你知道跑步后拉伸的好处和作用吗？在我们生活中我们经常运动，我们有的去健身房，有的游泳，有的爬山，还有的跑步，一般跑步都是长时间的，那你知道跑完步要不要拉伸呢？拉伸好不好呢？你想知道跑步后拉伸的好处和作用吗？接下来跟我一起来看看吧。
跑步后拉伸的好处和作用1
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的.现象。
2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。
3、加速排毒
运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。
4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。
6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
跑步后拉伸的好处和作用2
第一个好处：促进身体柔韧度
跑步后的身体会因为疲劳和体力的流失与消耗而变得僵硬，进行适当的拉伸运动，不仅能使我们身体的柔韧度有效提高，而且使我们的身体变得更加放松和舒适。当我们提高了柔韧度以后，就可以帮助身体更加舒适、进行一些有关柔韧度的运动（比如说是瑜伽运动）也会更加轻松、更容易掌握。
第二个好处：消除运动后酸疼
大家跑完步之后第二天身体就会感到全身酸疼及诸多的不适，这是因为我们在运动过后没有做拉伸运动，通过做拉伸动作可以消除身体不适感，提高运动体验，从而帮助自己提升运动热情，让我们更喜欢运动。通常来说，手臂、大腿等部位是最容易遇到运动后迟缓性疼痛的，尤其是注意多进行腿部和手臂的拉伸，有关四肢的拉伸是最有效的。
第三个好处：能够有效帮助静脉血回流
拉伸运动可以帮助身体的静脉血回流，在运动中血液流速比较快，突然停止运动静脉血会因为无法回流，从而有损健康，还可能会造成诸多的不适感。而拉伸运动温和不伤身、有效又容易进行。在进行拉伸运动的时候，需要温和地进行，每一个动作都应该记住尽量维持15秒钟，如果可以维持到20秒钟也可以尽量维持20秒钟。
