好方法。他们能够提供较少的热量来补充机体所需要的能量，还能够有效的改善胆固醇的摄入。市场上常见的全谷物食品包括松饼、全麦面包等。
以汤为主的饮食
这里指的汤，不是指添加了肉汤或者是各种高脂肪或高糖的汤，你所需要选择的是，提供较少的热量的汤。想想通心粉，玉米饼汤，或蔬菜汤的，特别是一餐开始之前，先喝汤，它则会降低你的饮食量限制你的食欲。做好的选择是蔬菜汤。当你喝奶油汤的时候要小心了，因为他的脂肪和热量都很高。
多吃蔬菜
每天我晚饭要至少有三种以上的蔬菜，而不是一个。不用尝试你也能够想到，你能吃的更多。一些懂得保养的人们在饮食方面也有着各种讲究，其中一种就是吃更多的食物 –当然更多的是吃水果和蔬菜—这是一个非常不错的减肥 方法。高纤维和高水分含量可以在为你提供少的热量的情况下让你产生饱腹感。当然，这里所提到的水果和蔬菜是指新鲜的水果，而不是含高热量的果酱等制品。
更多睡眠，减轻体重
每天晚上多睡一个小时，可以帮助一个人在一年内减少14磅。根据美国密歇根大学的研究员研究表明，每天摄入2500卡路里的热量。他的研究表明，当睡眠取代闲置活动 – 比如盲目的吃零食 - 你可以毫不费力地减少6％的卡路里。虽然每个人所显示的结果不同，但睡眠的确有减肥的功效。有证据表明，睡眠太少则会促进你的食欲，让你觉得异常饥饿，就会摄入更多的热量。
使用又高又细的玻璃杯
在你饮用果汁、汽水或是酒精的时候，你最好选择一个又高又细的高脚杯来进行盛装。有研究表明，使用这样的杯子，与你使用一个短而粗的杯子相比较，你可以减少25-30％的果汁，汽水，酒，或任何其他饮料的摄入，可以无形中减少热量的摄取。
这是什么原理呢？布赖恩万辛克博士说，视觉错觉可以欺骗我们陷入消耗更多或更少。他是在康奈尔大学的测试中发现以上这种现象的。经验丰富的调酒师更喜欢利用这种原理来进行操作。
减少糖的摄入
选择苏打水或者矿泉水来替换任意一种含糖的饮料，这样的话，每次喝饮料就相当于你减少了10茶匙的糖的摄入。如果你不喜欢喝白水的话，你可以选择添加柠檬，薄荷等口味。
有多进食糖类习惯的人，不仅是喝含糖饮料，还有经常吃一些小糖果。这些人或许自己没有意识到，但是一项研究表明，这样的人群比只饮用苏打水或矿泉水的人每天多摄入450卡路里的热量。不知不觉中他们的热量就被摄入了。比较起减少进食糖分的人来说，他们每个月至少可以多增加2.5磅的重量。
制作更健康的比萨
在选择披萨的时候，要选择用蔬菜代替肉类作为面饼以上的内容，这样的话，每一餐都会帮你减少摄入100卡路里的热量。其他瘦身比萨窍门：除的奶酪或使用减脂奶酪，然后选择一个薄的面饼，而且制作的时候只用一点点的橄榄油。
限制酒精的摄入
不管在什么场合，都要限制酒精的摄入量，即使你开始的时候饮用的是无酒精的饮料，或者是酒精含量很低的饮料。之后，才摄入含酒精的饮料，比如鸡尾酒、啤酒、葡萄酒或者是白酒。不管怎样，只要你摄入了过多的酒精，对减肥 就会产生不良的影响。因为，每克酒精比碳水化合物多含7卡路里的热量，比蛋白质多4卡路里的热量。还有，酒精也可以放松你的心情，或是说减淡你减肥的决心，让你对一些油炸食品、坚果类等高热量的食物不再拒绝。
适当的饮用绿茶
喝绿茶也是一种很好的减肥方法 。一些研究表明，绿茶可以快速转化身体的热量，其内含有的儿茶素能够起到辅助燃烧脂肪 的作用。至少，绿茶里面不会有酒精或者是糖分等能帮助你发胖的成分。
渐渐习惯瑜珈心境
那些保持做瑜伽 良好习惯的女性比不做的人体重要轻。这是根据一项美国饮食协会杂志的研究得出的结论。瑜伽和体重有什么关系？经常做瑜伽的人通常在饮食上也会有讲究，他们在吃饭的时候会形成一种心灵“铭记法”。例如，不管他们在进食多么美味的食物时，他们都可以平和的吃到觉得刚刚饱，就停止摄入了。研究人员认为，瑜伽可以让人的思绪变的冷静，通过瑜伽的训练可以帮助人们抵制暴饮暴食的习惯。
在家里吃饭
保证每周至少有5天的时间自己在家里做饭吃，是保证苗条身材的另一个重要途径。消费者报告调查发现这是一种“最成功的失败者的习惯”。听起来有点可怕？其实烹饪可能比你想象的要简单的多。一些快捷的食品可以做为你进行快餐制作的良好素材。如预先切碎的春饼，生菜洗净，瘦牛肉，切好的蔬菜丁，豆类罐头，熟鸡块，烤鲑鱼等。都是为了不想在厨房里大动干戈的你用来做饭不错的选择。
留意你的吃饭停顿
大多数人有一个很自然的“吃饭停顿”，当你停下手中的餐具，停留了2分钟左右，或者是和人闲谈也好，或者是下意识的停顿也好。这个时候，表明你已经吃适量了。但是，还没有到很饱或很撑的地步。你可以留意一下这个时刻，这时，你不要想着再咬一口，或者是吃光你盘子里剩余的东西，而是尽情的去享受交谈。这个停顿是一个安静的信号，表明你吃到了舒适，但没有吃撑。这个状态是饮食的最佳状态。但是大多数人都没有在意便错过了。
嚼味道强烈的薄荷口香糖
嚼具有强烈味道的无糖口香糖。当你随时面临着零食的诱惑时，你可以嚼一片味道强烈的无糖口香糖。不管你是在饭后还是看电视休闲的时候。因为这个时候，你最容易抵挡不住零食的诱惑。如果嚼一片味道强烈的口香糖的话，一方面可以满足你的口欲；另一方面，强烈的气味会刺激你对别的美食的味道淡化，对比之下，觉得那些东西并没有你想象的那样美味。便能很好的减少零食的摄入。
缩小你的餐具
在吃饭的时候，你可以把家里的餐具适量的缩小。比如，你原来使用的是12寸盘，你可以将他们替换成10寸盘。康奈尔大学的布赖恩万辛克博士在测试后发现，人们进食越来越多的食物是因为他们所使用的盛装器皿越来越大。如果在吃饭的时候，适当的缩小你使用的盘子或碗，你即可以在一年内每天减少100-200卡路里的摄入 –也就是一年的时间，你可以减少10-20磅的重量。在万辛克博士的测试中还发现，这样的措施，并没有使人感到饥饿。甚至他们的眼睛欺骗了自己，不知不觉的减少了每天200卡路里的摄入。
尝试80-20理论
地域不同，每个人的饮食习惯也不同。比如：美国人习惯于在吃饱了之后继续吃，直到他们感到自己被塞满了为止。但日本冲绳的居民在吃饭的时候，就习惯于吃到80％饱的程度。他们甚至形成了这种自然减肥 的习惯：八分饱。我们也可以采取这种放弃20％饮食摄入的健康习惯，布赖恩万辛克博士研究谈到。他的研究显示，多数人都很认同这种良好的习惯。
外出去吃饭的减肥方法
去餐厅吃饭可以说是被大家公认的增肥饮食方式。所以在你去餐厅用餐前，一定要注意以下这些因素：
和朋友分享一道主菜。
叫一份开胃菜作为你的主餐。
选择使用儿童使用的餐具。
在饭菜上桌之前，将其中的一半打包放好，然后去享受剩下的一半。
你可以适当的补充一个沙拉配餐，以达到营养的平衡和全面，但是要保证这个沙拉的盘子至少一半是由蔬菜填满的。
选择红色的果酱
你可以选择番茄酱来代替意大利面的大蒜酱等。因为番茄酱里往往含有较少的热量，特别是对于奶油酱来说，脂肪会少很多。还有一点，进食的量也是一个重要的指标。一般情况下，一份意面的量应该是粗劣计算的一个网球体积大小的量。
