你知道跑步后如何拉伸更好吗？经常跑步的人都知道，跑完步后，小腿、大腿、腰还有肩膀是很容易酸痛的，这时候我们就需要做拉伸来放松自己。那么跑步后如何拉伸呢？下面是小编帮大家收集的跑步后的拉伸方法，希望能帮助到有需要的朋友。
跑步后如何拉伸1
1。腿部拉伸
慢跑后充足的拉申能够使肌肉放松,有利于肌肉排出来乳酸菌,便于修复,还可提高柔韧度:
脚踝:寻个干净的地区,跪坐着地面上(小鬼子那类座姿),上半身向往后仰,觉得脚踝的'肌肉紧蹦,就拉申来到
小腿肚:在墙角或是阶梯旁,把脚跟搭在墙壁或是阶梯上 ,身体前伸,向小腿肚施力
大腿根部外侧(股4头肌):寻个相近防护栏的地区,背对着之,把脚搭在上面,身体向后倾,会觉得大腿根部前肌肉紧蹦
检索大腿后侧:下肢没动,上半身往下俯,尽可能用手去摸地,假如感觉轻轻松松,用腹部尽可能贴大腿根部
大腿根部:绷侧"一"字,下的情况下慢一点,到極限的情况下维持10秒上下
2立式拉申肌腱：渐渐地拉起伸直的左脚，膝关节不必弯折，屁股与大腿内侧肌肉紧绷，直至大腿根部与人体呈斜角后终止拉申，做2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。
3、下腰拉伸，还有一个我最喜欢又简单的姿势：站直，两脚开启与肩同宽，脚跟向腿的方位外八字打开，脚不必弯折，大身往下弯折，用力去碰脚跟、脚侧、脚后。觉得到两腿内、外、后面有拉申的觉得。
4、仆步劈叉拉伸，两脚上下设立，一腿曲膝全蹲，另一腿挺膝挺直，人体向直腿一侧振压。训练时，上下腿更替开展。
5、横叉拉伸：双手在体前扶地，两腿左右分改成直线，上体侧卧或侧倾。
6、盘坐前俯拉伸：两腿曲膝盘腿，两脚板相对性；双手握紧两脚；上体前俯。 做拉申的姿态也有许多 ，在这儿我没法一一详细介绍，你能买“健与美”这部杂志期刊，里边有很多的健身常识，拉伸动作也经常讲到。跑步后如何拉伸呢是需要我们每一个人造成重视的內容，针对我们本身是有百利而无一害的，很多人全是因为沒有注意到这种状况才出現的慢跑以后出現挫伤的状况，会给我们人体产生非常大的疼痛，因此我们一定要尽量减少这类状况的出現。
跑步后如何拉伸2
跑步后如何拉伸
1、拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿。
2、左脚脚尖压住墙，右腿往后伸，上身向墙压，拉伸小腿前部韧带，保持2分钟，换腿。
3、蹲下，左腿弯曲，右腿伸直紧绷，拉伸右腿，保持1分钟，换腿。
4、双腿伸直，身子向前朝下，两手尽力往地面伸。
5、一手扶着扶手，身体侧弯，另一首尽力靠近扶手，拉伸侧腰。坚持30秒，换方向。
6、这几个动作做完后，怕打小腿肌肉，按摩并放松。
