【导读】：很多漂亮身材的女人产后变得虎背熊腰，其实产后并不是不能瘦，只是你没有找对方法瘦！今天就一起来看看减肥达人@丛林小笋尖是如何从圆滚滚瘦成美少女的吧。
产后妈妈很多抱怨自己生完孩子体重恢复了，可看上去虎背熊腰一点都没瘦。这种妈妈身材其实跟你日常抱孩子，长时间含胸驼背的习惯是有很大关系的。不仅仅是妈妈们，许多人在平时不注意挺胸抬头，背部长时间受到牵拉，就会堆积脂肪，脂肪越堆积越厚，就会让人有明明不胖却虎背熊腰的感觉。
怀孕期间，我放开了胃口吃成了大胖子，连带老公也吃胖了不少。我们都经历了很艰苦的运动和锻炼才瘦下来的，而其中很多生活习惯是养成身材的关键条件，平时多加注意，就能一点一点改变自己，不知不觉塑造出瘦而亮丽的身体线条哦！
四个习惯塑造身型
日常一定要注意挺胸抬头，保持双肩向后打开。找到这个感觉其实很简单，靠墙站立，感觉到自己的脚跟、屁股、双肩、头都贴在墙上，如果感觉含胸驼背的习惯很难改正，就每天靠墙站二十分钟，慢慢就改过来了～
第二是日常习惯性收腹，形成这个习惯，可以锻炼腹肌，慢慢的肚子就越来越平～
第三是站立时习惯收臀，当臀部收紧时，可以感觉到除臀部肌肉外，大腿外侧肌肉和腹部肌肉同时收紧，长此以往，臀部可以变紧实。
我自己平时是习惯每天做三组深蹲，每组二十个，深蹲时身体向前45度倾斜，不要太低，屁股向后，膝盖不要超过脚尖，没有条件可以不负重。
第四是关于代谢问题，首先是，一定要吃东西！不吃东西机体会自动降低代谢，瘦的更慢～多摄入蛋白质，也要添加碳水化合物，肌肉靠能量转化合成，用一句玩笑话，不吃饱哪有力气减肥，也是有道理的。
另外也有人每天达到了运动量，也保证了少食多餐，却效果不明显。为保证代谢，一定要保证睡眠，最好每天十点之前睡觉，人体在睡眠时机体开始快速运转进行代谢活动，没有充足的睡眠保证，代谢就上不去。
产前吃多产后难瘦
我怀孕前是110左右，看起来不瘦，但是圆乎乎、肉肉的，加上腿细，所以整体看起来会比较饱满的身材。刚怀孕的时候很能吃，第一个月的时候肚子还没长但人已经长到了126，孕期反应比较严重的时候也有掉回110，但宝宝5月半的时候结束了孕期反应，胃口就开始变很大，一顿能吃一大盆的面条，还有若干的水果零食随时随地任意吃，体重也向上狂飙。上产床的时候我大概有163.4斤，生完孩子体重152，也就是说这10个月我把自己吃胖了整整42斤！
很多人都说生完孩子开始喂奶了就会变瘦，但我确实那种自然恢复一点都恢复不回去的身材，生完了孩子四个月了还是保持着150左右的体重。那时候比较乐观，觉得自己也就是个120斤的美女胖子。但是大学同学有和我一样生完孩子的，却闪电一般瘦回了原样，比较下才发现自己已经胖得不像样了。
大学同学和我一样生完孩子四个月，但已经开始跳郑多燕健身操减肥，她也推荐了给我，我就每天晚上把孩子哄睡着后，十一二点起来跳操。
跳了20多天瘦了12斤后就坚持不下去了，但体重在140，身材也不见得有多好看。然后我开始学游泳，教练是老公，但我用超人的意志和不怕死的精神在一个星期学会了之后，坚持了一个月里每周游三次或四次，一次两个小时，又减掉了12斤。但128斤的体型还是虎背熊腰，松松垮垮的样子。
在152-128斤这个阶段，我没有控制饮食，但饭量会控制在正常的八分饱，也很少喝饮料吃零食了，因为是哺乳期，所以128斤的体重保持了很久，加上哺乳啊，时间啊，孩子啊各种问题，我基本上就停止了运动。
一直到今年的三月，我和老公在健身房请了私教，体侧的结果我是肌肉量最低值，基础代谢低于正常值。基础代谢低可不是小问题，有的人经常说喝口凉水都长肉发胖的，就是基础代谢低的问题。
第一个月我基本上天天去健身房，一周上至少三到四节课，运动项目一般是前10~15分钟跑步热身，接下类一个小时左右的有氧和力量训练配合，然后再做有氧练习40~60分钟，我会选择跑步或者动感单车。
建议是有条件的一定要请教练，没有条件最好上网 查查各项器械的用法，以防受伤。如果是请私教，各位新妈妈们可以请女教练，有条件的可以请生过孩子的女教练，她们会更了解产后瘦身的我们的需求，在沟通和训练期间也比较方便。
在第一个月，减脂的方法一般是小重量多次数，每天练两到三个部位就可以，也不要追求单纯减掉某些部位，脂肪是流动的，减脂是全身的。
第一个月下来，我体重减掉了10斤，体脂百分比降到了19，腰围减少了5cm，胸围减少了7cm，臀围减少了8cm，大腿4cm虽然体重没有恢复到产前的水平，但身型改变特别明显，我的基础代谢率仍然低，但已经慢慢进入到了正常值。
第二个月因为孩子生病的关系，我只上了10节课，但坚持着运动体重还又掉了七斤。现在的我体重是112斤，腰围又减少了3cm，连曾今自认为很细的小腿也掉了2.5cm。
这个月我开始系统的增肌练习，不要以为增肌体重就会变重，因为肌肉可以有效地帮助代谢消耗脂肪，另外可能是岁数渐涨的关系，现在的我已经不会盲目追求骨感美和竹竿腿，反而是很喜欢自己的肌肉腿和肌肉手臂了，这种健康的美丽体型才是我的追求。
营养控制宝宝餐
我的饮食控制就是早餐牛奶，鸡蛋白，麦片。豆浆，全麦面包之类的，总之要吃饱。午餐就和孩子吃，给她做营养餐的时候多做一些留给自己吃，也无非就是鸡蛋，蔬菜和少量的主食。晚餐一般是牛奶鸡蛋香蕉牛肉。记住了，如果想要运动减肥成功，就一定要吃东西，保持自己的基础代谢，否则集体代谢率越来越低就会越来越难瘦。
在我完成了减脂的目标后，开始迷恋增肌，饮食也慢慢恢复过来了，体重会慢慢上升一点，但坚持锻炼能保证自己增肌不长肉哦~所以多吃点主食也不错，配合训练能有快速增肌的效果。
总结一下，产后妈妈们变瘦要注意的就是这四条：
1 如果能在产前控制好就一定要注意了，一不小心夫妇两个都吃胖的大有人在呢！
2 饮食是要控制的，尽量少吃主食，少食多餐。
3 请教练塑型速度快，减脂还是靠有氧。
4 产后减肥的妈妈们皮肤一开始会松弛，但继续练可以改善。
最后再说几句吧，想要变瘦就是减脂，一定要坚持运动+控制均衡健康饮食；想要塑造身型曲线，就要付出更多的努力去改变你的生活习惯，针对性地做塑身运动；如果想要增肌、塑造更健康美丽的身材，就更需要运动哦！
不管信不信，但凡迷上了健身的人，不论男女都会难以自拔，健身的人总是说，举铁的女人最美丽，当你能比男人还有力气地举起杠铃、做起俯卧撑，当你在跑步机上挥汗如雨，运动带给你的不仅仅是健康，还有快乐！
