慢跑会让小腿变粗吗？在日常生活中很多人都会通过跑步来锻炼自己的身体，其中慢跑是很多人会选择的，但是有些人会很担心慢跑会让自己的小腿变粗，下面小编分享慢跑会让小腿变粗吗，一起来看下吧。
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慢跑会使小腿变粗吗
如果是短跑运动员，进行的高强度的无氧运动。有可能发达腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增大腿部围度。但是一般的慢跑是属于长时间的有氧运动，是通过有氧供能系统来提供能量的，而其中主要提供能量的是身体脂肪。进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪，很难达到发达腿部肌肉的效果。因此掌握好慢跑的正确跑法是不会让小腿腿变粗的，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。
避免慢跑小腿变粗要怎么做
跑前热身5-10分钟
在慢跑前热身可以刺激肌肉，提高脂肪的燃烧效率。这是由于肌力运动后身体会分泌生长激素，从而使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪能够更有效率地燃烧。热身运动的时间可根据各人的状况和外界环境而变化。可以选择踢腿、压腿、高抬腿等方式。时间最好在5-10分钟，这样时间不会太长，让身体在跑步前就累，又可以使身体充分预热，更好的投入到跑步的状态中去。
用脚中部落地
要想通过跑步减肥最重要的就是落地技巧。在跑步时避免小腿变粗的方式是用脚后跟和脚中部落地，然后过渡到全脚掌触地慢跑，避免小腿长肌肉。
慢跑时小腿的跨度不要过大
慢跑时，小腿不宜跨得太远。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。避免跟腱因受力过大而劳损。落地时小腿应向后扒地，使身体向前。让小腿肌肉和跟腱在着地时能够有缓冲。另外，小腿前摆要摆正方向，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
慢跑的跑步速度控制在6-8km/hr
慢跑的速度不能过快，控制在6-8km/hr最好。强度一旦增加，消耗的热量虽然也增加了但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。而且只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗。所以按照6-8km/hr的节奏进行，保证能为血液和肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧。
慢跑时间维持在30-60分钟左右
一般进行慢跑，时间不能过短也不能过长。时间太少没有燃脂的作用，时间太长会形成肌肉疲劳不利于健康。而且有氧运动需要持续运动30分钟后，身体才真正燃烧脂肪来制造能量。因此最后把慢跑的时间控制在30-60分钟左右最好。
跑后进行伸展运动
再慢跑完成之后，进行的伸展运动可以拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。有利于保持软骨强壮和健康，减轻肌肉紧绷程度，也是腿型保持的关键之一。通过对大腿和小腿的伸展既缓解跑步后的.肌肉紧张同时又能有效的保持腿型的完美。
热水泡腿
跑完步后可以用热水浸泡你的小腿，促进血液循环。同时可以在泡完之后，对小腿进行按摩，或者进行轻轻的拍打，让肌肉彻底放松。
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解决小腿变粗的慢跑方法
慢跑需要注意姿势，如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮;若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。另外，慢跑应该同时结合力量练习。
针对避免粗腿，在跑步时要特别注意以下几点
1、前做好热身：尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右，做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况，这个是很重要的步奏。
2、尽量匀速跑：速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。
3、在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸：这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。
4、跑步后的饮食要注意：有些女性朋友跑完步之后，觉得很饿，会吃很多东西，其实跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。
5、跑步的时间频率可以根据个人情况调整：如果跑量大，尽可能隔天跑，因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。
