运动后如何健康饮食，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量的运动有益健康，保持身体健康是运动的第一要义，现在就来分享运动后如何健康饮食技巧。
运动后如何健康饮食1
1、吃鸡蛋三明治
相信很多人都喜欢吃这样的运动早餐，因为鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，而三明治能够很好的补充我们运动过程中所流失的身体里面的盐分，然后在里面还可以再放上一些新鲜的蔬菜之类的，这样身体摄入的热量既不是很多，而且还能够提高身体的免疫力。
2、自制运动饮料
其实在运动过后很多人口渴就会想要喝一些运动型的饮料，而那种专门的运动饮料并不适合我们业余的人喝，最好是能够自己制作这种普通的运动饮料，像是将香蕉跟牛奶放在一起做出来的饮料，这样的自制运动饮料既能够补充身体的水分，而且还不会造成身体的发胖。
3、多吃豆制品
运动过后可以适当的多吃一点豆制品，像是豆浆、豆腐之类的，因为它所含有的植物蛋白以及碳水化合物都比较丰富，能很好的满足我们身体所需要的能量，而且还不会造成身体热量摄入过多。
4、多吃全谷小麦
这种全谷小麦含有粗纤维比较丰富，而且吃一点这样的全谷小麦能够抵抗饥饿感，当然它所含有的脂肪以及热量都是比较低的，属于比较健康的运动餐。
5、运动一个小时之后吃一点鱼肉
刚刚做完运动的时候，不能吃鱼肉，因为鱼酸性的会导致我们身体越来越疲劳，但是在运动过后一个小时可以吃一点鱼肉，尤其是跟蔬菜以及米饭一起吃，可以很好的补充身体的能量以及碳水化合物，有利于身体健康。
6、坚果
一般现在我们所看到的各种各样的坚果，基本上都含有比较丰富的铁元素，所以对于我们身体健康是非常有帮助的，那么在运动过后就应该适当的`多补充一点这种元素，所以多吃一点坚果很不错。
7、西红柿
西红柿所含有的维生素c相当的丰富，而我们在运动过程中往往会缺失这种元素，所以在平时就应该适当的多吃一点西红柿。
8、花生酱
可能很多人都不太喜欢吃花生酱，因为花生酱里面所含有的脂肪相对来说比较多的，但是如果我们运动过后感觉比较疲劳，身体确实营养之类的那么多，吃一点花生酱能够很好的补充，而且花生酱所含有的蛋白质相当的丰富，作为运动餐非常的不错。
运动后如何健康饮食2
煮毛豆
你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。
酸奶
在你出门运动前，不妨将一小杯酸奶扔进包中，几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。如果你的运动量较大，则可以补充一些额外的碳水化合物，给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果吧。
香蕉
运动时，微量元素会随着汗液流失，在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素，携带和食用都是超方便的！
巧克力牛奶或蛋白质奶昔
如果你运动之后就要马上奔波忙碌，甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零食，那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。你可以带上一杯事先做好的蛋白质奶昔或巧克力牛奶，也可以去饮品店购买。这两种饮品都可以帮你补充蛋白质，热量也不会太高。
牛肉干
便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选，但是它低脂又富含蛋白质，最重要的是它足够方便，你甚至不用提前准备，只要运动之后去趟便利店就行。如果你的标准比较“挑剔”，那就花点时间，去健康食品商店挑选未添加防腐剂的有机牛肉干吧！
奶酪棒和饼干
奶酪可以提供钙和蛋白质的优质组合，全麦饼干则可以为你输送碳水化合物，而且这两样吃起来都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在车里，奶酪棒和全麦饼干也可以给你提供美好的零食体验。
