跑步怎么防小腿粗

跑步怎么防小腿粗，跑步虽然是一种很好的运动方式，但还是有的朋友怕因为跑步而导致小腿变得粗壮，那么你知道跑步怎么防小腿粗吗，感兴趣的朋友们就一起来看看跑步怎么防小腿粗吧！

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1、跑步姿势正确与否

如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。

2、热身运动不能忘记

热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。

3、跑步后伸展运动

跑步后一定要做个伸展运动，即使不能坐下来拉筋，也要用手够一够脚尖，以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷，能够有效保持腿型完美。

4、慢跑比快跑更有效

跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行，所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增加负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。

跑步怎么防小腿粗2

动作一：站姿腿部拉伸

首先找到一处差不多能够让自己的腿部达到平行地面高度的物体，然后将一条腿抬起，将脚跟和小腿的.一小部分至于上面，另一条腿伸直，上肢身体要挺直，然后将上肢身体向前倾斜，用头部去触碰脚尖，同时双手向前抱住脚尖，辅助让头部去触碰脚尖位置。动作进行中，双腿始终要伸直。

动作二：蹲姿腿部拉伸

一条腿弯曲，让臀部下移至接近与地面平行，另一条腿将小腿置于支撑腿的大腿之上，用一只手臂掰住脚面的位置。上肢身体稍微向前倾斜，但要保持直挺，另一只手臂向上方上方位置越过头顶伸直。在这个动作尽可能的做停留，要保持身体的稳定，不要左摇右晃，之后可以换腿进行。

动作三：坐姿臀部拉伸

采用坐姿，将一条腿向后伸直，脚面要绷直紧贴地面之上。另一条腿在自己的身体前侧弯曲，让大腿与后腿在一条直线，小腿横放，让身体与地面之间尽可能的没有空闲，无缝衔接。上肢身体首先用手臂伸直撑在地面上，将上之身体挺直，然后再将小臂贴于地面，头部枕于小臂之上。保持一段时间，然后再起身，恢复到开始的姿势。动作进行中，下肢身体始终保持固定。

拉伸动作也要全心对待，因为想要做到标准也是十分不容易，这对身体的柔韧性是有要求的，同时，如果柔韧性不好，还可以通过这组动作进行改善。动作进行当中，要依据自己的感觉进行，如果感觉身体无力完成，不要强求，可以慢慢的将程度加深。下肢拉伸一样重要，会让运动表现提高，还能防止腿部变粗。