办公室坐着怎么健身，众所周知办公室可能不如健身房宽敞，也没有专业的健身器材，但是这也不影响我们在办公室坐着健身，那么大家知道办公室坐着怎么健身吗，下面就让小编告诉你办公室坐着怎么健身吧！
办公室坐着怎么健身1
1、拉面女神
见过拉面馆师傅抻拉面吧，其实那就是扩胸运动。如果你手边有拉力器或者小哑铃，
不妨时常如拉面师傅般抻抻，做做扩胸运动，以免久坐办公桌前变成驼背，至少我还没见过驼背的拉面师傅。没有器械没关系，当作自己是拉面女神，无形地抻拉几次，健身效果也不会差。何况，伸展身体的同时做几个深呼吸，也可能扩展自己只在眼前工作人事中打转转的心胸，可谓一举两得。
2、摇头晃脑
颈椎病常常愿意光顾埋头不动的人。有意无意地多转转头，可以左右上下转，或者以脖子为轴心三百六十五度旋转，左三圈，右三圈，经常转转，颈椎疾病便难以得手。
3、拒绝祥林嫂
都知道“眼睛是心灵的窗户”，小说、电影里的美女、帅哥无不拥有一双神采飞扬、炯炯有神的眼睛。现在坐在办公室的人整天盯着电脑屏幕或者文件，眼睛间或一轮，活脱脱一个祥林嫂，缺乏神采。拒绝祥林嫂，就是要让眼睛动起来。
如果你窗前有绝佳的风景，可以尽量远眺。如果没有，可以温习下学生时代的眼保健操，对消除眼睛疲劳很有帮助。一个更简单直接的好办法就是睁大眼睛转动眼球，快速地左右转，上下转，围绕眼眶最大范围地转圈转，这招可是从演员必修课里偷来的。提醒一点，转眼球的时候给周围同事打个招呼，以免被误解为中邪。
4、一根筋
这是健身的基本功，做起来很容易，瞅周围没人，把腿轮换搁到办公桌边上或者走廊栏杆上，压腿。关键是要尽最大能力压住不动，而不是一弹一弹地压。时间长了，即便抬腿跨上卡车后斗，你也会觉得游刃有余。
5、天上掉馅饼
双腿靠紧站立，双手并拢举向天空，身体向上伸展，想象着天空会掉馅饼，你在等待，还应该尽量踮起脚尖伸长身体争取第一个接到。同时臀部、腹部肌肉收紧，身体保持一条直线。如此这般下来，可能没接到馅饼，但是你收获了紧绷匀称的.身材。
6、每天停电
走楼梯是一项简便的健身活动，对增强心肺功能、耐力有很大帮助。如果有电梯，无轮办公室在几楼，时间允许的话，你权当作每天都停电，坚持走楼梯。走楼梯过程中不妨戴上MP3耳机听听音乐，或者放声唱歌，或者静静思考，不仅消解了走楼梯的枯燥，还消解了多余的脂肪。
7、换脑子
长时间坐着的人经常会觉得气闷，是因为血流不畅。这时候你可以站起来，并直腿弯下腰，尽力用手够脚尖，尽量保持长一些时间。这样拉伸身体的同时，让血液加速回流到头部，会觉得头脑清爽。注意要慢慢直起身，起身太快容易引起晕眩。
8、以身相许
很多人看东西时不由自主地伸长脖子，耸着肩膀，时间长了觉得肩酸背痛。不妨经常扭扭两肩，以肩为轴提肩前扭几圈，后扭几圈。只是周围同事离得太近的话，难免有点以身相许的意味。
9、公交车上当警察
如果公交车是送你到办公室的必须工具，也别忘了利用乘车的时间做做健身。大多数人乘车的时候喜欢斜倚栏杆，随意佝偻着站立，这样对身体自然不好。你可以改掉这个习惯，手扶栏杆，身体站直象个警察般收腹、挺胸、抬头，是一路玉树临风、婷婷玉立，还是弯腰塌背、无精打采地到达办公室，全在于你有心无心地选择。
生活中曾有位同事，每天利用午休倒着走下楼梯（扶着栏杆的哦），然后去附近的广场散步，风雨无阻，她窈窕的身材真是羡慕死吃了午饭就坐下来不动的同事。简单介绍的这几种健身招法只是抛砖引玉，无论如何，最重要一点是――贵在坚持。切记，切记。
办公室坐着怎么健身2
一、巧用办公桌作为锻炼设施
双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，可根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度。然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15至20次。
二、推墙
首先在距墙壁40到50厘米在对面站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15到20次。
三、逆腹式呼吸法
可以选择取站或坐姿，然后慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7到9秒，每次练习5到8分钟。
四、扩胸运动
不知是在学生广播一场中才有，办公室健身操是很需要的。两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3到5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
