深蹲会让小腿变粗吗倒立能减肚子上的肉吗，深蹲和倒立是我们经常做的一项健身运动，它们不仅能减肥而且对练我们的大腿肌肉非常有用。但是也有人会担心深蹲会让小腿变粗，那么深蹲会让小腿变粗吗倒立能减肚子上的肉吗？就让我们跟着小编一起来了解一下吧。
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深蹲会让小腿变粗吗
深蹲对于腿部的锻炼效果是因人而异的。体脂含量低的本身较为苗条的，练习深蹲，能够使肌肉变得发达，具有一定的增肌效果，腿会慢慢变粗、变得有力量。体脂含量高的如果是练习深蹲的话，能够帮助消耗多余的脂肪，腿部赘肉消除，腿自然会变细。负重深蹲会使腿变粗，所谓的负重深蹲是指带有杠铃或者是其他重物进行的深蹲。负重深蹲的时候，大腿承受的重力要大得多，能够使肌肉得到有效的锻炼，加强肌肉的力量以及体积。如果是想要增肌的话，可以进行负重深蹲，让腿部肌肉变得更加发达。
深蹲主要是对大腿肌肉产生刺激，不管是负重还是不负重进行深蹲都不会对小腿肌肉产生强有力的刺激。所以如果是想要练习深蹲的话，一定要注意配合小腿肌肉的刺激，以免大小腿差别太大。
倒立能减肚子上的肉吗
能。在倒立的过程中，腰腹部也一直在用力，处于一种紧绷的状态，长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉，使这部分的热量得以消耗，腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉，所以倒立是可以帮助减肚子上的'肉的。
怎么倒立更好瘦腹
一、犁式
1、仰卧，掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部，用双手将后背支撑住，双腿伸过头顶，然后双脚趾着地，将腿部绷直，同时伸展腿部后侧。
2、继续向后延伸，脚背着地。
3、双手手指相扣，同时将手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。
二、肩倒立
1、仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不要让背部离开地面。
2、呼气，不移动躯干弯曲双膝，再次呼气让臀部和髋部离开地面，将膝盖往胸部的方向带。
3、将双手放在髋部的位置上，肘部用力下压毯子，将躯干向上提直到臀部垂直于地面，将双膝往头部的方向带。
4、双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方。
5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿势，保持这种姿势2-3分钟。
6、呼气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面。
一天4组深蹲的正确方式
第一步：先做好预备姿势，脚可以打开的比肩膀再宽一点。
第二步：蹲下去的时候，记得要髋关节先启动，下背保持绷紧打直，胸口朝前，两个膝盖蹲下去应朝着脚尖的方向；可以双手垂下，点到地後即可以站起，记得全程下背跟屁股都要保持紧绷不要放松。
这个动作，是深蹲的变化式的一种，一样是锻练下半身跟翘臀的利器，顾名思义就是有点像相扑选手的姿势，脚张比较开，除了股四头肌、臀大肌，也会锻练到内收肌，也就是大腿内侧的肌肉。
宽步深蹲运动，每次做15秒，休息时间为30秒，共做4组。
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深蹲要蹲多深
做深蹲时，不管是前蹲举或后蹲举，你都会听过关于蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底，关于深蹲蹲到什么程度一直是广大健身者讨论的话题。偶尔使用部分次数训练技术是一个不错的选择，
但不要经常做这一训练，因为一个全程的运动才是使训练效果最大化的最佳选择。
1、在深蹲的每一次重复动作中，至少要将大腿下降到与地板平行的位置才行
2、在腿举训练中，将双腿下降到膝关节稍微超过90度时为止。如果你不能做到这些，那么可能
是负重量过大（所以要减轻重量)或是你的膝关节或柔韧性出了问题，这时你就需要去专科 门诊就医咨询了
在你能够保持正确姿势，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。
深蹲要不要蹲到底
大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度，同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大，臀肌围度也会随之增长。
蹲到底好处多，包括更好的膝关节功能、增强肌肉的协强性及更高的运动肌力（Athletic
Strength)。较小的活动范围比起全活动范围的训练，需要更重的负荷才会产生出效果，以四分之一蹲为例，当你在足以诱发下肢肌肉刺激的负荷下，胸椎出现坍塌。
若你可以保持适当的姿势在进行，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。可以自拍或是请伙伴帮你指导，是不是做动作时会出现上述的状况。
如果发现动作姿势不对也没有关系，毕竟，从小到大的生活及习惯，长时间累积导致身体肌肉失衡并不奇怪。但慢慢在训练中发现问题，并一步一步的修正回来，这是办得到的。但有时难免为了要压大重量，而代偿，相信大家都会一点吧。
深蹲有害处吗
正确的姿势深蹲是不会有任何副作用的，但是姿势一旦变形会危害不小。
1、伤膝盖
健身教练：深蹲可增加男性心肺功能，提升性能力。对女性而言，可锻炼腿部力量、塑造体型、减肥。但错误的姿势和盲目的加重量会导致膝盖损伤。
2、肌溶解
专家表示：长期不运动，陡然过猛运动造成肌肉损伤，导致肌肉溶解，释放出大量肌红蛋白和一些酶，引起酱油尿，如不及时治疗，会引发急性肾衰竭，甚至死亡。
北京市全民健身专家讲师团讲师：深蹲最需要注意的就是腰部和脚的姿势。腰要始终保持挺直、锁住，动作过程中可以略微向前俯身，但不能“弓”，否则随着负荷重量的增加，很容易使腰受伤；双脚尖最好是平行向前，这样整个大腿都能锻炼到；膝盖要保持与脚尖的方向一致，在下蹲的过程中不要有内扣或是外撇的现象，同时尽量不要向前超过脚尖。下蹲的幅度尽量达到最大幅度，但要保留一点点，不要到大小腿完全折叠的程度，保持肌肉的始终用力状态。
