如何合理跑步，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，有相应疾病的人不适合做这种运动，坚持运动还有可能长高，预防脊椎炎等，运动可以预防三高，以下分享如何合理跑步有什么好处。
一、如何合理跑步
1，如何合理跑步
2，什么时间跑步最好
3，跑步的技巧
二、跑步有哪些好处
三、跑步的正确姿势
如何合理跑步
1、如何合理跑步
平常跑步要注意呼吸，一般两步一呼，两步一吸。注意选择合适的跑鞋重量要轻、要软，选择跑鞋不是要选贵的，最好的永远是适合你的。注意跑步的姿势要正确，要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。刚开始跑步不要求跑得远，最好跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。
跑步完后要注意拉伸，两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾。跑步前可适量进食及饮水。可以吃少量香蕉或小片面包等，要避免饱腹跑步，垫餐后跑步以1小时为宜。跑完步超过60分钟就能进行正常饮食。跑步前应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水，以温开水为宜。
2、什么时间跑步最好
晨跑的好处：提高神经兴奋，清晨是心脏病发的高峰时间，早晨血糖正处于低水平，因此心脏病人和血糖低的人不宜晨跑。午后跑的好处：身体处于最佳状态，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。夜跑的好处：不错的减肥方式，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用，夜跑要注意保暖。
3、跑步的技巧
想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度。跑步提快速挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。跑步姿势正确才能跑得快，饮食越合理，跑步运动效果越好。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而高脂肪及高蛋白的食物（肥膘、奶油等）也应该尽量避免。
