通过跑步可轻松减肥，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和小编一起看看通过跑步可轻松减肥的知识。
通过跑步可轻松减肥1
一、定一个具体目标 ：不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。
二、在跑步时倾听身体的声音 ：锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终；要是你能及时感受疼痛或疲劳的`信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。
三、遵循三周定律 ：锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。
四、控制你的步伐 ：要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。
五、记录跑步日志 ：写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候，只管往前跑。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。
六、开心跑步 ：乐趣越多，便能更容易坚持。自己找些乐子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗袜，带上运动手表，叫上你的同伴，尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。
通过跑步可轻松减肥2
一、慢跑多长时间才可以减肥
由于每个人的步伐和身高都不尽相同，所以在跑步时的速度也会因此而不同。慢跑减肥对于跑步时间没有太明确的要求，但要求每次跑步都要达到5000米以上，至少都得跑5000米，而且速度也不能过慢。
在跑完5000米后，双腿的肌肉会处于一种绷紧状态，这时就要对肌肉适当地进行一些拉伸，通过压腿，按摩等动作放松肌肉，以防小腿长出结实的肌肉块。
二、慢跑前的热身很重要
无论是进行那种运动，热身都是非常重要的。热身可以防止身体在运动的过程中发生拉伤，扭伤等状况。而且在慢跑之前进行热身运动还可以让你的肌肉变得松软一些，避免受伤。
三、慢跑的姿势很重要
在慢跑的过程中，脚掌要先着地，然后逐步地过渡到整只脚掌着地。双手前后摆动，保持一定速度，两脚交替不可过高，膝盖微微弯曲，尽量放松全身肌肉，以一种舒适的状态来进行慢跑过程。
四、慢跑时间的选择
一般在练习慢跑，以傍晚七点至九点，或者早上六点至八点的时间段为佳，在这两个时间段练习慢跑减肥的效果非常好。而且，在慢跑的过程中还要适当地控制你的心率，一般维持在百分之六十至百分之八十左右即可，这样可以避免做太多的无用功。
